U12バスケットボール練習計画

U12練習計画の「練習1」は、セッションの到達目標の下に記された、コーチへの指示から始まります。

セッションの残りはすべて、この一文に基づいています。ライブのゲームには必ずディフェンダーがいます。コーチは課題を設定し、時間と得点を管理します。そして、プレーを止めて答えを実演するのではなく、ゲームが簡単すぎたり難しすぎたりするときに制約を変更します。

このセッションは、2024年12月に作成された当時のまま掲載しています。一部のゲームにはAlex Saramaの著書や当ブログで紹介している新しいバージョンもありますが、あえて区別しているため、ここに載せているルールは計画書に記されたものです。どのようにセッションを計画するか、また全年代向けの練習計画の一覧については、バスケットボールの練習計画づくりのガイドをご覧ください。

この計画は「中程度の強度の日」と位置づけられており、4つの到達目標の1つは「10分ごとのステーション切り替え、タイム・オン・タスク」です。セッション全体の時間配分について記されているのはこれだけなので、下の表の時間の列は、この10分のステーションを前提とした私たちからの提案です。表内のそれ以外の時間は、計画書そのものに記載されているものです。

10分はあくまで上限です。Basketball CanadaのMike MacKayがTranscending Basketballで示している「3・10・30」のフレームワークでは、10分は1つの活動に費やす最長時間であり、それまでに新しい制約を加えるか、別のゲームに切り替えます。もっと早く次へ進むコーチもいます。また、1つの活動を説明して選手にスタートさせるまでにかける時間は、最長でも30秒です。

計画書の練習前チェックリストはわずか3行です。コーチは少なくとも15分前に到着すること、到着した選手とハイタッチして挨拶すること、バッグと飲み物を置く場所を用意しておくこと。4つの到達目標は、最初の週に全員を歓迎すること、チームのプレー原則を取り入れること、タイム・オン・タスクを高く保ちながら10分ごとにステーションを切り替えること、そしてドミノに焦点を当てることです。ドミノとは、キャッチのたびにアドバンテージを広げ続け、ディフェンスをニュートラルに戻させないことを指す、私たちの呼び方です。

各活動には「TLC」という列に1文字が記されています。これはコーチがどの程度介入すべきかを示しています。

TLCもMike MacKayによるものです。Transcending Basketballの彼の章では、コーチが何をし、何を言い、何を見せるかを計画する要素として、3・10・30ルールと並んで紹介されています。自身の練習計画にも同じテンプレートを使っているGeorge Vazは、How to Plan Your Youth Basketball Practicesの中で、TLCはいつ介入し、いつ選手自身に考えさせるかを判断するのに役立つと書いています。また負荷管理にも役立ち、負荷の低い日には教える要素を多めに入れることもあるそうです。

シュートする場所は、それぞれの選手のシュートレンジ内にしてください。EP26で、12歳以下の選手が一般用サイズのボールで練習することについて、Alexははっきりとこう述べています。それでは3ポイントシュートもスキップパスもできない、と。まずは用具を年代に合わせて調整しましょう。

3つの「追加」ルールは選択肢です。得点ルール（ボールをはたき出すか得点したらポイント）は、逃げる選手がボールを持って初めて意味を持つため、通常は最初の追加ルールを入れた時点でゲームがバスケットボールになります。

Transforming Basketball には独自の シールド鬼ごっこ 1対1+1 が載っていますが、この練習計画のルールとは分けて紹介しています。本では、ディフェンスもボールをドリブルし、シールドだけがボールを持たない選手です。役割はスティールが起きたとき、または30秒間スティールがなかったときに交代します。グループがゲームに慣れてきたら、本の制約を取り入れる価値があります。センターサークルやペイント内でプレーする、片手でのドリブルに限定する、エリア内にクラッシュマットや椅子を置いて動かす、同じエリアでディフェンス2人・逃げる選手2人・シールド2人でプレーする、といったものです。

私たちはマイカンドリルの代わりにバリエーションスタートを行います。Transcending Basketball が指摘しているように、マイカンドリルは通常ほぼ100％の成功率で行われ、ディフェンス、ボールの位置、時間と点差、チームメイトがすべて取り除かれています。バリエーションスタートではディフェンスを残し、1本ごとにスタートを変えます。これが反復しない反復です。金メダルを取るという同じゴールに、毎回違う方法でたどり着くのです。

ジャンプ禁止ルールでも選手がまだフィニッシュできない場合は、そのルールは残したまま、ほかの何かを変える前にまずスタートポジションを変えてください。ゲームが簡単になりすぎたら、ディフェンスにジャンプを許可しましょう。

Alexは、レベルが混在したグループ向けに同じ考え方のバージョンを紹介しています。EP26 で彼が説明したのは、コーチがウイングに立ってオフェンス用のボールを内側の腰のあたりに持ち、外側の手を上げておき、ディフェンスはその手にハイタッチしてから戻る、というものです。大きなリードが必要な選手のときは手をより後ろに、そうでない選手のときはより手前に出します。U12チームに1〜2人いる上手な選手に対しては、コーチがスマイルの中に立ち、その選手の1対1を1対2にすることを提案していました。

当サイトには、このゲームのルールが異なる2つのバージョンがあります。練習計画のフロア・イズ・ラバルールでは、ゴーストカットの場合を除き、ミドルレンジでのキャッチはすべてターンオーバーになります。2026年のフロア・イズ・ラバの記事では2点と3点で得点を数え、12点先取で行い、4対3+1のスタートを加えています。また Transcending Basketball では、フロア・イズ・ラバをドライブやカットの後にスペースへ出直すこととして説明しています。どちらか1つのバージョンを選び、一貫したジャッジで運用してください。

アクティビティ4と5対5での「パス＆カット禁止」ルールも同じ考え方です。Why Pass and Cut Motion Offense Is Harming Youth Basketball の中でAlexは、3対2や4対3のアドバンテージゲームを行うと、複数の大陸の複数の国で、ユース選手がすぐにパス＆カットをしてしまうことが多いと書いています。このパターンでは1人のディフェンスが2人を守れてしまい、数的優位というアドバンテージが失われます。

追加ルールは、それまでの練習で見えたことに合ったものを選んでください。3つすべてを1回のスクリメージに盛り込むと、ルールを覚えているかのテストになってしまいます。

「ボールとゴール」は、AlexがLondon LionsのU12とU14のチームに向けて物語に仕立てた、2つの役割の組み合わせと同じものです。The Medieval Siege and Transition Defenseでは、最初に自陣へ戻った選手が跳ね橋を上げる門番（ゴールを守る）となり、ボールに最も近いディフェンダーが破城槌（ボール）の勢いを弱めてサイドラインへ追い込み、その間に援軍が全力で戻ってきます。U12やU14のチームにとっては、バスケットボールの用語で説明するよりもずっとワクワクする、というのが彼の考えでした。

練習計画の最後には、選手への3つの問いかけがあります。

1. ドミノとは何ですか？
2. ドミノの3つのコンセプトは何ですか？
3. オフェンスはポゼッションを終えた直後、または失った直後に、すぐにどの2つをカバーすべきですか？

答えは練習の中にあります。Transcending Basketballでは、ドミノのアナロジーはRoss McMainsによるものとされており、その3つのコンセプトが次のように挙げられています。

書籍の中でMike MacKayは、振り返りの問いかけは具体的にし、シーズンを通して変えていくよう勧めています。そうすれば、選手が1つの答えを暗唱するだけにならずに済みます。

練習1はシーズン最初の週の練習です。ここで導入するプレー原則は、Alexがあるアカデミーのコーチ陣向けに作成したプレー原則ワークショップ資料のU12シーズン計画に基づいています。そこには、U12のチームが1年を通して目指すべきことが挙げられています。

いくつかの用語をわかりやすく説明します。ゴーストカットとは、George Vazの説明によれば、オフェンスが姿を消し、ゴール下のような思いがけない場所に幽霊のように再び現れるカットのことです。遅れのない反応とは、ポゼッションが切り替わった瞬間にすぐ全力で走り出すことで、ボルトとは全速力のスプリントのことです。静的な1対1は止まった状態でのキャッチから始めます。動的な1対1は動きの中でアドバンテージを作り出すもので、例えばダブルギャップからシングルギャップへのブラストカットがそれにあたります。

このようなシーズン計画のポイントは、共通の言葉が引き継がれていくことです。Transforming Basketballの最終章では、プログラム全体で言葉を共有すべき理由が述べられています。

セットプレー、モーションオフェンス、ゾーンディフェンスはこのリストに入っていません。パス＆カットの記事でAlexが示しているU13以下での代わりの方法は、ドミノのスペーシング、ウィークサイドのダンカー、全員が数回のドリブルで自分のディフェンダーを抜きにいくよう促すこと、そして選手が基本的なスペーシングをこなせると示してから初めて、ゲットのようなより複雑なトリガーを取り入れることです。そこから先はU14の練習計画に引き継がれます。

「U12」からわかるのは選手の生まれ年であって、シュートの射程、体格、経験ではありません。ですから、制約は選手の行動能力（今の時点での体の大きさ、速さ、強さ）に合わせてください。まずは次の3つから始めることをおすすめします。

• 用具の規格を合わせる。 Transcending Basketballによると、ミニバスケットボール（ヨーロッパでの11歳以下のバスケットボール）では、多くの連盟が短いコート、小さいボール、8フィートのリング、短いスリーポイントラインを競技規則として定めています。AlexはEP26で、フロアマットを使って近めのスリーポイントラインを示したことがあると話していました。
• ディフェンダーを外す前に、まず制約をかける。 この練習計画ではすでにそうしています。ジャンプ禁止のルール、手を背中に回す、ペイントの外からスタートするディフェンダーなどです。
• 個々の選手のチャレンジポイントをさりげなく変える。 ハイタッチでのスタートでコーチの手の位置を変えたり、フィニッシュが得意な選手に対してはスマイルの中に踏み込んだりします。

練習1は、U12バンドルに含まれる20の練習計画のうちの1つで、どれも同じ考え方で作られています。ゴールが1つしかない場合は、ゴール1つでの練習ガイドにローテーションを紹介しています。また、こうした考え方の背景についてはユース年代のバスケットボール指導ガイドで解説しています。