Plano de treino de basquete U12

O Treino 1 dos nossos planos U12 começa com uma orientação aos treinadores, logo abaixo dos objetivos da sessão:

O resto da sessão decorre dessa frase. Todo jogo ao vivo tem um defensor. O treinador monta o problema, controla o tempo e o placar e muda uma restrição quando o jogo está fácil ou difícil demais, em vez de parar o jogo para mostrar a resposta.

Reproduzimos a sessão do jeito que foi escrita em dezembro de 2024. Alguns desses jogos têm versões mais recentes no livro de Alex Sarama e no nosso blog, e mantivemos tudo separado de propósito, então as regras aqui são as do plano. Nosso guia de planejamento de treinos de basquete explica como planejamos qualquer sessão e lista nossos planos para todas as idades.

O plano está marcado como um dia de carga moderada, e um dos seus quatro objetivos escritos é "estações de 10 min com troca, tempo em tarefa". Essa é a única indicação de tempo para a sessão como um todo, então a coluna de tempo abaixo é uma sugestão nossa baseada nessa estação de dez minutos. Qualquer outro tempo na tabela está impresso no próprio plano.

Dez minutos é o teto. Na estrutura "3, 10 e 30" que Mike MacKay, da Basketball Canada, apresenta em Transcending Basketball, dez minutos é o máximo que você deve gastar numa atividade antes de mudá-la, seja com uma nova restrição ou um novo jogo, e alguns treinadores mudam antes disso. Trinta segundos é o máximo que deve levar para explicar uma atividade e colocar os jogadores em ação.

O checklist pré-treino do plano tem três linhas: os treinadores chegam pelo menos 15 minutos antes, batem as mãos e cumprimentam os jogadores conforme eles chegam, e deixam um espaço pronto para mochilas e água. Os quatro objetivos são dar boas-vindas a todos na primeira semana, implementar os princípios de jogo da equipe, fazer estações de 10 minutos com troca e muito tempo em tarefa, e focar em dominoes, o nome que usamos para estender uma vantagem passe após passe, para que a defesa nunca consiga voltar ao neutro.

Cada atividade também traz uma letra numa coluna chamada TLC. Ela indica ao treinador o quanto intervir:

O TLC também vem de Mike MacKay. Na parte dele em Transcending Basketball, aparece ao lado da regra do 3, 10 e 30 como parte do planejamento do que o treinador vai fazer, dizer e mostrar. George Vaz, que usa o mesmo modelo nos próprios planos, escreveu em How to Plan Your Youth Basketball Practices que isso o ajuda a saber quando intervir e quando deixar os jogadores descobrirem sozinhos, e também no controle de carga: num dia de baixo estresse, ele pode incluir mais ensino.

Mantenha as posições dentro do alcance de cada jogador. No EP26, Alex foi direto sobre jogadores de 12 anos ou menos treinando com bola de tamanho oficial: eles não vão conseguir arremessar de três nem fazer skip passes. Ajuste o material primeiro.

As três regras de "Adicionar" são um cardápio. A linha de pontuação (pontos por tirar a bola ou pontuar) só faz sentido quando o fugitivo tem uma bola, então normalmente é na primeira adição que o jogo vira basquete.

Transforming Basketball tem a sua própria versão do Pega-pega com Escudo 1 contra 1+1, e nós a mantivemos separada das regras do plano. No livro, o defensor também conduz uma bola, o escudo é o único jogador sem bola, e os papéis mudam depois de um roubo ou depois de 30 segundos sem roubo. Vale a pena aproveitar as restrições dessa versão quando o seu grupo já conhecer o jogo: jogue no círculo central ou no garrafão, faça os jogadores driblarem com uma mão só, coloque colchões ou cadeiras no espaço e vá mudando de lugar, ou jogue com dois defensores, dois fugitivos e dois escudos na mesma área.

Saídas Variadas é o que nós faríamos no lugar do exercício Mikan. Transcending Basketball destaca que o Mikan costuma ser executado com quase 100% de acerto, sem defesa, sem localização da bola, sem tempo e placar e sem companheiros. Saídas Variadas mantém um defensor e muda a saída a cada repetição. Isso é repetição sem repetição: o mesmo objetivo de fazer uma medalha de ouro, alcançado de um jeito diferente a cada vez.

Se os jogadores ainda não conseguem finalizar com a regra de não saltar, mantenha a regra e mude a posição inicial antes de mexer em qualquer outra coisa. Devolva ao defensor o direito de saltar quando o jogo ficar fácil demais.

Alex tem uma versão da mesma ideia para um grupo heterogêneo. No EP26, ele descreveu um treinador na ala segurando a bola no quadril de dentro para o ataque e com a mão de fora levantada, na qual o defensor tem que bater antes de recuperar. Segure a mão mais para trás para um jogador que precisa de uma vantagem inicial maior, e mais perto para quem não precisa. Para um ou dois jogadores fortes num time U12, ele sugeriu que o treinador fique dentro do sorriso, para que o 1 contra 1 deles vire um 1 contra 2.

Nosso site tem duas versões deste jogo, com regras diferentes. A regra de floor is lava do plano transforma qualquer recepção na meia distância em turnover, exceto num ghost cut. O artigo sobre floor is lava de 2026 conta bolas de dois e de três, vai até 12 e acrescenta uma saída em 4 contra 3+1, e Transcending Basketball descreve floor is lava como voltar para o espaço depois de uma infiltração ou de um corte. Escolha uma versão e apite de forma consistente.

A regra de "nada de passar e cortar" na atividade 4 e no 5 contra 5 segue o mesmo raciocínio. Em Why Pass and Cut Motion Offense Is Harming Youth Basketball, Alex escreveu que, quando ele aplica jogos de vantagem de 3 contra 2 ou 4 contra 3, os jogadores de base muitas vezes passam e cortam logo de cara, em vários países e em vários continentes. Esse padrão permite que um defensor marque dois, e a vantagem do jogador a mais se perde.

Escolha os acréscimos que combinam com o que você observou antes na sessão. Colocar os três no mesmo coletivo transforma o jogo numa prova de regras.

"Bola e cesta" é o mesmo par de funções que Alex transformou em história para uma equipe U12 e outra U14 do London Lions. Em The Medieval Siege and Transition Defense, o primeiro jogador a voltar é o goleiro que levanta a ponte levadiça (protege a cesta), e o defensor mais próximo segura o aríete (a bola) e o empurra para a linha lateral enquanto os reforços voltam em sprint. Na visão dele, para uma equipe U12 e U14, isso é muito mais empolgante do que falar em termos de basquete.

O plano termina com três perguntas para os jogadores:

1. O que é o dominoes?
2. Quais são os três conceitos do dominoes?
3. Quais são as duas coisas que o ataque deve cobrir imediatamente depois de finalizar ou perder a posse?

As respostas estão na sessão. Transcending Basketball atribui a analogia do dominoes a Ross McMains e lista os seus três conceitos:

O conselho de Mike MacKay no livro é manter as perguntas do debriefing específicas e variá-las ao longo da temporada, para que os jogadores não aprendam a recitar uma única resposta.

O Treino 1 é a semana de abertura. Os princípios que ele introduz vêm de um plano de temporada U12 que está no material do workshop de princípios de jogo que Alex montou para a comissão técnica de uma academia, e que lista o que as equipes U12 devem buscar ao longo do ano:

Alguns desses termos em linguagem simples. Um ghost cut, na descrição de George Vaz, é um corte em que o atacante desaparece e reaparece em algum lugar assustador, como embaixo da cesta. Reação sem atraso significa sair em sprint imediatamente após uma troca de posse, e um bolt é um sprint em velocidade máxima. O 1 contra 1 estático começa a partir de uma recepção parada; o 1 contra 1 dinâmico cria a vantagem em movimento, por exemplo com um blast cut de um double gap para um single gap.

O sentido de um plano de temporada como este é que a linguagem passa de uma categoria para a outra. O último capítulo de Transforming Basketball defende que um programa inteiro a compartilhe:

Jogadas ensaiadas, motion offense e defesa por zona não estão na lista. A alternativa de Alex para o U13 e categorias abaixo, no artigo sobre passar e cortar, é o espaçamento do dominoes, o dunker do lado fraco, todos os jogadores incentivados a vencer o seu defensor em poucos dribles e um gatilho mais complexo, como um get, só quando os jogadores mostrarem que dominam o espaçamento básico. É daí que o plano de treino U14 continua.

"U12" informa o ano de nascimento dos jogadores, não o alcance de arremesso, o tamanho ou a experiência deles. Então ajuste as restrições às capacidades de ação deles (quão grandes, rápidos e fortes eles são neste momento). Nós começaríamos por estas três.

• Adapte o equipamento. Transcending Basketball observa que, no minibasquete (o basquete sub-11 na Europa), muitas federações transformam em regra do jogo uma quadra menor, uma bola menor, um aro a 8 pés e uma linha de três mais curta. No EP26, Alex contou que já usou tapetes no chão para marcar uma linha de três mais próxima.
• Restrinja o defensor antes de retirá-lo. O plano já faz isso: a regra de não pular, as mãos atrás das costas, um defensor que começa fora do garrafão.
• Mude o ponto de desafio de cada jogador com discrição. Mude a posição da mão do treinador na saída com high-five, ou entre no sorriso contra um finalizador forte.

O Treino 1 é um dos vinte planos do pacote U12, todos construídos da mesma forma. Se você tem só uma cesta, nosso guia de treino com uma cesta traz rodízios, e o guia de treinamento de basquete de base aborda o raciocínio por trás de tudo isso.