U12 basketbal trainingsplan

Training 1 van onze U12 plannen opent met een instructie aan de coaches, afgedrukt onder de doelen van de sessie:

De rest van de sessie volgt uit die regel. In elk live spel staat een verdediger. De coach zet het probleem neer, houdt de klok en de score bij en verandert een constraint wanneer het spel te makkelijk of te moeilijk is, in plaats van het spel stil te leggen om het antwoord voor te doen.

We hebben de sessie weergegeven zoals ze in december 2024 is geschreven. Sommige van deze spelen hebben nieuwere versies in Alex Sarama's boek en op onze blog, en die hebben we bewust gescheiden gehouden, dus de regels hier zijn die van het plan. Onze gids over basketbal trainingsplanning laat zien hoe we elke training plannen en noemt onze plannen voor elke leeftijd.

Het plan is gemarkeerd als een matige dag, en een van de vier geschreven doelen is “10-min changing stations, time on task”. Dat is de enige tijdsaanduiding voor de sessie als geheel, dus de tijdkolom hieronder is onze suggestie op basis van dat tienminutenstation. Elke andere timing in de tabel staat zo in het plan zelf.

Tien minuten is een plafond. In het “3, 10, 30”-kader dat Mike MacKay van Basketball Canada in Transcending Basketball uiteenzet, is tien minuten het maximum dat je aan een activiteit besteedt voordat je haar verandert, met een nieuwe constraint of een nieuw spel, en sommige coaches gaan eerder verder. Dertig seconden is het maximum dat het zou mogen duren om er een uit te leggen en spelers te laten beginnen.

De checklist van het plan voor de training is drie regels lang: coaches zijn minstens 15 minuten eerder aanwezig, geven spelers een high five en begroeten hen bij aankomst, en hebben een plek klaar voor tassen en water. De vier doelen zijn: iedereen welkom heten in de eerste week, de principles of play van het team implementeren, 10-minuten wisselstations met hoge time on task draaien en focussen op dominoes, onze naam voor het uitbouwen van een voordeel catch na catch zodat de verdediging nooit terugkomt in neutral.

Elke activiteit draagt ook een letter in een kolom met de kop TLC. Die vertelt de coach hoeveel hij mag ingrijpen:

TLC komt ook van Mike MacKay. In zijn deel van Transcending Basketball staat het naast de 3-10-30-regel als onderdeel van het plannen van wat de coach doet, zegt en laat zien. George Vaz, die hetzelfde sjabloon voor zijn eigen plannen gebruikt, schreef in How to Plan Your Youth Basketball Practices dat het hem helpt te weten wanneer hij moet ingrijpen en wanneer hij spelers het zelf laat uitzoeken, en bij load management: op een dag met weinig belasting neemt hij misschien meer teaching op.

Houd de plekken binnen het bereik van elke speler. In EP26 was Alex' punt over spelers van 12 en jonger die met een reglementaire bal trainen duidelijk: ze zullen geen driepunters kunnen schieten of skip passes kunnen geven. Pas eerst het materiaal aan.

De drie “Add”-regels zijn een menu. De scoreregel (punten voor het wegslaan van de bal of scoren) heeft pas zin als de escaper een bal heeft, dus bij de eerste add wordt het spel meestal basketbal.

Transforming Basketball heeft een eigen versie van Shield Tag 1-tegen-1+1, en we hebben die gescheiden gehouden van de regels van het plan. In het boek dribbelt de verdediger ook een bal, is de shield de enige speler zonder bal, en wisselen de rollen na een steal of na 30 seconden zonder. De constraints zijn het lenen waard zodra je groep het spel kent: speel in de middencirkel of de verf, laat spelers met één hand dribbelen, zet crashmatten of stoelen in de ruimte en verplaats ze, of speel met twee verdedigers, twee escapers en twee shields in hetzelfde gebied.

Varied Starts is wat wij zouden spelen in plaats van een Mikan drill. Transcending Basketball wijst erop dat de Mikan meestal met bijna 100% succes wordt uitgevoerd, met de verdediging, de plek van de bal, tijd en stand en teamgenoten allemaal weggehaald. Varied Starts houdt een verdediger erin en verandert de start bij elke herhaling. Dat is repetition without repetition: hetzelfde doel, een gouden medaille scoren, elke keer op een andere manier bereikt.

Als spelers met de no-jumpregel nog steeds niet kunnen afronden, houd haar dan en verander de startpositie voordat je iets anders verandert. Geef de verdediger het recht om weer te springen wanneer het spel te makkelijk wordt.

Alex heeft een versie van hetzelfde idee voor een gemengde groep. In EP26 beschreef hij een coach op de wing die de bal voor de aanval op zijn binnenheup houdt en een buitenhand omhoog, die de verdediger moet afslaan voordat hij herstelt. Houd de hand verder naar achteren voor een speler die een grotere voorsprong nodig heeft, dichterbij voor een die dat niet nodig heeft. Voor een of twee sterke spelers in een U12 team stelde hij voor dat de coach in de smile gaat staan, zodat hun 1-tegen-1 een 1-tegen-2 wordt.

Onze site heeft twee versies van dit spel, met verschillende regels. De floor-is-lava-regel van het plan maakt elke midrange-catch tot een turnover, behalve bij een ghost cut. Het floor-is-lava-artikel van 2026 telt tweepunters en driepunters, speelt tot 12 en voegt een 4-tegen-3+1-start toe, en Transcending Basketball beschrijft floor is lava als terugkomen in de ruimte na een drive of cut. Kies één versie en leid haar consequent.

De “No pass and cut”-regel in activiteit 4 en het 5-tegen-5 is hetzelfde argument. In Why Pass and Cut Motion Offense Is Harming Youth Basketball schreef Alex dat wanneer hij 3-tegen-2- of 4-tegen-3-voordeelspelen leidt, jeugdspelers vaak meteen passen en cutten, in meerdere landen op meerdere continenten. Het patroon laat één verdediger er twee bewaken, en het voordeel van de extra speler gaat verloren.

Kies de adds die passen bij wat je eerder in de sessie zag. Alle drie in één scrimmage stoppen maakt er een regeltest van.

“Bal en basket” zijn dezelfde twee taken die Alex voor een U12 en een U14 team bij de London Lions in een verhaal veranderde. In The Medieval Siege and Transition Defense is de eerste speler terug de poortwachter die de ophaalbrug optrekt (de basket beschermt), en vertraagt de dichtstbijzijnde verdediger de stormram (de bal) en duwt hem naar de zijlijn terwijl de versterking terugsprint. Zijn kijk was dat dat voor een U12 en U14 team veel spannender is dan praten in basketbaltermen.

Het plan eindigt met drie vragen aan de spelers:

1. Wat is dominoes?
2. Wat zijn de drie concepten van dominoes?
3. Welke twee dingen moet de aanval meteen afdekken nadat ze hebben afgerond of het balbezit hebben verloren?

De antwoorden staan in de sessie. Transcending Basketball schrijft de dominoes-analogie toe aan Ross McMains en noemt de drie concepten ervan:

Mike MacKays advies in het boek is om debriefvragen specifiek te houden en ze in de loop van het seizoen te variëren, zodat spelers niet leren één antwoord op te dreunen.

Training 1 is de openingsweek. De principes die het introduceert komen uit een U12 seizoensplan in het principles-of-play-workshopdeck dat Alex bouwde voor de coachingstaf van een academie, en dat opsomt waar U12 teams in de loop van het jaar naartoe moeten werken:

Een paar van die termen in gewone taal. Een ghost cut is, in George Vaz' beschrijving, een cut waarbij de aanval verdwijnt en op een spookachtige plek weer opduikt, zoals onder de basket. Lag-free reactie betekent direct sprinten na een balwissel, en een bolt is een sprint op volle snelheid. Statisch 1-tegen-1 start vanuit een stilstaande catch; dynamisch 1-tegen-1 creëert het voordeel in beweging, bijvoorbeeld met een blast cut van een dubbele gap naar een enkele gap.

Het nut van zo'n seizoensplan is dat de taal meegaat. Het laatste hoofdstuk van Transforming Basketball pleit ervoor dat een heel programma haar deelt:

Set plays, motion offense en zoneverdediging staan niet op de lijst. Alex' alternatief voor U13 en jonger, in het pass-and-cut-artikel, is dominoes-spacing, de weak-side dunker, elke speler aangemoedigd zijn verdediger in een paar dribbels te verslaan, en een complexere trigger zoals een get pas wanneer spelers laten zien dat ze de basisspacing aankunnen. Daar pakt het U14 trainingsplan het op.

“U12” vertelt je het geboortejaar van de spelers, niet hun bereik, grootte of ervaring. Stem de constraints dus af op hun action capabilities (hoe groot, snel en sterk ze nu zijn). Met deze drie zouden we beginnen.

• Pas het materiaal aan. Transcending Basketball merkt op dat in minibasketbal (under 11 basketbal in Europa) veel federaties een korter veld, een kleinere bal, een ring van 8 voet en een kortere driepuntslijn tot de spelregels maken. In EP26 zei Alex dat hij vloermatten heeft gebruikt om een dichtere driepuntslijn te markeren.
• Beperk de verdediger voordat je hem weghaalt. Het plan doet dit al: de no-jumpregel, handen op de rug, een verdediger die buiten de verf start.
• Verander het challenge point voor individuen discreet. Verplaats de hand van de coach bij de high-five-start, of stap in de smile tegen een sterke afronder.

Training 1 is een van twintig plannen in de U12 bundel, allemaal op dezelfde manier gebouwd. Als je maar één basket hebt, bevat onze gids over trainen met één basket rotaties, en de gids over jeugdbasketbal coachen behandelt het denken achter dit alles.