バスケットボールの練習計画

Mike MacKayのセッションを見たコーチの中には、練習計画はどこにあるのかと尋ねる人がいます。元Canada Basketballで、Alex Saramaが自身の最大のメンターと呼ぶコーチであるMacKayは、自分の頭を指さします。2026年にロゼートで開かれたTransformingのキャンプで、彼はEP174でGeorge Vazに、そうしたコーチたちには見えていないものについて語りました。

同時に彼は、これから始めるコーチはすべて書き出すべきだとすぐに付け加えました。彼が頭の中の計画を体育館のその場の状況に合わせて変えられるのは、長年この仕事を続けてきたからです。紙に書くにせよ頭の中に置くにせよ、大切なのは計画の裏にある思考です。そして、選手が予想外のものを見せてくれたときに、方向を変える準備ができていることも同じくらい大切です。

Alexの練習計画に関するプレゼンテーションでは、この仕事を3つに分けています。練習前の思考、練習中の実行、そして練習後の振り返りです。Transforming Basketballでも同じ方法で計画を立てています。

年代を選んでサンプルセッションを実施し、選手が見せてくれたものに合わせて調整してください。あらゆる調整の背景にある考え方は、このガイドの残りの部分で説明しています。

• U10：U10バスケットボール練習計画。最初から最後までゲームで構成し、使えるゴールはできるだけ多く使い、子ども1人に1球のボールを用意します。
• U12：U12バスケットボール練習計画では、U12向け計画の練習1を全文掲載しています。その他の計画はU12 X20練習計画バンドルに収録しています。
• U14：U14バスケットボール練習計画では、ショットセレクションとゲットを軸に組み立てたU14向け計画のプラン#1を全文掲載しています。残りはU14 X20練習計画バンドルに収録しています。
• U16とU18：U16 X20練習計画バンドルとU18 X20練習計画バンドルに、各年代20本ずつの計画を収録しています。
• キャンプとトライアウト：ユースキャンプ練習計画、バーシティキャンプ練習計画、そしてトライアウト練習計画バンドルがあります。
• 無料：Mike MacKayの練習計画。ご自身の計画と比較できる、完全なセッションプランです。

選手のレートリミッターから始める

シュート、パス、フィニッシュは計画の見出しとしては問題ありませんが、選手が直面するアフォーダンス、つまりディフェンスが与えたり奪ったりする機会を表してはいません。後ろから戻ってくるディフェンダーに対するフィニッシュと、すでにリングを守っているディフェンダーの上からのフィニッシュは、まったく別の課題です。ですから、試合で見たものから出発しましょう。ドライブ＆キックの後にチームがアドバンテージを失っているなら、また別のパスドリルに手を伸ばす前に、その理由を問いかけてください。

• レシーバーがボールを持ちすぎていないか？
• パスがシューティングポケットから外れた位置に届いていないか？
• チームメイトが、1人のディフェンダーで2人を守れる位置に立っていないか？

答えによって、選ぶべき練習は変わります。一時的なアドバンテージのゲームでは、ゼロ秒（ボールが届いた瞬間にシュート、ドライブ、パスを判断すること）とスペーシングに重点が置かれます。パスに関する制約では、レシーバーがすぐにボールを活かせるかどうかに重点が置かれます。選手やチームの伸びを妨げているものを、私たちはレートリミッターと呼んでいます。スキルのカテゴリーよりも、こちらの方が計画の出発点として優れています。

当時LA Clippersのアシスタントコーチだったで Tim Datherも、EP141でGeorge Vazにひとつアドバイスを求められた際、同じことを語っています。彼は各セグメントの前に、その意図を決めておきます。完璧だと思っていたゲームがその意図どおりの結果を生んでいないとき、彼はそれに気づき、そのまま続けさせるのではなく、「あ、ドリブルをもう1回増やそう」とその場で制約を変えることができるのです。

自分が「何をするか、何を言うか、何を見せるか」を書き出す

Alexの著書Transcending Basketballの担当章で、Mike MacKayは計画をメタ認知、つまり自分自身の思考について考えることとして捉え、計画の軸となる2つの問いを示しています。コーチは何をし、何を言い、何を見せるのか。そして、コーチは選手に何をし、何を言い、何を見せることを期待するのか。

彼の「する」の例は、3対3のトランジションゲームです。選手がペイント内をランダムに動き回り、その間にコーチがシュートを打つか、わざと悪いパスを出すところから始まります。最初のポゼッションの前に、コーチはすでに、安全に邪魔にならない立ち位置、シュートが入った場合にどうするか、ポゼッションの決め方、そして観察する行動を決めています。トランジションオフェンスであれば、それは1つの数字で済むかもしれません。最初の3歩でマークマンを抜き去ったオフェンス選手が何人いるか、です。

「見せる」は、ほとんどの計画から抜け落ちている要素です。MacKayは、コーチが自分の姿勢、声のトーン、表情、呼吸、動きをどうしたいかという問いをJill Payneから学んだと述べています。1つのミスに対するコーチの反応が、セッション全体の雰囲気を決めてしまうことがあるからです。

計画書に書くこと

George Vazは、ポルトガルのMVP Academyで自身のチームに使っていたテンプレートをユースバスケットボールの練習計画の立て方で紹介しています。これは私たちのユース向け練習計画バンドルの形式に近いものです。すべてのゲームに必要な運営上の詳細と合わせると、計画には次の項目が含まれます。

Vazは「選手がどう反応するか」の欄について率直に語っています。「うまくいくこともあれば、大きく外れることもあります」。予測を書き留めておけば、練習後に検証する材料になります。ドリル名を並べただけのリストでは、そうはいきません。

オーガナイズの行は、見た目以上に重要です。選手12人でゴールが1つなら、ディフェンス・シャットダウンのような3チーム制のゲームを使えば、ローテーションはあらかじめ決まっています。ゴールが複数あれば、少人数のグループが同時にプレーできます。次に誰が入るのか、各ポゼッションをどう再開するのかを決めておきましょう。こうした細部によって、選手が練習中にどれだけの時間プレーできるかが決まるからです。詳しくはゴール1つでの練習ガイドで解説しています。

タイム・オン・タスクを計画する

「怒涛のペース」は、Alexの練習計画に関するプレゼンテーションの見出しの一つです。Transcending Basketballでは、タイム・オン・タスクを「選手が待ったり指示を聞いたりするのではなく、練習中に実際に活動している時間の量」と定義し、よくある原因として、罰、特定のドリルで全選手を1つのゴールに集めること、そして過剰なフィードバックや指示を挙げています。

「〜の知識」とは、試合の中で実際に何かができることを指す本書の用語で、「〜についての知識」と対比されます。後者は、言葉で教えられることで選手が得るものです。本書はここで、ビデオゲームのデザインから発想を借りています。良いゲームでは、プレーヤーが待つ時間はほとんどなく、ミスをしても数秒後にはまたプレーしています。ところが多くの練習では、ミスの後に待っているのは説教です。

30秒でプレーを始める

「30秒でプレーを始める」も同じプレゼンテーションの見出しの一つで、Mike MacKayが本書で示しているスモールサイドゲームの始め方のフレームワーク「3・10・30」に由来しています。

• 3：強調ポイントは3つまで。通常はプレー原則に結びつけます。必ずしも設ける必要はありません。指示を与えずに選手をセットし、どうプレーするかを観察するだけでも、選手の意図について多くのことがわかります。
• 10：1つのアクティビティは長くても10分まで。それを過ぎたら、新しい制約を加えるか、別のアクティビティに切り替えます。もっと早く切り替えるコーチもいます。
• 30：アクティビティを説明して選手をプレーに入らせるまで30秒以内。名前を伝え、どの原則に関するものか、どう始まるか、どう得点するかを伝えます。

Alexの最初の著書は、さらに短い時間を求めています。Transforming Basketballの第8章では、各アクティビティに、コーチがあからさまに指示的にならずに導入するためのいくつかの問いかけが添えられており、タイム・オン・タスクを最大限に活かすため、各アクティビティを20秒以内で始めることがコーチへの課題とされています。説明から完全に省いてしまえる細部もあります。本書でのAlex自身のアドバイスは、バースト（選手が一定時間、1つの役割にとどまる方式）を使っている場合を除き、ローテーションの説明はやめる、というものです。

ポゼッションを始めるのに笛も必要ありません。EP174でMacKayは、笛はレフェリーと同じように使うだけだと語っています。「プレーを止めるのは私であって、君たちではない」と選手に伝え、彼が止めるまで、選手は実際の試合で次に起こるプレーへとそのまま続けます。それがインバウンドとアウトレットであれ、リバウンドであれ、反対側のコートへの展開であれ、です。

介入する前に観察する

ゲームが始まったら、コーチの仕事は変わります。Transcending Basketballは、アクティビティの前に与える情報はできるだけ少なくし、何が起こるかを観察し、そのうえで初めて介入（フィードバックか、制約の変更か）を決めるよう求めています。本書は、それが難しいことも認めています。練習が雑然として見えるため、体育館にいるほかの人からコーチが評価されかねないからです。

MacKayのTLCフレームワークは、どの程度介入するかを事前に決めるのに役立ちます。

George Vazは、TLCをフィードバックだけでなく負荷の調整にも使っています。負荷の低い日には、アクティビティにより多くのティーチングを盛り込むこともあります。MacKayはこれを、強度（Intensity）、集中（Concentration）、エネルギー（Energy）を確認する「ICEチェック」と組み合わせています。EP174では、アクティビティの途中で一歩引いて、選手がどう自己組織化しているか、身体的な状態はどうか、集中とエネルギーが必要な水準にあるかを確認し、そのうえで介入するか、選手自身に解決させるかを判断すると説明していました。

休憩中にグループフィードバックを行う

グループフィードバックは、プレゼンテーションでも独立した見出しになっています。本書では、練習中や練習の最後にMacKayが行う短いデブリーフが紹介されています。「次の試合までに、どのゲーム原則に取り組む必要があると思う？」のように答えが1つではない問いをチームに投げかけ、数秒の考える時間か、ペアで30秒話し合う時間を与えてから、選手に共有させます。強度の高い時間帯の合間の休憩中に行えば、プレー時間を削ることなく、チームの共通言語を築くことができます。

EP174でのMacKayの警告は、どのコーチもしている質問についてです。「みんな理解した？」と聞いて「はい、コーチ」と返ってきても、それは理解の確認になっていません。彼の言葉を借りれば、「それはただの服従です」。自分でも答えがわからない質問をしましょう。

たとえば、チームがドライブ＆キックの後にアドバンテージを失い続けているとします。3対0のドライブ＆キックのドリルに頼る前に、次のようなゲームを計画してみましょう。

同じゲームの中でも、選手ごとに取り組む課題は違っていてかまいません。ボールハンドラーはヘルプの認識、レシーバーはゼロ秒の判断、3人目の選手は1人のディフェンダーで2人を守れないような動きに取り組む、といった具合です。同じチーム原則に取り組むのに、全員がまったく同じ条件である必要はありません。個々の選手に合わせて、スタート位置やディフェンスのルールを変えてください。

私たちのU12サンプルプランは、セッション全体を通して同じ考え方に基づいています。最初はディファレンシャル・ラーニングによるシューティングとシールド鬼ごっこ、続いてさまざまなスタートからの1対1、アドバンテージを変化させるゲーム、1分間のバーストと8秒のショットクロックで行う3対2のドミノ・バースト、そしてより広い局面でのプレーへと進みます。このサンプルでは分刻みの時間配分は決めていません。詳しくはU12練習計画ガイドで解説しています。

3・10・30の「10」は、何かを変えるまでの上限であり、うまくいっているゲームをやめる理由ではありません。ゲームの狙いとして設計したアフォーダンスを選手がつかみ始めているなら、そのまま続けて制約を調整してください。Transcending Basketballは、コーチを縛りつける練習計画についてはっきりと述べています。

George Vazが育成年代のコーチに向けて言うのは、柔軟であれ、ということです。選手がそのゲームの中で学んでいるなら、たとえ別のゲームを1つ削ることになっても、長めに続けましょう。逆に、うまくいっていなければ次へ進みましょう。あらゆる問題を解決してくれるはずだったゾーンオフェンスのゲームが空振りに終わったら、次へ進み、その理由は練習後に考えればよいのです。

また、練習計画は必ずしも小さなゲームからフルゲームへと積み上げていく必要はありません。MacKayはGeorge Vazに、なぜセッションを5対5から始めたのかと聞かれたときの話をしています。「試合はそこで行われるからです。選手たちがどう自己組織化するのかを見る必要がありました」。選手が対応できれば、彼は5対5に制約を加えます。対応できなければ、より小さなゲームに戻ります。形式の選び方については、練習デザインガイドで解説しています。

同じアクティビティに、複数の練習にわたって繰り返し取り組むこともできます。スタート位置やディフェンスのカバレッジを変えれば、選手は反復しない反復（同じ問題を、毎回少しずつ違うやり方で解決すること）を経験でき、誰も新しいルールを覚え直す必要がありません。うまくいかないのは、何も変えずにそのまま繰り返すことです。選手がゲームを読む力をつけるにつれて、アクティビティも一緒に複雑にしていく必要があります。

同じ章では、コーチの役割を表すのにJacobsとMichaelsの言葉を借りています。それが学習デザイナー、つまり選手がどのアフォーダンスに触れる必要があるかを決め、それを中心に練習を設計する人です。どのアクティビティを選ぶかは、選手、チームのプレー原則、シーズンの時期、これまでの試合数、そしてその日が低ストレス・中ストレス・高ストレスのどの日かによって変わります。最後の要素があるからこそ、上の練習計画テンプレートでは練習タイプを上のほうに置いているのです。

Transcending Basketballでは、MVMT SportsのAlan KeaneとSimon Turnerを引用しています。2人は「計画・実行・振り返り」のプロセスを提唱し、コーチは練習の計画と実施には膨大な時間をかけるのに、その出来を振り返る時間はほとんど取らないと指摘しています。AlexはEP3でCollege Prep Italyのスタッフと振り返った際、自分自身もその一人だったと認めています。

メモを取ることや日誌をつけることにも1枚のスライドが割かれており、その例として挙げられているのがMacKayです。彼はEP174で「私は筋金入りの日誌書きなんです」と語っています。常に日誌をつけているという意味で、書くことこそが彼にとっての振り返りの場なのです。振り返りは長くなくてかまいません。使った制約と選手の反応を、次の練習計画に生かせるくらい具体的に書き留めてください。

「戻ってくるディフェンダーのスタート位置を下げたことで、レシーバーにアタックする時間ができた。ただ、ウィークサイドの選手は、まだ1人のディフェンダーで2人とも守れる位置に立っていた。」

このメモがあれば、次の練習の焦点が定まります。チームがすでにプレーしたからといってアクティビティを入れ替えるのではなく、アクティビティはそのままにしてスペーシングの条件を調整するのです。そして、Vaz自身も時々あると言うように、予測が外れたときには、その理由をメモが教えてくれます。

年代別の練習計画はU10、U12、U14の練習計画を、最初の10分間についてはウォームアップゲームガイドをご覧ください。