Plan de entrenamiento de baloncesto U12

El entrenamiento 1 de nuestros planes U12 empieza con una indicación para los entrenadores, impresa debajo de los objetivos de la sesión:

El resto de la sesión se desprende de esa frase. En todos los juegos en vivo hay un defensor. El entrenador plantea el problema, controla el reloj y el marcador, y cambia una restricción cuando el juego resulta demasiado fácil o demasiado difícil, en lugar de parar el juego para mostrar la respuesta.

Hemos reproducido la sesión tal como se redactó en diciembre de 2024. Algunos de estos juegos tienen versiones más recientes en el libro de Alex Sarama y en nuestro blog, y las hemos dejado aparte a propósito, así que las reglas que aparecen aquí son las del plan. Nuestra guía de planificación de entrenamientos de baloncesto explica cómo planificamos cualquier sesión y recoge nuestros planes para todas las edades.

El plan está marcado como un día de carga moderada, y uno de sus cuatro objetivos por escrito es "estaciones rotativas de 10 min, tiempo en tarea". Es la única indicación de tiempo que da para la sesión en su conjunto, así que la columna de tiempo de abajo es una sugerencia nuestra basada en esa estación de diez minutos. Cualquier otro tiempo que aparezca en la tabla está impreso en el propio plan.

Diez minutos es un máximo. En el marco "3, 10 y 30" que Mike MacKay, de Basketball Canada, expone en Transcending Basketball, diez minutos es lo máximo que dedicarías a una actividad antes de cambiarla, ya sea con una nueva restricción o con un juego nuevo, y algunos entrenadores cambian antes. Treinta segundos es lo máximo que debería llevarte explicarla y poner a los jugadores en marcha.

La lista de comprobación previa al entrenamiento del plan tiene tres líneas: los entrenadores llegan al menos 15 minutos antes, chocan la mano y saludan a los jugadores a medida que llegan, y tienen preparada una zona para las mochilas y el agua. Sus cuatro objetivos son dar la bienvenida a todos en la primera semana, implementar los principios de juego del equipo, organizar estaciones rotativas de 10 minutos con mucho tiempo en tarea y centrarse en los dominoes, nuestro nombre para prolongar una ventaja recepción tras recepción para que la defensa nunca vuelva a una situación neutral.

Cada actividad lleva además una letra en una columna titulada TLC. Le indica al entrenador cuánto debe intervenir:

El TLC también viene de Mike MacKay. En su sección de Transcending Basketball aparece junto a la regla del 3-10-30 como parte de la planificación de lo que el entrenador va a hacer, decir y mostrar. George Vaz, que usa la misma plantilla para sus propios planes, escribió en How to Plan Your Youth Basketball Practices que le ayuda a saber cuándo intervenir y cuándo dejar que los jugadores lo resuelvan, y también con la gestión de la carga: en un día de poco estrés puede incluir más enseñanza.

Mantén las posiciones dentro del rango de tiro de cada jugador. En el EP26, Alex fue tajante sobre los jugadores de 12 años o menos que entrenan con un balón de tamaño reglamentario: no van a poder tirar triples ni hacer pases cruzados largos. Adapta primero el material.

Las tres reglas "añadidas" son un menú. La regla de puntuación (puntos por quitar el balón de un toque o por anotar) solo tiene sentido cuando el que escapa tiene balón, así que la primera variante suele ser el momento en que el juego se convierte en baloncesto.

Transforming Basketball tiene su propia versión de Pilla-pilla con escudo 1 contra 1+1, y la hemos mantenido separada de las reglas del plan. En el libro, el defensor también bota un balón, el escudo es el único jugador sin balón y los roles cambian tras un robo o tras 30 segundos sin robar. Merece la pena tomar prestadas sus restricciones cuando tu grupo ya conozca el juego: jugar en el círculo central o en la zona, obligar a botar con una sola mano, colocar colchonetas o sillas en el espacio e ir cambiándolas de sitio, o jugar con dos defensores, dos fugitivos y dos escudos en la misma zona.

Salidas variadas es lo que haríamos en lugar del ejercicio Mikan. Transcending Basketball señala que el Mikan suele realizarse con un acierto cercano al 100 %, sin defensa, sin ubicación del balón, sin tiempo ni marcador y sin compañeros. Salidas variadas mantiene un defensor y cambia la salida en cada repetición. Eso es repetición sin repetición: el mismo objetivo de conseguir una medalla de oro, alcanzado de una forma distinta cada vez.

Si los jugadores siguen sin poder finalizar con la regla de no saltar, mantenla y cambia la posición de salida antes de tocar cualquier otra cosa. Devuélvele al defensor el derecho a saltar cuando el juego se vuelva demasiado fácil.

Alex tiene una versión de la misma idea para un grupo de niveles mezclados. En el EP26 describió a un entrenador en el ala que sostiene el balón para el ataque en su cadera interior y levanta la mano exterior, que el defensor tiene que chocar antes de recuperar. Coloca la mano más atrás para el jugador que necesite más ventaja inicial y más cerca para el que no. Para uno o dos jugadores fuertes en un equipo U12, sugirió que el entrenador se coloque en la sonrisa para que su 1 contra 1 se convierta en un 1 contra 2.

Nuestra web tiene dos versiones de este juego, con reglas distintas. La regla de el suelo es lava del plan convierte en pérdida cualquier recepción en media distancia salvo en un ghost cut. El artículo sobre el suelo es lava de 2026 puntúa dobles y triples, se juega a 12 y añade una salida de 4 contra 3+1, y Transcending Basketball describe el suelo es lava como volver a abrirse al espacio tras una penetración o un corte. Elige una versión y arbítrala con coherencia.

La regla de «nada de pasar y cortar» en la actividad 4 y en el 5 contra 5 responde al mismo argumento. En Why Pass and Cut Motion Offense Is Harming Youth Basketball, Alex escribió que cuando plantea juegos de ventaja de 3 contra 2 o 4 contra 3, los jugadores jóvenes suelen pasar y cortar de inmediato, en varios países y en varios continentes. Ese patrón permite que un defensor defienda a dos, y se pierde la ventaja del jugador de más.

Elige las variantes que encajen con lo que viste antes en la sesión. Meter las tres en un mismo partido lo convierte en un examen de reglas.

«Balón y canasta» es el mismo par de tareas que Alex convirtió en una historia para un equipo U12 y otro U14 de los London Lions. En The Medieval Siege and Transition Defense, el primer jugador que llega atrás es el portero que levanta el puente levadizo (protege la canasta), y el defensor más cercano frena al ariete (el balón) y lo empuja hacia la banda mientras los refuerzos vuelven a toda velocidad. En su opinión, para un equipo U12 y U14 eso resulta mucho más emocionante que hablarles en términos de baloncesto.

El plan termina con tres preguntas para los jugadores:

1. ¿Qué es Dominoes?
2. ¿Cuáles son los tres conceptos de Dominoes?
3. ¿Qué dos cosas debe cubrir el ataque justo después de terminar o perder la posesión?

Las respuestas están en la sesión. Transcending Basketball atribuye la analogía de Dominoes a Ross McMains y enumera sus tres conceptos:

El consejo de Mike MacKay en el libro es que las preguntas de la reflexión final sean concretas y que vayan variando a lo largo de la temporada, para que los jugadores no aprendan a recitar una única respuesta.

El Entrenamiento 1 corresponde a la primera semana. Los principios que introduce proceden de un plan de temporada U12 incluido en la presentación del taller sobre principios de juego que Alex preparó para el cuerpo técnico de una academia, y que recoge hacia qué deberían ir trabajando los equipos U12 a lo largo del año:

Algunos de esos términos, explicados con sencillez. Un ghost cut, según la descripción de George Vaz, es un corte en el que el atacante desaparece y reaparece en algún lugar inesperado, como debajo de la canasta. La reacción sin retraso significa salir esprintando inmediatamente después de un cambio de posesión, y un sprint (bolt) es una carrera a máxima velocidad. El 1 contra 1 estático parte de una recepción en parado; el 1 contra 1 dinámico crea la ventaja en movimiento, por ejemplo con un corte explosivo desde un doble hueco a un hueco simple.

La gracia de un plan de temporada como este es que el lenguaje se mantiene. El último capítulo de Transforming Basketball defiende que todo un club lo comparta:

Las jugadas preparadas, el ataque de movimiento y la defensa zonal no están en la lista. La alternativa de Alex para U13 o menores, en el artículo sobre pasar y cortar, es el espaciado de Dominoes, el dunker del lado débil, animar a cada jugador a superar a su defensor en pocos botes y un disparador (trigger) más complejo, como un get, solo cuando los jugadores demuestren que dominan el espaciado básico. Ahí es donde continúa el plan de entrenamiento U14.

«U12» te dice el año de nacimiento de los jugadores, no su alcance, su tamaño ni su experiencia. Así que ajusta las restricciones a sus capacidades de acción (lo grandes, rápidos y fuertes que son ahora mismo). Nosotros empezaríamos por estas tres.

• Adapta el material. Transcending Basketball señala que en minibasket (baloncesto sub-11 en Europa) muchas federaciones incluyen en el reglamento una pista más corta, un balón más pequeño, un aro a 8 pies y una línea de tres más cercana. En el EP26, Alex contó que ha usado colchonetas para marcar una línea de tres más cercana.
• Restringe al defensor antes de quitarlo. El plan ya lo hace: la regla de no saltar, las manos a la espalda, un defensor que empieza fuera de la zona.
• Cambia el punto de desafío de cada jugador con discreción. Mueve la mano del entrenador en la salida con choque de manos, o métete tú en la sonrisa frente a un buen finalizador.

El Entrenamiento 1 es uno de los veinte planes del paquete U12, todos construidos de la misma forma. Si tienes una sola canasta, nuestra guía para entrenar con una canasta incluye rotaciones, y la guía para entrenar baloncesto de formación explica el razonamiento que hay detrás de todo esto.