Piano di allenamento U12 di pallacanestro

L'Allenamento 1 dei nostri piani U12 si apre con un'indicazione agli allenatori, stampata sotto gli obiettivi della seduta:

Il resto della seduta discende da quella frase. In ogni gioco live c'è un difensore. L'allenatore imposta il problema, tiene il tempo e il punteggio e modifica un vincolo quando il gioco è troppo facile o troppo difficile, invece di fermare l'azione per mostrare la soluzione.

Abbiamo riprodotto la seduta così com'era stata scritta a dicembre 2024. Alcuni di questi giochi hanno versioni più recenti nel libro di Alex Sarama e sul nostro blog, e le abbiamo tenute separate di proposito: le regole qui sono quelle del piano. La nostra guida sulla programmazione degli allenamenti di pallacanestro spiega come pianifichiamo qualsiasi seduta ed elenca i nostri piani per ogni età.

Il piano è indicato come giornata a carico moderato e uno dei suoi quattro obiettivi scritti è "Stazioni da 10 minuti a rotazione, tempo effettivo di lavoro". È l'unica indicazione di durata per la seduta nel suo insieme, quindi la colonna dei tempi qui sotto è un nostro suggerimento basato su quella stazione da dieci minuti. Tutte le altre tempistiche nella tabella sono riportate sul piano stesso.

Dieci minuti sono un tetto massimo. Nello schema "3, 10 e 30" che Mike MacKay di Basketball Canada espone in Transcending Basketball, dieci minuti sono il massimo da dedicare a un'attività prima di cambiarla, con un nuovo vincolo o con un nuovo gioco, e alcuni allenatori passano oltre anche prima. Trenta secondi sono il tempo massimo per spiegarla e far partire i giocatori.

La checklist pre-allenamento del piano è lunga tre righe: gli allenatori arrivano almeno 15 minuti prima, salutano i giocatori con un batti cinque man mano che arrivano e preparano uno spazio per borse e acqua. I suoi quattro obiettivi sono accogliere tutti nella prima settimana, mettere in pratica i principi di gioco della squadra, organizzare stazioni da 10 minuti a rotazione con un alto tempo effettivo di lavoro e concentrarsi sui dominoes, il nostro termine per indicare l'estensione di un vantaggio ricezione dopo ricezione, così che la difesa non torni mai a una situazione neutra.

Ogni attività riporta anche una lettera in una colonna intitolata TLC, che indica all'allenatore quanto intervenire:

Anche il TLC viene da Mike MacKay. Nella sua sezione di Transcending Basketball compare accanto alla regola del 3-10-30, come parte della pianificazione di ciò che l'allenatore farà, dirà e mostrerà. George Vaz, che usa lo stesso modello per i propri piani, ha scritto in How to Plan Your Youth Basketball Practices che lo aiuta a capire quando intervenire e quando lasciare che siano i giocatori a trovare la soluzione, oltre che nella gestione del carico: in una giornata a basso stress potrebbe inserire più insegnamento.

Tieni le posizioni di tiro all'interno del raggio di ogni giocatore. Nell'EP26, Alex è stato netto sui giocatori di 12 anni o meno che si allenano con un pallone di misura regolamentare: non saranno in grado di tirare da tre né di fare skip pass. Prima adatta l'attrezzatura.

Le tre regole "aggiuntive" sono un menu tra cui scegliere. La riga del punteggio (punti per aver tolto la palla o per aver segnato) ha senso solo quando il fuggitivo ha un pallone, quindi di solito è con la prima aggiunta che il gioco diventa pallacanestro.

Transforming Basketball ha una sua versione di Acchiapparella con scudo 1 contro 1+1, che abbiamo tenuto separata dalle regole del piano. Nel libro anche il difensore palleggia con un pallone, lo scudo è l'unico giocatore senza palla e i ruoli si scambiano dopo una palla rubata o dopo 30 secondi senza rubarne una. Vale la pena prendere in prestito i suoi vincoli quando il tuo gruppo conosce il gioco: gioca nel cerchio di centrocampo o nell'area, fai palleggiare i giocatori con una mano sola, metti materassoni o sedie nello spazio e spostali, oppure gioca con due difensori, due fuggitivi e due scudi nella stessa zona.

Le partenze variate sono ciò che proporremmo al posto del Mikan drill. Transcending Basketball fa notare che il Mikan viene in genere eseguito con una percentuale di successo vicina al 100%, eliminando la difesa, la posizione della palla, il tempo e il punteggio e i compagni. Le partenze variate mantengono un difensore e cambiano la partenza a ogni ripetizione. Questa è la ripetizione senza ripetizione: lo stesso obiettivo, segnare una medaglia d'oro, raggiunto ogni volta in modo diverso.

Se i giocatori non riescono ancora a concludere con la regola del divieto di salto, mantienila e cambia la posizione di partenza prima di modificare qualsiasi altra cosa. Ridai al difensore la possibilità di saltare quando il gioco diventa troppo facile.

Alex ha una versione della stessa idea per un gruppo eterogeneo. Nell'EP26 ha descritto un allenatore sull'ala che tiene la palla per l'attacco sul fianco interno e alza la mano esterna, a cui il difensore deve dare il cinque prima di recuperare. Tieni la mano più indietro per un giocatore che ha bisogno di un vantaggio iniziale maggiore, più vicina per chi non ne ha bisogno. Per uno o due giocatori forti in una squadra U12, ha suggerito che l'allenatore si posizioni nello smile, così il loro 1 contro 1 diventa un 1 contro 2.

Sul nostro sito ci sono due versioni di questo gioco, con regole diverse. La regola floor is lava del piano rende palla persa qualsiasi ricezione dalla media distanza, tranne su un ghost cut. L'articolo su floor is lava del 2026 assegna punti da due e da tre, si gioca fino a 12 e aggiunge una partenza in 4 contro 3+1, mentre Transcending Basketball descrive floor is lava come il tornare negli spazi dopo una penetrazione o un taglio. Scegli una versione e arbitrala con coerenza.

La regola "niente passa e taglia" nell'attività 4 e nel 5 contro 5 si basa sullo stesso ragionamento. In Why Pass and Cut Motion Offense Is Harming Youth Basketball, Alex ha scritto che quando propone giochi in vantaggio 3 contro 2 o 4 contro 3, i giovani giocatori spesso passano e tagliano subito, in diversi paesi e in diversi continenti. Questo schema permette a un difensore di marcarne due, e il vantaggio dell'uomo in più va perso.

Scegli le aggiunte in base a ciò che hai visto prima nella seduta. Inserirle tutte e tre nella stessa partitella la trasforma in un esame sulle regole.

"Palla e canestro" sono gli stessi due compiti che Alex ha trasformato in una storia per una squadra U12 e una U14 dei London Lions. In The Medieval Siege and Transition Defense, il primo giocatore che rientra è il portiere che alza il ponte levatoio (protegge il canestro), mentre il difensore più vicino rallenta l'ariete (la palla) e lo spinge verso la linea laterale mentre i rinforzi rientrano di corsa. Secondo lui, per una squadra U12 o U14 è molto più coinvolgente che parlare in termini cestistici.

Il piano si chiude con tre domande per i giocatori:

1. Che cos'è il Dominoes?
2. Quali sono i tre concetti del Dominoes?
3. Quali sono le due cose che l'attacco deve coprire subito dopo aver concluso o perso il possesso?

Le risposte sono nella seduta. Transcending Basketball attribuisce l'analogia del Dominoes a Ross McMains ed elenca i suoi tre concetti:

Nel libro, il consiglio di Mike MacKay è di fare domande di debriefing specifiche e di variarle nel corso della stagione, così i giocatori non imparano a recitare sempre la stessa risposta.

L'Allenamento 1 è la settimana di apertura. I principi che introduce provengono da un piano stagionale U12 contenuto nelle slide del workshop sui principi di gioco che Alex ha preparato per lo staff tecnico di un'academy, in cui è elencato ciò su cui le squadre U12 dovrebbero lavorare nel corso dell'anno:

Alcuni di questi termini spiegati in parole semplici. Un ghost cut, nella descrizione di George Vaz, è un taglio in cui l'attaccante sparisce e ricompare in un punto inquietante, per esempio sotto canestro. Reazione senza ritardi significa scattare immediatamente dopo un cambio di possesso, e un bolt è uno sprint alla massima velocità. Il 1 contro 1 statico parte da una ricezione da fermo; il 1 contro 1 dinamico crea il vantaggio in movimento, per esempio con un blast cut da un double gap a un single gap.

Il senso di un piano stagionale come questo è che il linguaggio si trasmette da un anno all'altro. L'ultimo capitolo di Transforming Basketball sostiene che un intero settore giovanile dovrebbe condividerlo:

Schemi, motion offense e difesa a zona non sono nell'elenco. L'alternativa di Alex per l'U13 e le categorie più giovani, nell'articolo sul dai e vai, è la spaziatura del Dominoes, il dunker sul lato debole, ogni giocatore incoraggiato a battere il proprio difensore in pochi palleggi e un trigger più complesso, come un get, solo quando i giocatori dimostrano di saper gestire le spaziature di base. È da qui che riparte il piano di allenamento U14.

"U12" ti dice l'anno di nascita dei giocatori, non il loro raggio di tiro, la loro stazza o la loro esperienza. Quindi adatta i vincoli alle loro capacità d'azione (quanto sono grossi, rapidi e forti in questo momento). Noi partiremmo da queste tre cose.

• Adatta l'attrezzatura. Transcending Basketball osserva che nel minibasket (la pallacanestro under 11 in Europa) molte federazioni hanno inserito nel regolamento un campo più corto, un pallone più piccolo, un canestro a 8 piedi e una linea da tre punti più vicina. Nell'EP26 Alex ha raccontato di aver usato dei tappetini per segnare una linea da tre punti più vicina.
• Vincola il difensore prima di toglierlo. Il piano lo fa già: la regola del divieto di saltare, le mani dietro la schiena, un difensore che parte fuori dall'area.
• Cambia il punto di sfida per i singoli con discrezione. Sposta la mano dell'allenatore nella partenza con il batti cinque, oppure entra nello smile contro un giocatore forte nelle conclusioni.

L'Allenamento 1 è uno dei venti piani del pacchetto U12, tutti costruiti allo stesso modo. Se hai un solo canestro, la nostra guida all'allenamento con un canestro propone delle rotazioni, e la guida all'allenamento giovanile spiega il ragionamento alla base di tutto questo.