Allenamento di basket con un solo canestro

Alex Sarama ha imparato molto, all'inizio, su un solo canestro. Alla St. Peter's Catholic School di Guildford, in Inghilterra, i canestri all'aperto si trovavano nel punto in cui facevano inversione gli scuolabus, ognuno a un'altezza diversa. A ogni intervallo Alex e i suoi amici giocavano sull'unico che gli autobus non avevano danneggiato. Nell'introduzione al suo primo libro, Transforming Basketball, letta nell'EP57, racconta come giocavano: una linea da tre punti immaginaria, squadre di età miste, a volte 3 contro 3, 5 contro 3 oppure 8 contro 8.

Ripensandoci, ha scritto che praticamente tutti i suoi miglioramenti sono arrivati dal cortile di casa e da quelle partite durante l'intervallo, mentre i suoi allenamenti organizzati, basati su stretching dinamico, shell drill, intreccio a tre e conclusioni 1 contro 0, "semplicemente mi limitavano o forse addirittura mi peggioravano".

A quel canestro nessuno stava in fila, e non serve che qualcuno ci stia nemmeno al tuo. In seguito, allenando e tenendo clinic in più di 40 paesi, Alex ha continuato a vedere le stesse abitudini in palestre molto diverse. Una delle voci dell'elenco nell'introduzione del libro è "giocatori che aspettano in fila o si allenano su un solo canestro con bassi tassi di tempo di impegno motorio". Avere un solo canestro è frequente. Ma un basso tempo di impegno motorio non è una conseguenza obbligata.

Transcending Basketball misura l'allenamento in base al tempo di impegno motorio: quanta parte della seduta i giocatori passano attivi, rispetto al tempo passato ad aspettare o ad ascoltare istruzioni. Il libro indica "tenere tutti i giocatori su un solo canestro per certi esercizi" come una delle abitudini che lo abbassano. È l'esercizio a causare l'attesa. Fai una fila per il terzo tempo o un giro palla attorno al perimetro su un solo canestro e gran parte del gruppo resta ferma.

Gli allenatori del settore giovanile lo vedono ogni settimana. Nell'EP27 Alex ha descritto la scena tipica di un allenatore con un gruppo di bambini dai sette ai dieci anni che li "tiene tutti su un solo canestro così sono più facili da gestire", definendola poco realistica per quell'età. Nell'EP95 Jon Yu ha ricordato di aver visto un solo canestro con 30 bambini: "Si sta molto fermi, tante file."

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Nell'EP37, un episodio in solitaria dedicato a rivedere gli esercizi, Alex ha detto che se hai pochi canestri è meglio giocare diversi 1 contro 1 con vantaggio sullo stesso canestro che fare una fila per il terzo tempo, purché i giocatori capiscano quando partire con la loro ripetizione. Il suo limite per un'organizzazione normale è di tre 1 contro 1 in contemporanea.

Quando lo spazio è poco, ne ha fatti giocare quattro:

In un clinic dal vivo registrato per l'EP13, un allenatore ha chiesto ad Alex come mantenere alto il tempo di impegno motorio con 20 o 30 adolescenti che vogliono tutti iniziare subito. La risposta di Alex è stata che tutto quello che stava per mostrare si poteva fare con 10 o 12 giocatori su un canestro. Ai Lions aveva gestito provini per circa 120 giocatori, forse 140 in un giorno, con quattro canestri: "ce l'abbiamo fatta". Il primo gioco che ha mostrato è stato questo.

Il commento di Alex mentre il gioco andava avanti: "vedete il tempo di impegno motorio, è altissimo, e lavoriamo su palleggio e conclusioni allo stesso tempo".

Un burst tiene gli stessi giocatori negli stessi ruoli per un tempo stabilito, di solito un minuto, mentre le ripetizioni si susseguono senza pause. Nessuno torna in fila tra una ripetizione e l'altra, ed è esattamente ciò che serve con un solo canestro. Due burst tratti da Transforming Basketball usano cinque giocatori ciascuno. Fanne giocare uno al ferro e un gioco di passaggio lontano dal canestro, poi scambia.

Quando passi ai giochi di squadra, fai aspettare una squadra invece di una fila. Con un gruppo numeroso, usa il 3 contro 3 o il 4 contro 4 con una squadra pronta a entrare. Tieni la squadra in attesa fuori dall'area di gioco e stabilisci prima di iniziare quando entra.

Con 12 giocatori, la nostra scelta predefinita è lo Shutdown difensivo 4 contro 4 contro 4: tre squadre da quattro, due giocano a metà campo e la terza aspetta, vince la prima squadra che arriva a cinque stop difensivi. Le regole complete sono nella nostra guida ai giochi a ranghi ridotti. La sua rotazione (con uno stop la difesa resta in campo, con un canestro la squadra che ha segnato passa in difesa) ti permette di lavorare in un solo gioco sulla creazione del vantaggio, sulla sua difesa e sulla conquista del rimbalzo.

Con nove giocatori, Alex usa una sua versione a tre squadre al posto dello shell drill:

Tieni d'occhio come viene distribuito il tempo di gioco. Se una squadra resta in attesa troppo a lungo, modifica la rotazione in modo che ogni squadra abbia ripetute occasioni di giocare.

Quando i giocatori conoscono la rotazione, non toccarla più. Puoi cambiare l'enfasi di un 3 contro 3 o di un 4 contro 4 senza riorganizzare il gruppo. Per lavorare sulle coverage, specifica il trigger che l'attacco deve usare e la coverage che la difesa deve giocare, così i giocatori lavorano sulle soluzioni di coverage mentre i compagni lavorano su spaziature e movimento senza palla. Per enfatizzare il rimbalzo, usa la regola dello Shutdown difensivo che toglie uno stop quando la difesa concede un rimbalzo offensivo.

Dato che i giocatori sanno già dove posizionarsi, il nuovo vincolo cattura la loro attenzione e non si perde tempo di allenamento a spiegare la rotazione.

Anche qui funziona bene l'abitudine di Alex, citata nell'EP37, di prevedere due modi per vincere: una squadra vince arrivando a 12 punti, oppure forzando tre palle perse. Una squadra a 11 punti che commette la sua terza palla persa perde. In ogni gioco attacco e difesa sono entrambi live, quindi non ti servono momenti separati di attacco e di difesa per dividerti l'unico canestro.

Nei giochi al canestro, lascia che il rimbalzista cerchi un compagno dopo aver conquistato il possesso. Così il rimbalzo resta legato alla decisione successiva, il passaggio d'apertura, e i compagni hanno un motivo per smarcarsi. Se lo spazio lo consente, aggiungi un palleggio d'uscita.

Questo copre solo l'inizio della transizione. I giocatori hanno comunque bisogno di giocare a tutto campo per portare avanti la palla contro una difesa che recupera, cosa che un solo canestro non può darti. Lo stesso vale per Advance the Ball, il gioco per gruppi numerosi che Alex descrive per i grandi numeri, che richiede due canestri. Come organizzarlo lo trovi in usare i giochi a ranghi ridotti con gruppi numerosi.

Se hai un'area separata, una parte del gruppo può lavorare sui passaggi senza canestro. Transcending Basketball suggerisce di sostituire i passaggi a due mani dal petto in fila con il torello, il gioco da cortile, perché i giocatori passano con angoli, velocità, altezze ed effetti diversi.

Per un gruppo più numeroso lontano dal canestro, il capitolo sul riscaldamento di A Constraints-Led Approach to Coaching Basketball usa un gioco di acchiapparello che richiede un solo pallone. L'indicazione del libro per le squadre di principianti si adatta alla maggior parte delle palestre con un solo canestro: il tempo per il riscaldamento è poco ed è importante evitare le classiche file per il terzo tempo.

Il riscaldamento sui passaggi a tre giocatori di George Vaz, tratto da i migliori riscaldamenti per gli allenamenti di basket, funziona anche lontano dal canestro: un giocatore esce in palleggio, si arresta a un tempo e usa il piede perno, un secondo difende sul passaggio e il terzo riceve. Nella nostra guida agli esercizi di passaggio ne trovi altri.

Knockout è il classico gioco a un canestro, ma è anche un gioco in cui chi viene eliminato smette di giocare. La nostra versione li tiene in campo.

Per la seduta intorno a questi giochi, la nostra guida alla pianificazione dell'allenamento spiega come inserire la rotazione nel piano di allenamento, e la guida ai giochi a ranghi ridotti propone altri formati adatti a una metà campo.