Planejamento de treinos de basquete

Alguns treinadores que assistem a uma sessão de Mike MacKay perguntam onde está o plano de treino dele. MacKay, que trabalhou na Canada Basketball e é quem Alex Sarama considera seu maior mentor, aponta para a própria cabeça. No camp da Transforming em Roseto, em 2026, ele contou a George Vaz no EP174 o que esses treinadores não conseguem ver.

Ele logo acrescentou que um treinador em início de carreira deve colocar tudo no papel. Ele consegue adaptar o plano que tem na cabeça a qualquer situação que o ginásio apresente porque faz isso há muito tempo. No papel ou na cabeça, o que conta é o raciocínio por trás do plano. E também estar pronto para mudar de rumo quando os jogadores mostrarem algo que você não esperava.

A apresentação de Alex sobre planejamento de treinos divide o trabalho em três partes: o raciocínio antes do treino, a condução durante e a revisão depois. Na Transforming Basketball, planejamos da mesma forma.

Escolha sua categoria, aplique a sessão de exemplo e depois adapte-a ao que seus jogadores mostrarem. O raciocínio por trás de cada ajuste está no restante deste guia.

• U10: o plano de treino de basquete U10, com jogos do início ao fim, o máximo de cestas que você conseguir e uma bola para cada criança.
• U12: o plano de treino de basquete U12 traz por completo o Treino 1 dos nossos planos U12. Os demais planos estão no pacote U12 X20 de planos de treino.
• U14: o plano de treino de basquete U14 traz por completo o Plano nº 1 dos nossos planos U14, construído em torno da seleção de arremessos e dos gets. Os demais estão no pacote U14 X20 de planos de treino.
• U16 e U18: vinte planos para cada categoria no pacote U16 X20 de planos de treino e no pacote U18 X20 de planos de treino.
• Camps e seletivas: planos de treino para camps de base, planos de treino para camps de equipes principais e o pacote de planos de treino para seletivas.
• Grátis: o plano de treino de Mike MacKay, um plano de sessão completo para comparar com o seu.

Comece pelos fatores limitantes dos seus jogadores

Arremesso, passe e finalização são bons títulos para um plano, mas não descrevem as affordances que os jogadores vão enfrentar, as brechas que a defesa oferece ou tira deles. Finalizar contra um defensor que se recupera por trás é um problema diferente de finalizar sobre um defensor que já está protegendo o aro. Por isso, comece pelo que você viu nos jogos. Se o seu time perde a vantagem depois de uma infiltração e passe para fora, pergunte por quê antes de partir para mais um exercício de passe:

• O recebedor está segurando a bola?
• O passe está chegando fora da zona de arremesso dele?
• Os companheiros estão posicionados de um jeito que um defensor consegue marcar dois deles?

Cada resposta aponta para uma atividade diferente. Um jogo de vantagem temporária coloca a ênfase nos zero segundos (decidir arremessar, infiltrar ou passar no momento em que a bola chega) e no espaçamento. Uma restrição de passe coloca a ênfase em se o recebedor consegue usar a bola imediatamente. O que estiver travando um jogador ou um time é o que chamamos de fator limitante, e ele é um ponto de partida melhor para um plano do que uma categoria de habilidade.

Tim Dather, então assistente técnico do LA Clippers, deu o mesmo conselho quando George Vaz lhe pediu uma dica no EP141. Antes de cada bloco, ele define qual é a intenção. Quando um jogo que ele achava que seria perfeito não está gerando essa intenção, ele percebe e muda uma restrição na hora, "ah, precisamos de mais um drible", em vez de deixar o jogo correr.

Anote o que você vai fazer, dizer e mostrar

Na parte que escreveu no livro de Alex, Transcending Basketball, Mike MacKay apresenta o planejamento como metacognição, pensar sobre o próprio pensamento, e propõe duas perguntas para guiar o plano: o que o treinador vai fazer, dizer e mostrar, e o que o treinador espera que os jogadores façam, digam e mostrem?

O exemplo dele para Fazer é um jogo de transição 3 contra 3 que começa com os jogadores se movendo aleatoriamente dentro do garrafão enquanto o treinador arremessa ou faz um passe ruim. Antes da primeira posse, o treinador já decidiu onde vai ficar para não atrapalhar com segurança, o que acontece se o arremesso cair, como a posse é definida e quais comportamentos vai observar. Para o ataque de transição, isso pode ser um único número: quantos atacantes superam seu marcador nos três primeiros passos.

Mostrar é o que a maioria dos planos deixa de fora. MacKay atribui a Jill Payne a pergunta sobre como o treinador quer que sejam sua postura, seu tom de voz, sua expressão facial, sua respiração e seus movimentos, porque a reação do treinador a um único erro pode definir o clima da sessão inteira.

O que vai no papel

George Vaz compartilha o modelo que usava com suas equipes na MVP Academy, em Portugal, em como planejar seus treinos de basquete de base. Ele é parecido com o formato dos nossos pacotes de planos de treino para a base. Somado aos detalhes de organização que todo jogo exige, um plano inclui:

Vaz é franco sobre a coluna "como os jogadores vão responder": "Às vezes funciona; às vezes erro feio." Escrever a previsão lhe dá algo para conferir depois do treino, coisa que uma lista de nomes de exercícios não dá.

A linha da organização importa mais do que parece. Com 12 jogadores e uma cesta, um jogo de três equipes como o Defesa Fechada já traz uma rotação resolvida. Com várias cestas, grupos menores podem jogar ao mesmo tempo. Defina quem entra em seguida e como cada posse recomeça, porque são esses detalhes que determinam quanto do treino os jogadores passam jogando. Nosso guia de treino com uma cesta aprofunda esse assunto.

Planeje o tempo de engajamento na tarefa

"Ritmo frenético" é um dos títulos da apresentação de Alex sobre planejamento. Transcending Basketball define o tempo de engajamento na tarefa como a parte do treino em que os jogadores ficam ativos, em vez de esperando ou ouvindo instruções, e aponta os culpados de sempre: punições, manter todos os jogadores numa só cesta em certos exercícios e excesso de feedback e instrução.

"Conhecimento do jogo" é o termo do livro para a capacidade de fazer algo dentro do jogo, em oposição ao "conhecimento sobre o jogo", que é o que os jogadores adquirem quando alguém lhes explica. Aqui o livro pega emprestada uma ideia do design de videogames: num bom jogo, o jogador espera muito pouco e, quando erra, volta a jogar em segundos. Em muitos treinos, o erro é seguido de um sermão.

Coloque-os para jogar em 30 segundos

"Coloque-os para jogar em 30" é outro título da mesma apresentação e vem de um modelo que Mike MacKay apresenta no livro para iniciar jogos reduzidos: 3, 10 e 30.

• 3: no máximo três pontos de ênfase, geralmente ligados aos seus princípios de jogo. Nem sempre você precisa de algum. Organizar os jogadores sem dar instruções e observar como jogam diz muito sobre as intenções deles.
• 10: no máximo dez minutos numa atividade antes de mudá-la, seja com uma nova restrição, seja com uma nova atividade. Alguns treinadores trocam antes disso.
• 30: no máximo trinta segundos para explicar a atividade e colocar os jogadores em ação. Diga o nome, a qual princípio ela se refere, como começa e como se pontua.

O primeiro livro de Alex é ainda mais exigente. No capítulo 8 de Transforming Basketball, cada atividade vem com algumas falas que o treinador pode usar para apresentá-la sem ser explicitamente instrutivo, e os treinadores são desafiados a iniciar cada atividade em 20 segundos ou menos para aproveitar ao máximo o tempo de engajamento na tarefa. Alguns detalhes podem ficar totalmente de fora da explicação. O próprio conselho de Alex no livro é parar de explicar rotações, a não ser que você esteja usando bursts, em que os jogadores ficam numa mesma função por um tempo fixo.

Os jogadores também não deveriam precisar de apito para começar uma posse. No EP174, MacKay contou que só usa o apito como um árbitro usaria. "Quem para a atividade sou eu, não vocês", diz ele aos jogadores, e até que ele pare, eles seguem jogando o que aconteceria em seguida num jogo de verdade, seja uma reposição e um passe de saída, o rebote ou o outro lado da quadra.

Observe antes de intervir

Com o jogo em andamento, o trabalho muda. Transcending Basketball pede que os treinadores deem o mínimo de informação possível antes de uma atividade, observem o que surge e só então decidam por uma intervenção, seja um feedback, seja uma mudança de restrição. O livro admite que isso é difícil, já que outras pessoas no ginásio podem julgar o treinador pela aparência bagunçada da atividade.

O modelo TLC de MacKay ajuda você a decidir com antecedência quanto vai interferir:

George Vaz usa o TLC tanto para a carga quanto para o feedback: num dia de baixo estresse, ele pode colocar mais ensino numa atividade. MacKay o combina com um "ICE check" de intensidade, concentração e energia. No EP174, ele descreveu como se afasta no meio da atividade para avaliar como os jogadores estão se auto-organizando, como estão fisicamente e se a concentração e a energia estão onde precisam estar, e então decide se intervém ou se deixa que resolvam.

Dê feedback em grupo durante as pausas

O feedback em grupo tem um título próprio na apresentação. O livro descreve as conversas rápidas de MacKay durante e ao final do treino: uma pergunta com mais de uma resposta possível, como "Quais princípios de jogo vocês acham que precisamos trabalhar antes do próximo jogo?", feita à equipe, com alguns segundos para pensar ou 30 segundos em duplas antes de os jogadores compartilharem. Usada nas pausas de um período intenso, essa conversa constrói a linguagem comum da equipe sem custar tempo de jogo.

O alerta de MacKay no EP174 é sobre a pergunta que todo treinador faz. "Todo mundo entendeu?" seguido de "Sim, treinador" não é verificar a compreensão. Nas palavras dele, "Isso é obediência." Faça perguntas cuja resposta você não sabe.

Digamos que sua equipe vive perdendo a vantagem depois de uma infiltração e passe para fora. Antes de recorrer a um exercício de infiltração e passe 3 contra 0, planeje um jogo como este.

Os jogadores podem trabalhar coisas diferentes dentro do mesmo jogo. O jogador com a bola pode estar trabalhando o reconhecimento da ajuda, quem recebe uma decisão de zero segundos e um terceiro jogador a movimentação para que um defensor não consiga marcar dois. Eles não precisam todos das mesmas condições para trabalhar o mesmo princípio coletivo. Mude as posições iniciais ou as regras defensivas para cada jogador.

Nosso plano de treino de exemplo para U12 segue a mesma lógica ao longo de uma sessão inteira: arremessos com aprendizagem diferencial e Pega-pega com Escudo para começar, depois 1 contra 1 a partir de inícios variados, vantagens que mudam, bursts de 3 contra 2 com dominoes, com bursts de um minuto e um cronômetro de oito segundos, e jogo mais amplo. O exemplo não define tempos minuto a minuto. O guia do plano de treino U12 explica cada etapa.

O "10" do 3, 10 e 30 é um limite máximo antes de você mudar alguma coisa, não um motivo para abandonar um jogo que está funcionando. Se os jogadores estão começando a captar as affordances em torno das quais você desenhou o jogo, continue com ele e ajuste a restrição. Transcending Basketball é direto sobre planos que engessam os treinadores:

A versão de George Vaz para treinadores de base: seja adaptável e fique mais tempo com um jogo se os jogadores estiverem aprendendo nele, mesmo que isso custe outro jogo. Da mesma forma, siga em frente se não estiver funcionando. Se o jogo de ataque contra zona que ia resolver todos os seus problemas não der certo, passe para o próximo e descubra o porquê depois do treino.

Um plano também não precisa ir dos jogos pequenos até o jogo completo. MacKay contou a George Vaz que lhe perguntaram por que ele começava uma sessão com 5 contra 5: "porque é ali que o jogo é jogado. Eu precisava ver como eles se auto-organizam." Se os jogadores dão conta, ele coloca restrições no 5 contra 5. Se não dão, ele volta para um jogo menor. Nosso guia de design de treinos mostra como escolher os formatos.

Você também pode voltar à mesma atividade ao longo de vários treinos. Mudar as posições iniciais ou a cobertura defensiva dá aos jogadores repetição sem repetição (o mesmo problema, resolvido de um jeito um pouco diferente a cada vez), e ninguém precisa aprender um novo conjunto de regras. O que não funciona é repeti-la sem nenhuma mudança. À medida que os jogadores melhoram na leitura do jogo, a atividade precisa ficar mais complexa junto com eles:

O mesmo capítulo toma emprestada de Jacobs e Michaels uma expressão para o papel do treinador: um designer de aprendizagem, alguém que decide a quais affordances os jogadores precisam ser expostos e desenha o treino em torno delas. Quais atividades você escolhe vai depender dos seus jogadores, dos seus princípios de jogo, do momento da temporada, de quantos jogos vocês já fizeram e de se é um dia de estresse baixo, moderado ou alto. Esse último ponto é o motivo de o tipo de treino aparecer perto do topo do modelo de plano acima.

Transcending Basketball cita Alan Keane e Simon Turner, da MVMT Sports, que defendem um processo de "planejar-executar-revisar" e observam que os treinadores gastam um tempo enorme planejando e conduzindo treinos, mas raramente algum tempo refletindo sobre como eles foram. Alex se incluiu nisso ao fazer um balanço com sua comissão técnica da College Prep Italy no EP3.

Fazer anotações e manter um diário também ganham um slide próprio, e MacKay é o exemplo. "Sou um escritor de diário de carteirinha", disse ele no EP174, querendo dizer que escreve em diário o tempo todo, porque é escrevendo que ele faz sua reflexão. A revisão não precisa ser longa. Anote a restrição que você usou e como os jogadores responderam, com detalhe suficiente para que isso oriente o próximo plano:

"Colocar o defensor em recuperação mais para trás deu a quem recebia tempo para atacar, mas os jogadores do lado fraco continuaram parados onde um defensor conseguia marcar os dois."

Essa anotação dá um foco ao próximo treino. Você mantém a atividade e ajusta as condições de espaçamento, em vez de substituí-la só porque o time já a jogou. E, quando sua previsão estiver errada, como Vaz diz que às vezes acontece com as dele, a anotação mostra o porquê.

Para planos por faixa etária, veja nossos planos de treino U10, U12 e U14 e, para os primeiros dez minutos, nosso guia de jogos de aquecimento.