Guia do treinador · Organização do treino
Treino de basquete com uma cesta
Uma cesta e doze jogadores? Mesmo assim, você não precisa de filas de bandeja. Vários jogos pequenos podem dividir o aro enquanto um rodízio de três equipes mantém o tempo em tarefa lá em cima, e o resto da quadra fica livre para jogos que nem precisam de cesta.
13 min de leitura
Boa parte do aprendizado inicial de Alex Sarama aconteceu em uma cesta só. Na St. Peter's Catholic School, em Guildford, na Inglaterra, as cestas ao ar livre ficavam no ponto de retorno dos ônibus escolares, cada uma com uma altura diferente. Em todo intervalo, Alex e os amigos jogavam na única que os ônibus não tinham danificado. Na introdução de seu primeiro livro, Transforming Basketball, lida no EP57, ele descreve como jogavam: uma linha de três imaginária, times com idades misturadas, às vezes 3 contra 3, 5 contra 3 ou 8 contra 8.
“We figured it out based on whoever was present.”
A gente se organizava de acordo com quem estivesse lá.
Olhando para trás, ele escreveu que praticamente toda a sua evolução veio do quintal de casa e daqueles jogos no intervalo, enquanto os treinos organizados, baseados em alongamento dinâmico, shell drill, o "oito" com três jogadores e finalização 1 contra 0, "simplesmente me limitaram ou talvez até me fizeram piorar".
Ninguém naquela cesta ficava em fila, e ninguém na sua precisa ficar também. Mais tarde, treinando e dando clínicas em mais de 40 países, Alex continuou vendo os mesmos hábitos em ginásios muito diferentes. Um dos itens da lista na introdução do livro é "jogadores esperando em filas ou treinando em uma cesta só com baixos índices de tempo em tarefa". Ter uma cesta só é comum. Ter pouco tempo em tarefa não precisa vir junto.
O problema de verdade é a espera
Transcending Basketball mede o treino pelo tempo em tarefa: quanto da sessão os jogadores passam ativos, em comparação com o tempo parados esperando ou ouvindo instruções. O livro aponta "manter todos os jogadores em uma cesta só para certos exercícios" como um dos hábitos que derrubam esse número. Quem gera a espera é o exercício. Faça uma fila de bandeja ou uma roda de passes no perímetro em uma cesta e a maior parte do grupo fica parada.
Treinadores de base veem isso toda semana. No EP27, Alex descreveu a cena conhecida de um treinador com um grupo de sete a dez anos "mantendo todos em uma cesta só para ficar mais fácil de controlar" e disse que isso não é realista para essa idade. No EP95, Jon Yu lembrou de ter visto uma cesta com 30 crianças: "É muita gente parada, muita fila."
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Quantos jogos cabem em um aro?
No EP37, um episódio solo sobre como reformular exercícios, Alex disse que, se faltam cestas, é melhor jogar diferentes jogos de 1 contra 1 com vantagem na mesma cesta do que fazer uma fila de bandeja, desde que os jogadores entendam quando começar sua repetição. O limite dele para uma organização normal é de três jogos de 1 contra 1 ao mesmo tempo.
“I would actually rather that we have maybe 3 games of one-on-one going on at a time, and there's an element of chaos versus players waiting in a layup line.”
Na verdade, eu prefiro ter talvez 3 jogos de um contra um acontecendo ao mesmo tempo, com um elemento de caos, do que jogadores esperando numa fila de bandeja.
Quando o espaço é apertado, ele já fez quatro:
Quatro 1 contra 1 na mesma cesta
8 jogadores, uma cestaManter o tempo em tarefa alto quando você tem muitos jogadores e pouquíssimas cestas. Alex já usou com muitos jogadores e apenas duas cestas no ginásio.
Como funciona
- Faça quatro jogos de 1 contra 1 ao mesmo tempo na mesma cesta, começando de posições diferentes, como as alas e os cantos.
- Os jogos que começam na ala direita e no canto esquerdo podem pontuar em qualquer lugar.
- Os jogos que começam na ala esquerda e no canto direito só podem pontuar fora do garrafão.
Ajuste
- O conselho geral de Alex para uma cesta só é jogar diferentes jogos de 1 contra 1 com vantagem. Nosso artigo sobre inícios com vantagem traz uma série de inícios para você escolher.
Fique atento a
- Os jogadores estão encontrando seu próprio espaço e ajustando o timing das repetições em função dos outros jogos?
- Os jogos que só pontuam fora do garrafão ainda geram infiltrações que criam arremessos?
Em uma clínica ao vivo gravada para o EP13, um treinador perguntou a Alex como manter o tempo em tarefa alto com 20 ou 30 adolescentes que querem começar logo. A resposta de Alex foi que tudo o que ele ia mostrar dava para fazer com 10 ou 12 jogadores em uma cesta. Ele tinha conduzido seletivas no Lions para cerca de 120 jogadores, talvez 140 em um único dia, com quatro cestas: "a gente fez funcionar". O primeiro jogo que ele demonstrou foi este.
Finalização na selva
10–12 jogadores, uma cestaInfiltrar e finalizar na cesta contra defensores ao vivo, em bursts, quase sem espera.
Como funciona
- Três defensores ficam na defesa durante um burst de 45 segundos ou um minuto. Todos os outros estão no ataque.
- Os atacantes podem sair a qualquer momento, mas precisam infiltrar de uma posição diferente fora da linha de três a cada vez.
- Só valem arremessos medalha de ouro: finalizações dentro do sorriso (a área restrita).
- Vence o primeiro atacante que converter quatro bandejas. Os jogadores precisam falar o placar em voz alta a cada cesta (1, 2, 3, 4), senão não vale.
- Divida os defensores por espaço: um só pode defender fora do garrafão, outro só no garrafão, mas não no sorriso, e apenas o terceiro pode defender no sorriso.
Ajuste
- Quando os jogadores assumirem os papéis de defensores, dê à defesa um ponto por parada e deixe que eles mantenham a contagem.
Fique atento a
- Quem infiltra está escolhendo posições de saída diferentes e lendo qual defensor está no caminho?
O comentário de Alex enquanto o jogo rolava: "dá para ver o tempo em tarefa, está lá em cima, e a gente trabalha drible e finalização ao mesmo tempo."
Bursts: cinco jogadores, um aro, sem recomeços
Um burst mantém os mesmos jogadores nos mesmos papéis por um tempo definido, geralmente um minuto, enquanto as repetições acontecem uma atrás da outra. Ninguém volta para uma fila entre as repetições, que é exatamente do que uma cesta só precisa. Dois bursts do Transforming Basketball usam cinco jogadores cada. Faça um na cesta e um jogo de passe longe dela, depois troque.
Arremesso na selva 3 contra 2
5 jogadores, uma cesta, duas bolasArremessar de três contra defensores ao vivo, do jeito que os arremessos realmente aparecem no jogo.
Como funciona
- Três arremessadores começam em qualquer ponto ao redor da linha de três. Dois defensores começam em posições aleatórias. O ataque tem duas bolas.
- As funções se mantêm por 60 segundos.
- O ataque só pode arremessar de três, mas pode se movimentar, infiltrar e passar. Os defensores tentam tocar nos arremessos e roubar os passes.
- Todo mundo vai para o rebote. O jogo continua depois que a bola é levada para fora da linha de três.
- O ataque vence com cinco BRADs (bola no fundo do aro e para baixo) ou cestas de chuá dentro do minuto. A defesa vence com quaisquer três tocos ou desarmes.
Ajuste
- Mude os números: quatro arremessadores contra três defensores, com duas, três ou quatro bolas.
- Use metade da meia quadra.
- Restrinja as áreas dos defensores: um no garrafão, dois no perímetro.
- Permita também finalizações no aro.
Bursts 3 contra 2 na meia quadra
5 jogadores, uma cestaO ataque transforma a superioridade numérica em um bom arremesso. A defesa aprende a pará-lo com um jogador a menos.
Como funciona
- Três atacantes começam ao redor da linha de três. Os dois defensores começam com a bola e passam para o ataque para a jogada começar ao vivo.
- Joguem até a defesa recuperar a bola ou o ataque pontuar. Aí o ataque corre para novas posições fora da linha de três para a próxima repetição.
- As funções se mantêm por um minuto e depois trocam.
- O ataque fala o placar em voz alta depois de cada cesta, senão ela não vale.
Ajuste
- Só valem finalizações no aro e bolas de três em catch-and-shoot.
- Cestas a partir de ghost cuts valem o dobro.
- Cinco pontos para a defesa a cada parada ou rebote defensivo.
- Floor is lava: depois de uma infiltração e passe para fora, o ataque tem três segundos para chegar ao dunker spot do lado fraco ou ao perímetro, senão é desarme.
Nove ou doze jogadores: equipes, não filas
Quando você passar para os jogos entre equipes, deixe uma equipe esperando em vez de uma fila. Com um grupo grande, use 3 contra 3 ou 4 contra 4 com uma equipe pronta para entrar. Mantenha a equipe que espera fora da área de jogo e combine antes de começar quando ela entra.
Para 12 jogadores, nosso padrão é o Shutdown Defensivo 4 contra 4 contra 4: três equipes de quatro, duas jogando na meia quadra e a terceira esperando, vence a primeira equipe a conseguir cinco paradas defensivas. As regras completas estão no nosso guia de jogos reduzidos. A rotação dele (uma parada mantém a defesa em quadra, uma cesta manda a equipe que pontuou para a defesa) faz com que você trabalhe criar uma vantagem, defendê-la e garantir o rebote em um único jogo.
Com nove jogadores, Alex usa uma versão própria com três equipes para substituir o shell drill:
3 contra 3 contra 3 em ritmo acelerado
9 jogadores, uma cestaDesenvolver a concentração e o comprometimento da equipe na defesa sem um exercício defensivo, pontuando o jogo para a defesa.
Como funciona
- 3 contra 3 na meia quadra, com a terceira equipe entrando.
- Vence a primeira equipe a conseguir cinco paradas na defesa.
- Se você consegue uma parada, continua na defesa. Se você pontua, vai para a defesa.
Ajuste
- Restrinja o ataque a determinados gatilhos quando precisar trabalhar suas coberturas contra eles.
- Restrinja o espaço para ficar mais parecido com uma posse de bola real.
- Com menos jogadores e duas cestas, faça dois jogos de 3 contra 3.
Fique atento a
- Os defensores conversam e fazem as rotações, ou os arremessos livres continuam tirando eles de quadra?
Fique de olho em como o tempo de jogo está distribuído. Se uma equipe passar tempo demais esperando, ajuste a rotação para que todas as equipes tenham chances repetidas de jogar.
Mantenha a rotação, mude a restrição
Depois que os jogadores conhecem a rotação, não mexa nela. Você pode mudar a ênfase de um jogo de 3 contra 3 ou 4 contra 4 sem reorganizar o grupo. Para trabalhar coberturas, defina o gatilho que o ataque tem de usar e a cobertura que a defesa tem de fazer, para que os jogadores trabalhem soluções de coverage enquanto os companheiros trabalham espaçamento e movimentação sem bola. Para enfatizar o rebote, use a regra do Shutdown que tira uma parada quando a defesa cede um rebote ofensivo.
Como os jogadores já sabem onde ficar, a nova restrição ganha a atenção deles, e nenhum tempo do treino é gasto explicando a rotação.
“Unless rotating in an inefficient way, it is best to save time and promote problem-solving and communication by allowing players to figure it out.”
A menos que estejam fazendo a rotação de forma ineficiente, o melhor é economizar tempo e estimular a resolução de problemas e a comunicação, deixando que os jogadores descubram sozinhos.
O hábito de Alex no EP37 de ter duas formas de vencer também funciona bem aqui: uma equipe vence ao chegar a 12 pontos ou ao forçar três desarmes. Uma equipe com 11 pontos que comete seu terceiro erro de posse perde. Ataque e defesa estão ao vivo em todos os jogos, então você não precisa de blocos separados de ataque e de defesa para dividir o único aro.
Mantenha os rebotes ao vivo até o passe de saída
Nos jogos na cesta, deixe quem pegou o rebote encontrar um companheiro depois de garantir a posse. Isso mantém o rebote ligado à decisão seguinte, o passe de saída, e dá aos companheiros um motivo para se desmarcar. Onde o espaço permitir, acrescente um drible de saída.
Isso cobre apenas o início da transição. Os jogadores ainda precisam de jogo em quadra inteira para avançar a bola contra uma defesa que está voltando, o que uma cesta só não consegue oferecer. O mesmo vale para o Avançar a Bola, o jogo para grupos grandes que Alex descreve para muitos jogadores, que precisa de duas cestas. A organização dele está em usando jogos reduzidos com grupos grandes.
Use a quadra longe da cesta
Se você tiver uma área separada, parte do grupo pode trabalhar passe sem a cesta. Transcending Basketball sugere trocar os passes de peito em fila pelo bobinho, a brincadeira de rua, porque os jogadores passam em ângulos, velocidades, alturas e efeitos diferentes.
“Trying to drill specific pass techniques makes little sense when instead the coach can create environments where various passing solutions emerge.”
Tentar treinar técnicas de passe específicas faz pouco sentido quando, em vez disso, o treinador pode criar ambientes em que surgem diversas soluções de passe.
Bobinho 2 contra 1
3 jogadores por grupo, sem cestaPassar e dar apoio contra um defensor enquanto a cesta está sendo usada.
Como funciona
- Dois jogadores trocam passes enquanto um defende.
- Se o defensor desviar a bola, ou se o recebedor precisar de mais de dois passos para pegá-la, quem passou vira o defensor.
Ajuste
- Mais difícil: acrescente outro defensor ou reduza o espaço. Com um segundo defensor, o livro sugere bobinho até oito passes seguidos em um espaço pequeno.
- Mais fácil: aumente o espaço ou dê um jogador a mais para o ataque.
- Touchdown de passe: uma equipe marca um ponto ao levar a bola até a linha de fundo oposta.
Fique atento a
- Os jogadores estão encontrando ângulos de passe diferentes e se movimentando para abrir uma linha para quem passa?
Para um grupo maior longe da cesta, o capítulo de aquecimento de A Constraints-Led Approach to Coaching Basketball usa um pega-pega que só precisa de uma bola. A observação do livro para equipes iniciantes serve para a maioria dos ginásios com uma cesta só: o tempo de aquecimento é curto, e evitar as filas tradicionais de bandeja faz diferença.
Pega-pega sem drible 4 contra 4
8 jogadores, sem cestaAquecer com passe, movimentação e um pouco de raciocínio rápido, longe da cesta.
Como funciona
- Duas equipes de quatro, ou o que seus números permitirem.
- O ataque passa e se movimenta. A defesa tenta pegar o jogador com a bola.
Ajuste
- Acrescente uma segunda bola, se você tiver.
- Todos devem ficar dentro da linha de três.
- Joguem bursts de 30 segundos e depois troquem. Vence quem pegar mais vezes.
- Permita um drible depois da recepção.
O aquecimento de passe para três jogadores do George Vaz, que está em os melhores aquecimentos para treinos de basquete, também funciona longe da cesta: um jogador sai driblando, faz uma parada em dois tempos e gira o pé de pivô, um segundo jogador marca o passe e o terceiro recebe. Nosso guia de exercícios de passe tem mais opções.
Um jogo de arremesso para o grupo todo
O jogo de eliminação (knockout) é o clássico jogo de uma cesta só, mas também é um jogo em que os jogadores eliminados param de jogar. A nossa versão mantém todo mundo jogando.
Eliminação Transforming
Grupo todo, uma cestaUm jogo de arremesso em uma cesta em que os jogadores eliminados continuam jogando.
Como funciona
- Primeira rodada: ninguém é eliminado. Os jogadores tentam fazer o máximo de pontos possível em um tempo determinado.
- Rodada seguinte: os jogadores são eliminados como no jogo de eliminação normal, mas passam a ser defensores extras que tentam bloquear os arremessos de medalha de ouro (finalizações dentro do semicírculo).
Fique atento a
- À medida que os defensores vão se acumulando, os arremessadores mudam onde e como finalizam?
Para montar a sessão em torno desses jogos, nosso guia de planejamento de treino mostra como incluir o rodízio no plano de treino, e o guia de jogos reduzidos traz mais formatos que cabem em meia quadra.
Biblioteca de jogos reduzidos
Jogos deste guia na biblioteca
Perguntas que os treinadores fazem
Como fazer um treino de basquete com uma cesta só?
Evite filas de bandeja e outros exercícios em que a maior parte do grupo fica esperando. Faça vários jogos pequenos no mesmo aro, use um rodízio de três equipes para o jogo coletivo e dê a uma parte do grupo um jogo de passe em uma área separada. Mantenha o rodízio igual e mude as restrições para mudar o que os jogadores trabalham.
Quantos jogadores podem usar uma cesta ao mesmo tempo?
Alex Sarama já disse que tudo o que fez na clínica ao vivo do EP13 poderia ser feito com 10 ou 12 jogadores em uma cesta. Ele já fez até três jogos de 1 contra 1 em um mesmo aro, e quatro quando o espaço é apertado, com dois desses jogos só podendo pontuar fora do garrafão.
Qual é o melhor jogo para 12 jogadores e uma cesta?
O 4 contra 4 contra 4 Shutdown Defensivo. Duas equipes jogam enquanto a terceira espera fora da área de jogo, e vence a primeira equipe que conseguir cinco paradas defensivas. Uma parada mantém a defesa em quadra; uma cesta manda a equipe que pontuou para a defesa.
O que os jogadores podem fazer quando não estão na cesta?
Jogos de passe, como o bobinho 2 contra 1, feitos em uma área separada. Se o defensor desviar a bola ou se o recebedor precisar de mais de dois passos para pegá-la, quem passou vira o defensor. Mantenha a área livre de jogadores atacando a cesta ou pegando rebote.
Quais são bons rodízios para 9 jogadores em uma cesta?
O 3 contra 3 contra 3 tiro rápido: 3 contra 3 em meia quadra com a terceira equipe esperando, e vence a primeira equipe que conseguir cinco paradas defensivas. Uma parada mantém você na defesa e uma cesta manda você para a defesa.
O que não dá para treinar com uma cesta só?
Transição em quadra inteira. Você pode manter os rebotes valendo até um passe de saída e acrescentar um drible de saída, mas os jogadores ainda precisam de jogo em quadra inteira para avançar a bola contra uma defesa que está se recompondo. Jogos com grupos grandes, como o Avance a Bola, também precisam de duas cestas.
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As fontes deste guia
- Transcending Basketball, Alex Sarama (Wiley, no prelo): capítulos 3, 4, 5 e 6 e o glossário
- Transforming Basketball, Alex Sarama (2024): introdução, conforme lida no EP57
- EP57: The Book is OUT!
- Transforming Basketball, Alex Sarama (2024): introdução e capítulo 8 (Jungle Shooting 3 contra 2, HC Bursts 3 contra 2)
- A Constraints-Led Approach to Coaching Basketball, Sarama, Lascu, Vaz Rocha e Houghton (Routledge, no prelo): 3.6.1, aquecimentos (4 contra 4 No Dribble Tag)
- EP37: How to Improve ANY Basketball Drill
- EP13: A Deep Dive Into the Constraints-Led-Approach (Live Clinic)
- EP27: Basketball Practice Ideas for U10's with Sam Funnell
- EP95: Developing a Youth Program with Jon Yu & Neil Houghton (Part 2)
- Using Small-Sided Games and the CLA in Large Numbers, Alex Sarama
- The Best Warm-Ups for Basketball Practices, George Vaz
- Uehara, L., Falcous, M., Button, C., Davids, K., Araújo, D., de Paula, A. R. and Saunders, J. (2021), "The Poor “Wealth” of Brazilian Football: How Poverty May Shape Skill and Expertise of Players" (em tradução livre: "A pobre ‘riqueza’ do futebol brasileiro: como a pobreza pode moldar a habilidade e a expertise dos jogadores"), Frontiers in Sports and Active Living. doi:10.3389/fspor.2021.635241
- Robertson, S. and Woods, C. T. (2021), "“Learning by Design”: What Sports Coaches can Learn from Video Game Designs" (em tradução livre: "‘Aprender pelo design’: o que os treinadores esportivos podem aprender com o design de videogames"), Sports Medicine - Open. doi:10.1186/s40798-021-00329-3
Por trás da metodologia
Sobre Alex Sarama
Alex Sarama
Fundador do Transforming Basketball · Técnico principal do Portland Fire
Alex Sarama is the founder of Transforming Basketball and Head Coach of the WNBA's Portland Fire. Previously, he served as Assistant Coach and Director of Player Development with the Cleveland Cavaliers.
Sua experiência inclui ainda a NBA Europe em Madri, o Paris Basketball na EuroCup e o Rip City Remix, afiliado da G League do Portland Trail Blazers. Alex já ministrou clínicas em mais de 40 países e escreveu três livros sobre a abordagem baseada em restrições no basquete, entre eles o best-seller da Amazon Transforming Basketball (2024) e A Constraints-Led Approach to Coaching Basketball (2026).