Entrenamiento de baloncesto con una sola canasta

Alex Sarama aprendió gran parte de lo que sabe en sus inicios en una sola canasta. En el St. Peter's Catholic School de Guildford, Inglaterra, las canastas exteriores estaban en la zona donde giraban los autobuses escolares, cada una a una altura distinta. En cada recreo, Alex y sus amigos jugaban en la única que los autobuses no habían dañado. En la introducción de su primer libro, Transforming Basketball, que se leyó en el EP57, describe cómo jugaban: una línea de tres imaginaria, equipos de edades mezcladas, a veces 3 contra 3, 5 contra 3 u 8 contra 8.

Echando la vista atrás, escribió que prácticamente toda su mejora vino del patio de su casa y de aquellos partidos del recreo, mientras que sus entrenamientos organizados, basados en estiramientos dinámicos, el ejercicio de shell, las trenzas de tres y las finalizaciones 1 contra 0, «simplemente me limitaron o incluso puede que me hicieran peor».

En aquella canasta nadie hacía fila, y en la tuya tampoco hace falta. Más tarde, entrenando e impartiendo clínics en más de 40 países, Alex siguió viendo los mismos hábitos en pabellones muy distintos. Uno de los puntos de la lista de la introducción del libro es «jugadores esperando en filas o entrenando en una sola canasta con un tiempo de compromiso motor bajo». Tener una sola canasta es habitual. Que el tiempo de compromiso motor sea bajo no tiene por qué ir con ello.

Transcending Basketball mide el entrenamiento por el tiempo de compromiso motor: cuánta parte de la sesión pasan los jugadores activos, frente al tiempo que pasan esperando o escuchando instrucciones. El libro señala «tener a todos los jugadores en una sola canasta en ciertos ejercicios» como uno de los hábitos que lo reducen. Es el ejercicio lo que provoca la espera. Haz una fila de bandejas o una circulación de balón alrededor del perímetro en una sola canasta y la mayor parte del grupo estará quieta.

Los entrenadores de formación lo ven cada semana. En el EP27, Alex describió la imagen tan conocida de un entrenador con un grupo de niños de siete a diez años «teniéndolos a todos en una sola canasta para que sean más fáciles de manejar», y dijo que eso no es realista para esa edad. En el EP95, Jon Yu recordó haber visto una canasta con 30 niños: «Hay mucho estar de pie, muchas filas».

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En el EP37, un episodio en solitario sobre cómo transformar ejercicios, Alex dijo que si te faltan canastas, es mejor jugar distintos juegos de 1 contra 1 con ventaja en la misma canasta que hacer una fila de bandejas, siempre que los jugadores entiendan cuándo empezar su repetición. Su límite en una organización normal son tres juegos de 1 contra 1 a la vez.

Cuando el espacio es reducido, ha llegado a hacer cuatro:

En un clínic en directo grabado para el EP13, un entrenador le preguntó a Alex cómo mantener alto el tiempo de compromiso motor con 20 o 30 adolescentes que quieren empezar ya. La respuesta de Alex fue que todo lo que iba a mostrar se podía hacer con 10 o 12 jugadores en una canasta. Había organizado pruebas de selección en los Lions para unos 120 jugadores, quizá 140 en un solo día, con cuatro canastas: «conseguimos que funcionara». El primer juego que mostró fue este.

El comentario de Alex mientras se jugaba: «se ve el tiempo de compromiso motor, está por las nubes, y trabajamos bote y finalización a la vez».

Una ráfaga mantiene a los mismos jugadores en los mismos roles durante un tiempo fijo, normalmente un minuto, mientras las repeticiones se suceden una tras otra. Nadie vuelve a una fila entre repeticiones, que es justo lo que necesita una sola canasta. Dos ráfagas de Transforming Basketball usan cinco jugadores cada una. Haz una en el aro y un juego de pase lejos de él, y luego intercambiad.

Cuando pases a los juegos por equipos, ten un equipo esperando en lugar de una fila. Con un grupo grande, usa 3 contra 3 o 4 contra 4 con un equipo preparado para entrar. Mantén al equipo que espera fuera de la zona de juego y acordad antes de empezar cuándo entra.

Para 12 jugadores, nuestra opción por defecto es el Cierre defensivo 4 contra 4 contra 4: tres equipos de cuatro, dos jugando en media pista y el tercero esperando; gana el primer equipo que llegue a cinco paradas defensivas. Las reglas completas están en nuestra guía de juegos reducidos. Su rotación (una parada mantiene a la defensa en pista y una canasta manda al equipo que anota a defender) hace que trabajes crear una ventaja, defenderla y asegurar el rebote en un mismo juego.

Con nueve jugadores, Alex usa una versión propia de tres equipos para sustituir el ejercicio de shell:

Vigila cómo se reparte el tiempo de juego. Si un equipo pasa demasiado tiempo esperando, ajusta la rotación para que todos los equipos tengan oportunidades repetidas de jugar.

Cuando los jugadores conozcan la rotación, no la toques. Puedes cambiar el énfasis de un 3 contra 3 o un 4 contra 4 sin reorganizar el grupo. Para trabajar coberturas, especifica el disparador (trigger) que debe usar el ataque y la cobertura que debe jugar la defensa, de modo que unos jugadores trabajen soluciones de coberturas mientras sus compañeros trabajan el espaciado y el movimiento sin balón. Para hacer hincapié en el rebote, usa la regla del Cierre defensivo que resta una parada cuando la defensa concede un rebote ofensivo.

Como los jugadores ya saben dónde colocarse, la nueva restricción capta su atención y no se pierde tiempo de entrenamiento explicando la rotación.

El hábito de Alex en el EP37 de tener dos formas de ganar también funciona bien aquí: un equipo gana al llegar a 12 puntos o al forzar tres pérdidas. Un equipo con 11 puntos que comete su tercera pérdida pierde. Ataque y defensa están en vivo en cada juego, así que no necesitas bloques separados de ataque y de defensa para repartir el único aro.

En los juegos en la canasta, deja que el reboteador busque a un compañero tras asegurar la posesión. Así el rebote queda ligado a la siguiente decisión, el pase de salida, y los compañeros tienen un motivo para desmarcarse. Si el espacio lo permite, añade un bote de salida.

Esto solo cubre el inicio de la transición. Los jugadores siguen necesitando juego a pista completa para avanzar el balón contra una defensa que se repliega, algo que una sola canasta no te puede dar. Lo mismo ocurre con Avanzar el balón, el juego para grupos grandes que Alex describe para mucha gente, que necesita dos canastas. Su organización está en usar juegos reducidos con grupos numerosos.

Si tienes una zona aparte, parte del grupo puede trabajar el pase sin canasta. Transcending Basketball propone sustituir los pases de pecho en filas por el rondo, el juego de patio, porque los jugadores pasan con distintos ángulos, velocidades, alturas y efectos.

Para un grupo más grande fuera de la canasta, el capítulo de calentamiento de A Constraints-Led Approach to Coaching Basketball usa un juego de atrapar que solo necesita un balón. La nota del libro para equipos principiantes encaja en la mayoría de pabellones con una sola canasta: el tiempo de calentamiento es corto, y es importante evitar las filas tradicionales de entradas.

El calentamiento de pase para tres jugadores de George Vaz, de los mejores calentamientos para entrenamientos de baloncesto, también funciona lejos del aro: un jugador sale botando, hace una parada en un tiempo y pivota, un segundo jugador defiende el pase y el tercero recibe. En nuestra guía de ejercicios de pase encontrarás más.

La eliminación (knockout) es el clásico juego de una sola canasta, y también un juego en el que los jugadores eliminados dejan de jugar. Nuestra versión los mantiene en juego.

Para la sesión en torno a estos juegos, nuestra guía de planificación de entrenamientos explica cómo incluir la rotación en el plan, y la guía de juegos reducidos tiene más formatos que caben en media pista.