Wskazówka dla trenera
Dobry plan treningu zapisuje intencję sesji, a nie tylko ćwiczenia. Uwzględnij logistykę, obciążenie danego dnia, cele tygodnia, zasady gier i możliwe ograniczenia. Po treningu zapisz, co zawodnicy faktycznie robili, aby kolejny plan odpowiadał na dowody z twojej drużyny.
60-minutowy plan treningu koszykówki młodzieżowej
To redakcyjna adaptacja rzeczywistego przykładu Transforming U12 Practice 1, dla dwunastu zawodników, z dwoma koszami i miejscem na cztery trójki. Oryginalny przykład nie zawiera czasów co do minuty. Poniższy harmonogram uwzględnia wyjaśnienia, zmiany ćwiczeń, picie wody i odpoczynek w każdym bloku; to wstępny podział czasu do dostosowania, a nie sześćdziesiąt minut ciągłej gry o wysokiej intensywności.
| Czas | Ćwiczenie i organizacja | Intencja i dostosowanie |
|---|---|---|
| 0-8 minut | Przywitanie, potem rzuty w parach w stylu differential learning. Dzielcie dwa kosze i zmieniajcie miejsca, postawy i tor lotu piłki. | Zacznij w odpowiednim tempie. W przykładzie rzucający zmienia się po sześciu próbach. |
| 8-16 minut | Shield Tag: cztery trójki w osobnych wyznaczonych strefach. Jeden uciekający, jeden gonący i jeden osłaniający; role zmieniają się po dotknięciu lub przewinieniu. | Odkrywaj unikanie i śledzenie innego zawodnika. Dodaj kozłowanie dla uciekającego, jeśli podstawowa gra idzie dobrze. |
| 16-28 minut | 1-na-1 ze zmieniającą się przewagą: sześciu zawodników na kosz, jedna para gra naraz. Na przemian starty z piłką na plecach i z piłką przy biodrze; zmieniaj miejsce startu. | Atakuj kosz, zanim obrońca się odzyska. Zmieniaj pary po każdej akcji i przeciwników w trakcie bloku. Dostosuj przewagę na starcie, zanim dodasz zasady. |
| 28-42 minuty | Krótkie serie 3-na-2 w stylu dominoes: sześciu zawodników na kosz, pięciu gra, jeden odpoczywa. Stosuj krótkie serie; między seriami zmieniaj odpoczywającego i role w obronie. | Źródło używa jednominutowych serii i zegara ośmiu sekund. Zacznij od tego, jeśli pasuje, potem dostosuj. Dodaj przerwę między seriami i utrzymaj punktowanie w zasięgu zawodników. |
| 42-55 minut | 3-na-3 przy każdym koszu. Zastępuje to szerszą grę 5-na-5 ze źródła, aby mogło wziąć udział wszystkich dwunastu. | Szukaj tych samych intencji dotyczących przewagi i spacingu przy równej liczbie zawodników. Używaj mniej ograniczeń i obserwuj, czy zawodnicy rozpoznają, kiedy atakować, a kiedy podać. |
| 55-60 minut | Wspólne wyciszenie i omówienie. | Zapytaj, co stworzyło przewagę, co pomogło ją utrzymać i czego drużyna potrzebuje dalej. Zapisz jedną obserwację do następnego planu. |
W Shield Tag osłaniający używa pozycji, aby pomóc uciekającemu uniknąć gonącego; kontroluj interakcję. W blokach 1-na-1 i 3-na-2 czekanie i odpoczynek są częścią rotacji. Dostosuj długość serii, odpoczynek i ćwiczenie, jeśli zawodnicy potrzebują innego obciążenia.
Co zmienia się w przykładzie U14?
Przykład U14 Plan 1 zaczyna się od wykańczania i rzutów w stylu differential learning. Around the Arc 1-on-1 zaczyna się z obu zawodnikami w głębokim rogu, a obrońca goni, aż atakujący wejdzie do wnętrza łuku, by zaatakować kosz. Plan zawiera potem rzuty 2-na-1, 2-na-2 przechodzące w dwa osobne 1-na-1 oraz gry 3-na-3 z gets.
Ćwiczenie rzutowe szuka rzutu ROB: w zasięgu, otwartego i z równowagi. Wersja początkowa pozwala na podania i rzuty, a potem dodaje cutowanie i wejścia. Praca w 3-na-3 wprowadza wspólne akcje i komunikację w obronie. Traktuj to jako wybory dopasowane do potrzeb grupy, a nie zakładaj, że każda drużyna U14 jest gotowa na taką samą złożoność.
Przykład U12: organizacja ćwiczeń i korekty trenera
Przykład U14: rzuty ROB, gets i 3-na-3
Skorzystaj z pełnych planów treningów dla grup wiekowych
Pakiety U12 i U14 zawierają po dwadzieścia planów treningów. Przykłady tutaj pochodzą z prawdziwych przykładowych planów; pełne strony produktów opisują odpowiadające im pakiety.
U12: twenty basketball practice plans
U14: twenty basketball practice plans
Darmowy materiał
21 SSGs na Twój kolejny trening.
Darmowy PDF z Small-Sided Games, które możesz poprowadzić od razu. Praktyczne pierwsze spotkanie z tym podejściem.
Jeśli zmienia się liczba zawodników lub warunki
Przy mniejszej liczbie zawodników zachowaj główną interakcję i używaj mniejszych gier zespołowych. Przy jednym koszu wyznacz krótkie rotacje i stosuj podania bez kosza lub berka tylko tam, gdzie jest osobna bezpieczna strefa. W połowie hali może być potrzebny zaplanowany odpoczynek zamiast równoczesnych ćwiczeń.
One-basket practice: rotations for 6, 9, 10 or 12 players
Dobry plan treningu koszykówki określa logistykę, cele tygodnia, Small-Sided Games z ich zasadami i ograniczeniami, wskazówki trenerskie oraz to, kto prowadzi każde ćwiczenie. W tym wpisie omawiamy wszystko, co trenerzy powinni wziąć pod uwagę, tworząc plan treningu koszykówki młodzieżowej. Ważne jest, aby zapisywać i zachowywać każdy plan treningu. Pozwala to robić notatki o ćwiczeniach, wskazówkach lub wszystkim innym, co wydarzyło się na treningu. Może ograniczenie nie zadziałało tak, jak chciałeś, i to może być jeden z kroków w twojej sekwencji zaplanuj-wykonaj-oceń. W Transforming polecamy używać Google Drive do całego planowania treningów. Jest darmowy i pozwala szybko wrócić do tego, co drużyna robiła na treningu, wyszukując słowa kluczowe i inne istotne ćwiczenia.
Poniżej kopia jednego z moich planów treningów z zeszłego sezonu w MVP Academy w Portugalii. Mają taki sam styl jak te z Transforming Basketball Youth Practice Plan Bundle.
Lista kontrolna planu treningu
- Logistyka: Gdzie, kiedy i o której jest trening.
- Typ treningu: Dzień niskiego, umiarkowanego lub wysokiego stresu. Pomaga to zarządzać obciążeniem i dbać, by zawodnicy się nie wypalili.
- Cele tygodnia: Pomagają mi przypomnieć sobie, co chcemy traktować priorytetowo w nadchodzącym tygodniu.
- Lista kontrolna przed treningiem: Dzięki niej ja i asystenci wiemy dokładnie, co robić po wejściu na halę: przywitać się z zawodnikami, zachęcić do rozgrzewki rzutami w stylu differential learning oraz pamiętać o tym, jak chcemy trenować.
- Przypomnienia/sprawy różne przed treningiem: Czasem pytam zawodników o naszą terminologię, aby sprawdzić zrozumienie.
- Small-Sided Games: SSGs, ich zasady i potencjalne ograniczenia. Lubię przewidywać, jak zawodnicy zareagują na gry z tymi ograniczeniami. Czasem to działa, a czasem totalnie się mylę.
- System punktacji: Z powyższych przykładów widać, że usunąłem tę sekcję z planu, aby dopasować go do swoich potrzeb. Zespół był przyzwyczajony do systemów punktacji, których używaliśmy.
- Prowadzący: Kto będzie prowadził to ćwiczenie.
- Wskazówki: Lubię patrzeć na to jak na intencję gry. Czego próbujemy nauczyć? To może pomóc w udzielaniu informacji zwrotnej i wpływaniu na intencje oraz uwagę zawodników. Zwróć uwagę, że wszystko jest ujęte w naszej terminologii.
- TLC: Teach, learn, compete (ucz, poznawaj, rywalizuj). To pochodzi od Mike'a MacKaya. Pomaga mi to w dwóch sprawach: W wiedzy, kiedy wkroczyć i dać informację zwrotną, a kiedy pozwolić im grać i samodzielnie to rozgryźć. W zarządzaniu obciążeniem. Jeśli to dzień o niskim stresie, mogę włączyć do ćwiczenia więcej „nauczania”.
- Przypomnienia po treningu: Może to obejmować także czas, w którym zawodnicy zastanowią się nad treningiem i tym, czego się nauczyliśmy.
Najlepsze praktyki planowania treningu
Koszykówka potrafi być mieszanką emocji, wzlotów i upadków, dla młodych zawodników. Zawodnik może przyjść na trening po złym dniu w szkole, a odpowiedni trening może szybko zamienić jego zły nastrój w rozwój i radość. I odwrotnie!
Mimo to ważne jest, by pamiętać, że nauka jest złożona w środowisku tak nieprzewidywalnym jak boisko do koszykówki. Oto kilka dobrych praktyk, które pomogą ci poradzić sobie z częścią tej nieprzewidywalności:
- Bądź elastyczny: Tak jak staramy się uczyć naszych zawodników elastyczności i kreatywności, tak my, trenerzy, powinniśmy dążyć do tego samego. Jeśli widzisz, że zawodnicy uczą się i rozwijają w grze, może warto zostać przy niej dłużej, poświęcając w razie potrzeby inną grę na treningu.
- Idź dalej, jeśli to nie działa: Wiedz, kiedy powiedzieć „nie”. Z drugiej strony, równie ważne jest, by iść dalej, gdy coś nie działa. Próbowałeś być kreatywny i stworzyć grę, która w twojej głowie rozwiązałaby wszystkie problemy z karaniem obrony strefowej, a idzie to inaczej, niż zakładałeś. Idź dalej i...
- Planuj, działaj, oceniaj: Weź powyższy przykład, przeanalizuj, dlaczego twoje ćwiczenie nie zadziałało, wprowadź potrzebne zmiany i wróć do niego.
- KISS: Keep it Simple, Stupid! (Niech to będzie proste!) Czasem mniej znaczy więcej, gdy chcesz czegoś nauczyć. Zbyt wiele ograniczeń i zasad może zmylić nie tylko zawodników, ale nawet nas, trenerów!
Więcej o budowaniu każdego planu zajęć koszykarskich znajdziesz w naszym przewodniku po planowaniu treningu koszykówki. Jeśli trenujesz konkretną grupę wiekową, możesz też zacząć od naszego planu treningu koszykówki U12 lub planu treningu koszykówki U14.
Pamiętaj...
Trenowanie młodych zawodników jest zupełnie inne niż trenowanie zawodowców. Młodzi zawodnicy wciąż uczą się zarówno gry w koszykówkę, jak i życia. Jako trener młodzieży powinniśmy być jak najbardziej transformujący!
Dlatego zawsze uważam za ważne, by w ciągu tygodnia porozmawiać z każdym zawodnikiem. W zeszłym sezonie ja i moi asystenci celowo dzieliliśmy co tydzień zawodników między siebie, by wiedzieć, z kim kto porozmawia. Rozmawialiśmy przed treningiem i pytaliśmy, jak idzie w szkole i w życiu poza koszykówką. Pomogło nam to zbudować dobrą relację z zawodnikami i stworzyć bezpieczne środowisko nauki, w którym wiedzieli, że zależy nam na ich wszechstronnym rozwoju, a nie tylko na koszykówce!
Przeczytaj przewodnik: Planowanie treningu koszykówki
Rozwijaj dalej swój coaching.
Połącz te pomysły z Success Pathway, biblioteką filmów z ćwiczeniami, społecznością trenerów i comiesięcznymi sesjami na żywo.
Poznaj Membership