Kiedy zawodnik musi rzucać z innej postawy, dostaje nowy problem do rozwiązania.
Nadal chce, żeby piłka wpadła do kosza. Musi wymyślić, jak zorganizować ruch z tej pozycji.
Differential learning, w skrócie DL, celowo wprowadza do treningu zmienność ruchu. W ćwiczeniu rzutowym może to oznaczać zmianę postawy, szybkości wyrzutu lub łuku między kolejnymi próbami. Nasz artykuł o teorii differential learning w rzucie w koszykówce wyjaśnia badania, na których się opiera.
Możesz wprowadzić to krótkim blokiem i kilkoma jasnymi opcjami.
Wyjaśnij zawodnikom intencję
Powiedz zawodnikom, że szukają różnych sposobów rzucania.
Cel niech będzie jasny: znaleźć sposób, by posłać piłkę do kosza, trafić w przednią część obręczy albo zaliczyć BRAD lub czysty rzut bez dotknięcia obręczy.
Wypróbuj ten pięciominutowy blok rzutowy z differential learning
Pracujcie w parach: jeden zawodnik rzuca, drugi zbiera. Każdy wykonuje trzy próby, potem zamiana.
Pierwsza minuta: Rzucajcie z różnych miejsc i dystansów. Wygrywa ten, kto zaliczy najwięcej BRAD-ów lub czystych rzutów.
Kolejne minuty: zmieniaj ćwiczenie DL. W każdej minucie zmieniaj jeden warunek. Zawodnik może wybrać:
- Zmieniaj postawę przy każdym rzucie.
- Odbij się z dwóch nóg i lądu na jednej.
- Zmieniaj szybkość wyrzutu (szybko, wolno, normalnie).
- Zmieniaj łuk rzutu.
Ostatnia minuta: refleksja. Zapytaj, która zmiana była wyzwaniem i co zawodnik zauważył w kwestii posłania piłki do kosza.
Te czasy to punkt wyjścia. Skróć blok, jeśli grupa potrzebuje prostszego wprowadzenia.
Możesz użyć znanej zewnętrznej wskazówki, takiej jak BRAD-y (Back Rim And Down), jeśli pomaga skierować uwagę na cel. Takie wskazówki omawiamy w tekście jakie zewnętrzne wskazówki są optymalne, by rozwijać lepszych strzelców.
Darmowy materiał
21 SSGs na Twój kolejny trening.
Darmowy PDF z Small-Sided Games, które możesz poprowadzić od razu. Praktyczne pierwsze spotkanie z tym podejściem.
Dostosuj ilość zmienności
Bardziej nietypowe nie znaczy automatycznie bardziej przydatne.
Stosuj zasadę MAYA (Most Advanced Yet Acceptable), by wychodzić od poziomu swoich zawodników. Jeśli jakaś wariacja jest niewygodna, wybierz inną. Ważne jest zbudowanie zaufania zawodników, zanim pójdziesz na całość w czymś, czego jeszcze nie robili.
Obserwuj zawodnika i zauważ, która wariacja DL mogłaby pomóc mu poprawić rzut.
Wykorzystaj rzut z differential learning do zarządzania obciążeniem
Rzut w DL może też pomóc w zarządzaniu obciążeniem. W pięć minut każdy zawodnik może oddać około 50 rzutów. Trenerzy mogą go użyć, by dać zawodnikom odpocząć przy przejściu z jednej Small-Sided Game do drugiej, albo częściej w dni o niższym obciążeniu.
Trening można celowo podzielić trzema pięciominutowymi blokami, dzięki czemu zawodnicy odpoczywają, a mimo to oddają dodatkowe 150 rzutów.
Dodaj okazje do wyboru rzutu
DL kładzie nacisk na zmienność ruchu. Reprezentatywny trening rzutu polega na podjęciu decyzji przed rzutem.
Mogą pojawić się w tej samej sesji.
Po bloku eksploracji zagrajcie żywą grę rzutową z obroną. Niech odbierający rzuca, penetruje albo podaje w zależności od tego, co da mu obrona. Nasz poradnik o uczeniu selekcji rzutów w koszykówce zawiera więcej pomysłów.
The Transforming shooting development guide łączy te idee z szerszym środowiskiem rozwoju rzutu.
Rozwijaj dalej swój coaching.
Połącz te pomysły z Success Pathway, biblioteką filmów z ćwiczeniami, społecznością trenerów i comiesięcznymi sesjami na żywo.
Poznaj Membership