Jogos de aquecimento para o basquete

No primeiro treino da sua primeira temporada como preparador físico do RASTA Vechta, um time profissional da Alemanha, Domenik Theodorou encerrou o aquecimento alinhando os jogadores na linha de fundo. Vão até a outra linha de fundo, disse a eles, ganhando velocidade no caminho, chegando a uns 80% no final. Pelas contas dele, entregaram uns 50%. A segunda corrida foi igual. "Foi incrivelmente chato", contou ele a George Vaz no EP155.

No treino seguinte, ele deu uma bola para cada jogador e colocou seis em cada canto da quadra. A tarefa era lançar a bola quadra acima, deixá-la quicar três vezes e finalizar com uma bandeja na outra cesta. Depois de duas tentativas, passaram a ser dois quiques, e depois de mais duas, um quique. Para chegar antes da bola, os jogadores tinham que acelerar, e aceleraram, muito melhor do que no dia anterior. Zoavam uns aos outros quando alguém errava e se ajudavam a descobrir como lançar a bola.

No dia seguinte, ele perguntou a cada jogador, um por um, por que tinha proposto aquela tarefa. Ninguém falou em velocidade. Achavam que era sobre bandejas, ou sobre como lançar a bola para conseguir finalizar depois de um quique. Era exatamente isso que Domenik queria. Os jogadores ganharam velocidade sem pensar nisso, porque estavam ocupados resolvendo outra coisa.

Domenik passou anos aperfeiçoando o que considerava a rotina perfeita: todos os grupos musculares, todos os planos de movimento, todos os alongamentos dinâmicos feitos com a técnica que ele queria. Com o tempo, tinha tudo resolvido, e o aquecimento nunca mudava.

Transcending Basketball lista "a crença em rotinas idênticas de desenvolvimento de jogadores e de aquecimento pré-jogo" como um dos hábitos transmitidos pela cultura do basquete, e Alex é direto sobre o que elas oferecem.

A alternativa do livro é o pega-pega e outros jogos, e a "repetição sem repetição", expressão de Nikolai Bernstein para alcançar o mesmo objetivo com um movimento um pouco diferente a cada vez. Se os jogadores fazem avanço ou agachamento, fazem de várias formas diferentes em vez de repetir o mesmo avanço. Domenik chegou ao mesmo lugar. Ele ainda faz alguns alongamentos dinâmicos, mas pede que os jogadores os façam de forma diferente a cada vez e, às vezes, só diz "descubram vocês".

Se você ainda não está pronto para abandonar os alongamentos, mude a forma de fazê-los. A Constraints-Led Approach to Coaching Basketball traz quatro substituições, e o livro anterior, Transforming Basketball, tem um vídeo com a mesma ideia. Esse livro também levanta uma questão mais ampla: rotinas de aquecimento idênticas, por mais bem-intencionadas que sejam, pouco ajudam a reduzir o risco de lesão, porque jogadores que conseguem se mover de forma adaptativa estão mais bem preparados para reagir a uma situação perigosa.

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Substituir a rotina não significa abrir mão da preparação física. Domenik começa todo aquecimento a partir de um checklist que ele atribui ao preparador físico Charlie Weingroff, mais um item próprio:

1. Elevar a temperatura dos tecidos.
2. Preparar a mobilidade que os jogadores já têm. (Ele deixa claro que o aquecimento não vai aumentá-la.)
3. Preparar o sistema nervoso central, um sinal de que o treino está para começar.
4. Ensaiar os movimentos do esporte.
5. Tornar o ambiente do aquecimento um pouco representativo do basquete, para que a distância entre o fim do aquecimento e o primeiro exercício seja pequena.

Depois vêm suas quatro regras não escritas:

• Nenhum aquecimento deve ser igual ao outro. Isso é mais difícil do que parece. Um jogo que funcionou bem pode voltar, porque os jogadores se lembram dele e talvez joguem um pouco melhor.
• Os jogadores devem esquecer que estão se aquecendo. Eles devem estar pensando no jogo, não no aquecimento.
• Muita energia. Ele fala alto de propósito, porque, se ele não trouxer essa energia, não tem certeza de que os jogadores vão trazer.
• Todo mundo se mexe. Em um dia de treino longo em que o primeiro exercício é ao vivo, ele escolhe um jogo em que todos se movimentem o suficiente.

Ele também faz uma progressão até chegar aos jogos. Com profissionais, começa no chão e parado, depois passa para a locomoção e só então para um pega-pega, que "não é algo que você faz do nada". Os jogadores de base, pela experiência dele, precisam de menos progressão, embora ainda precisem de alguma.

Domenik conta pelo menos 130 a 150 sessões de treino por temporada que começam com o seu aquecimento, de 12 a 15 minutos cada. George Vaz fez a mesma conta para o próprio time em os melhores aquecimentos para treinos de basquete:

Esse tempo pode ser usado para o trabalho de habilidades. Como George disse a Domenik, um time com pouco tempo para o desenvolvimento de habilidades pode incluir manejo de bola ou passe no aquecimento.

O Domenik mantém cada jogo de aquecimento curto, três ou quatro minutos no máximo, porque tem só uns 12 minutos. Ele não pode gastar um minuto no meio explicando regras e montando material. A seguir estão três dos jogos dele, com as regras do jeito que ele as descreveu no EP155.

As sugestões do próprio Alex no EP37 vão na mesma linha: jogos de pega-pega, futebol americano sem contato, ou futebol em que os defensores não podem dar carrinho e o jogador com a bola tem três segundos para driblar, passar ou chutar, de modo que a defesa só consegue recuperar a bola interceptando.

Jogos de pega-pega e de manter a posse dos nossos livros

Nossos dois livros de treinamento trazem jogos de aquecimento com as regras completas. O primeiro é um jogo de pega-pega que o Transforming Basketball diz ser "também benéfico como aquecimento", e ele funciona com uma bola por dupla.

O A Constraints-Led Approach to Coaching Basketball usa uma versão maior, o Pega-pega Touchdown 2 contra 3, como aquecimento para equipes que perdem a bola contra pressão: dois atacantes com uma bola precisam chegar à linha do meio da quadra driblando ou passando, enquanto três defensores tentam roubá-la. O aquecimento de passes do mesmo livro é um rondo, que o livro considera um aquecimento muito eficaz para decisões de primeiro toque, de zero segundos.

Com iniciantes, ou quando você tem só uma bola, o livro sugere o Pega-pega sem drible 4 contra 4: o ataque passa e se movimenta sem driblar, e a defesa tenta pegar o jogador com a bola. Mantenha o jogo dentro da linha de três pontos, jogue bursts de 30 segundos em que vence quem fizer mais pegadas, e permita um drible depois da recepção quando os jogadores estiverem à vontade.

Um jogo de passes para grupos de três

O George Vaz lembra de passar quase uma hora, num camp quando era criança, fazendo exercícios em fila de drible, giro e passe. A versão dele acrescenta um defensor e uma forma de vencer.

Se a proteção de bola for o tema do dia, use o Pega-pega com escudo: um condutor da bola, um defensor e um companheiro que funciona como escudo, jogado num espaço pequeno como o círculo central. O livro da Routledge o considera um aquecimento muito eficaz que também permite aos jogadores explorar fintas que eles podem levar para o pick and roll. As regras estão no nosso guia de manejo de bola e na página da atividade Pega-pega com escudo.

Disputas em dupla e material

Jogos de luta e de disputa fazem parte do nosso modelo de desenvolvimento de jogadores como alternativa a alongamentos e rotinas, e as restrições são fáceis de mudar. O artigo do George Vaz sobre jogos de combate inclui a Briga pela linha: dois parceiros sobre uma linha empurram para fazer os pés do outro passarem por ela, ou os dois seguram a mesma bola de basquete e a usam como alavanca. Combine as regras de contato e as duplas antes de começar.

Equipamentos novos também mudam as restrições, e os jogadores precisam encontrar novas soluções de movimento. Domenik guarda um armário trancado cheio de bolas diferentes, frisbees de borracha e bolas de espuma, porque "se você aparece com um equipamento esquisito, eles sempre ficam meio empolgados". No nosso aquecimento com cano de PVC, os jogadores descobrem maneiras diferentes de interagir com o cano e podem inventar os próprios jogos com ele.

Vários desses jogos vêm de outros esportes de propósito. No EP125, Martina Navarro, professora sênior de aquisição de habilidades na University of Portsmouth e diretora do Athletic Skills Model no Reino Unido, explicou a ideia dos esportes doadores: jogos que usam movimentos em comum com o basquete, num contexto que não se parece com basquete. O vôlei continua exigindo que os jogadores lancem, recebam e golpeiem a bola. Ela também sugere esportes com movimentos que o basquete não usa, como chutar ou escalar.

A dica dela para o aquecimento: escolha um esporte com uma solução de movimento diferente, transforme-o em jogo e vá mudando sempre. O time de George Vaz jogava vôlei 8 contra 8 ou 7 contra 7, dependendo do número de jogadores, e isso virou um dos jogos favoritos da temporada, em parte porque ninguém era muito bom nele. Domenik conta que a energia sobe assim que é futebol americano, "porque eles querem ganhar". O artigo de George sobre esportes doadores tem mais detalhes.

A regra mais importante de Domenik na hora de escolher um jogo é que o objetivo precisa ser alcançável. Se for difícil demais, os jogadores perdem o interesse rápido. Nós chamamos isso de ponto de desafio ideal: a dificuldade na medida certa para os jogadores que estão na sua frente. Os quatro passos de George para criar um jogo de aquecimento cobrem o resto: um propósito, as regras, como os jogadores ganham ou perdem, e como você vai simplificar ou progredir o jogo sem tirar as informações importantes, como o defensor.

Nem sempre vai dar certo. Domenik diz que os jogos fracassam "o tempo todo", e alguns dos quais ele não tinha certeza ficam "completamente insanos". Ele reflete depois de cada treino sobre o que deu errado e como fazer melhor, e foi assim que o futebol americano razzle-dazzle passou de "mais ou menos" a um dos favoritos dele.

Quando Domenik pensou pela primeira vez em incluir um jogo, o instinto dele foi: "isso não é profissional... Não podemos nos divertir, certo?" O feedback dos jogadores fez ele mudar de ideia. Transcending Basketball defende o mesmo ponto: nos círculos do basquete, diversão virou sinônimo de perda de tempo, e não precisa ser assim.

O quinto item da lista de Domenik é que o passo entre o fim do aquecimento e o início do primeiro exercício deve ser pequeno. Um aquecimento pode introduzir a situação que você vai trabalhar depois. Se o foco do dia é passar sob pressão, o jogo de passes com três jogadores leva naturalmente a um bobinho com mais recebedores e defensores. Os jogos de pega-pega e em duplas servem pelo problema de movimento que propõem aos jogadores, não como ensaio de uma posse de bola de basquete, então coloque depois deles as atividades de basquete de que o dia precisa.

Antes de seguir em frente, confira quem participou e como os jogadores estão se movimentando, e se a próxima atividade precisa de um começo mais leve ou de um desafio maior. Também ajuda não exagerar no que o aquecimento fez. Perto do fim de uma temporada, um dos jogadores dele fez um passe de quadra inteira para uma bandeja e apontou para Domenik no banco: isso é porque a gente joga futebol americano o tempo todo. O veredito de Domenik:

Para ver onde o aquecimento se encaixa numa sessão completa, confira nosso guia de planejamento de treino. Para jogos depois que os jogadores já estão aquecidos, veja o guia de jogos reduzidos. O artigo de George sobre aquecimento a partir do fator limitante mostra como escolher um jogo de aquecimento em torno do fator limitante de um jogador, o fator que impede uma habilidade de emergir.