Ograniczenia czasowe w treningu koszykówki

Często pytają nas o nasze najczęściej stosowane ograniczenia zadania. To trudne pytanie, bo tak naprawdę nie mamy ich wielu. Wszystko, co robimy, jest odpowiedzią na to, co dzieje się z naszymi zawodnikami. Nie jest to więc „kopiuj-wklej” i nie czujemy się komfortowo, polecając ograniczeń, które każdy powinien stosować identycznie, ponieważ idea polega na tym, by trenerzy sami wymyślali ograniczenia, głęboko analizując swoją drużynę i poszczególnych zawodników.

Mimo to, po refleksji, widzimy kilka podobieństw w tym, jak używamy ograniczeń zadania podczas treningów:

Jak zdecydowanie kształtujemy intencje ćwiczenia
Jak manipulujemy pozycjami startowymi
Jak wykorzystujemy wynik, czas i przestrzeń

Dlaczego presja czasu ma znaczenie

Czas będzie głównym tematem tego artykułu. Uważamy, że granie Small-Sided Games z elementem presji czasu jest absolutnie kluczowe, aby zachowania w ataku i w obronie były bardziej reprezentatywne. Przez lata widzieliśmy wiele niejasnych i ogólnikowych Small-Sided Games, które dają niewiele korzyści w nauce. Jedną z największych przyczyn jest brak presji czasu, przez co zawodnicy w ataku i w obronie nie są wystarczająco zdecydowani w próbach zdobycia punktów i zatrzymania rywala.

Dlatego najprostszym rozwiązaniem, które polecamy, jest losowy zegar. W dowolnym ćwiczeniu, zależnie od kontekstu, zawodnicy mogą trafić na „losowy zegar”. Może to być od 2 do 15 sekund. Zwykle odlicza go asystent trenera lub zmiennik. Zobacz przykład na filmie poniżej:

⏰Playing SSG's with time is critical as it ensures that the offensive and defensive behaviours are more representative. 👉In SSG's without a clock, players may lack intent to score and be aggressive on defense. 💡I like using a "random clock" as shown here. pic.twitter.com/UNWqIv3gZq Alex Sarama (@AlexJSarama) April 3, 2023

Jak używać losowego zegara

Koncepcja losowego zegara jest naprawdę prosta. Gdy ćwiczenie się zaczyna, „odmierzający czas” odlicza od dowolnej liczby. Od razu zauważysz, jak ogromną różnicę robi to w zachowaniach w ataku i w obronie! Ten pomysł można zastosować do wszystkiego: od 1 na 1 do 5 na 5.

W wielu ćwiczeniach często zdarza się, że posiadanie trwa bardzo długo, zanim trener zacznie losowo wołać jakąś liczbę, próbując zasymulować zegar 24 sekund! Tym podejściem staramy się unikać takich sytuacji, aby każde posiadanie było przemyślane i bardziej reprezentatywne. Jeśli jako trener młodzieży masz to szczęście, że dysponujesz zegarem 24 sekund, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest konsekwentne trenowanie z nim w trakcie treningu. Jeśli zegar pozwala zmieniać czas przy każdym powtórzeniu, daje to ogromne korzyści.

Darmowy materiał

21 SSGs na Twój kolejny trening.

Darmowy PDF z Small-Sided Games, które możesz poprowadzić od razu. Praktyczne pierwsze spotkanie z tym podejściem.

POBIERZ NASZ DARMOWY FILM: A GUIDE TO UNDERSTANDING ADVANTAGE BASKETBALL

Gra z mniejszą ilością czasu pozwala zawodnikom w ataku działać bardziej zdecydowanie w oparciu o affordances, by tworzyć przewagi. Gdy zawodnicy nie czują tej presji, mogą zadowalać się samym podawaniem piłki lub rozgrywaniem akcji bez próby zdobycia punktów. W dobrym ataku zawodnicy muszą szukać przewagi przy każdej możliwej okazji. Rozgrywanie akcji bez zamiaru zdobycia punktów to tylko strata czasu! Po stronie obrony zawodnicy wiedzą, że jeśli zatrzymają dwa kolejne sygnały z rzędu, posiadanie prawdopodobnie się skończy. To mocno zachęca ich do zaangażowania się w swoje krycie, by zneutralizować atak i ograniczyć okazje do tworzenia przewagi.

Zmieniaj dostępny czas

Kluczowa zasada przy losowym zegarze jest taka, że zawodnicy nie powinni wiedzieć, ile mają czasu na grę. Ma to być niespodzianka, która zmusza ich do dostosowania się w każdym posiadaniu w ataku i w obronie. Mniej czasu oczywiście oznacza więcej desperacji. Atak może szukać każdej okazji, by stworzyć czas i przestrzeń do rzutu, a obrona może podchodzić bliżej atakującego, starając się unikać ryzyka faulu. Mocno zmieniają się też rozwiązania w zbiórce.

Losowy zegar można łączyć z fragmentami treningu, w których używa się „stałego zegara”. W takich ćwiczeniach czas się nie zmienia, a zawodnicy wiedzą, że będzie taki sam przez całe ćwiczenie. Zmiana czasu na zegarze 24 sekund to tylko jeden z wielu przykładów tego, jak możemy manipulować ograniczeniami zadania w podejściu CLA do trenowania koszykówki.

Nasz przewodnik po Constraints-Led Approach omawia inne ograniczenia zadania, które możesz dostosowywać, a artykuł dlaczego warto ograniczać przestrzeń w Small-Sided Games przyjrzy się przestrzeni, kolejnej dźwigni po czasie.