Ograniczenia w koszykówce: praktyczne przykłady dla trenerów

Wskazówka dla trenera

Ograniczenia indywidualne, środowiskowe i zadaniowe wzajemnie na siebie wpływają i kształtują to, co zawodnicy potrafią zrobić. Trener najczęściej najbezpośrednio zmienia ograniczenia zadaniowe: zasady, przestrzeń, punktację i czas. Zacznij od zachowania, które chcesz wywołać, zmień jedną cechę i obserwuj efekt, zanim dodasz kolejne zasady.

Czym są praktyczne ograniczenia w koszykówce?

Trener może zmienić zasady, przestrzeń, pozycje startowe, punktację lub dostępny czas, aby ukształtować problem na treningu. Te ograniczenia zadaniowe oddziałują na możliwości zawodników i ich środowisko, dlatego używaj ich z jasnym zamiarem.

W tym wpisie pokażemy, jak możesz wykorzystać model ograniczeń Newella, aby projektować trening i rozwijać bardziej utalentowanych technicznie zawodników.

Czym jest model ograniczeń Newella?

Model ograniczeń Newella (1986) wyjaśnia, jak zachowanie ruchowe wyłania się z interakcji trzech rodzajów ograniczeń:

Indywidualne": czynniki specyficzne dla zawodnika

Środowiskowe: czynniki fizyczne i społeczno-kulturowe

Zadaniowe: specyficzne dla danej aktywności lub gry

Jako trenerzy mamy największą kontrolę nad ograniczeniami zadaniowymi. Są one najważniejsze, gdy projektujemy Small-Sided Games i przewidujemy, co wydarzy się w grze, aby skutecznie manipulować ograniczeniami..

Przykładem ograniczenia indywidualnego jest zmęczenie. Jeśli chcemy trenować rzuty wolne tak, jak wyglądają w meczu, nie powinniśmy ich ćwiczyć poza kontekstem gry. Zamiast tego możesz rozegrać krótsze gry, w których zwycięska drużyna musi trafić 4 z 5 rzutów wolnych, aby przypieczętować wygraną lub uniknąć konsekwencji.

Praktyczne ograniczenia w koszykówce, które możesz wykorzystać

Praktyczne ograniczenia w koszykówce mają kierować zachowaniem, bez mówienia zawodnikom dokładnie, jak mają się poruszać lub grać.

Aby łatwiej było zobaczyć ograniczenia w grze, dodaliśmy przykłady Small-Sided Games.

Te gry i więcej znajdziesz, pobierając naszą książkę o Small-Sided Games wartą 35 $, a dostępną dla ciebie całkowicie ZA DARMO.

4 na 3, trzy akcje

Ograniczenia:

Darmowy materiał

21 SSGs na Twój kolejny trening.

Darmowy PDF z Small-Sided Games, które możesz poprowadzić od razu. Praktyczne pierwsze spotkanie z tym podejściem.

Zegar rzutu: można go użyć, aby przyspieszyć podejmowanie decyzji. Dodaj zegar 6 sekund na rzut do gry 4 na 3.
Utrwal zasady dominoes dla drużyny z 4 zawodnikami Strata, jeśli zawodnik złapie piłkę w lawie, nie podejmie decyzji w zero sekund w trakcie dominoes lub ustawi się tak, że 1 obrońca może pilnować 2.
Obrony mieszane: promuj trail trap Jeśli drużyna z 4 zawodnikami zdoła zastawić pułapkę, przechwycić piłkę i zdobyć punkty, dostaje podwójne punkty

4 na 3 Dominoes HC, atak zostaje do pudła lub straty

Ograniczenia:

Selekcja rzutów: Rzuty inne niż ROB (zasięg, otwarte, w równowadze) = strata Wejścia pod kosz = podwójne punkty
Zmiany: jeśli czeka i obserwuje więcej zawodników, niech wchodzą do obrony po każdym zdobytym koszu. To zmusza twoich zawodników do skupienia, nawet gdy są poza grą.
1 nie może pilnować 2: Punkty po ghost cuts = podwójne punkty Zawodnicy muszą „push, pull, hold” i reagować na piłkę, inaczej jest strata
Zindywidualizowane ograniczenia zadaniowe: Złoty strzelec: punkty tego zawodnika są warte podwójnie Król lub królowa asyst: każda asysta tego zawodnika jest warta podwójnie

1 na 1 ze startem od close-outu

Ograniczenia:

Różne close-outy: hot, cold, normalny Zawodnicy zostają na 3 powtórzenia i muszą zagrać wszystkie 3 rodzaje close-outu
Ogranicz kozłowanie maksymalnie 2 kozły
Zmień system punktacji: Spraw, żeby rzut za 3 punkty był bardziej kuszący, zwiększając jego wartość. Np. 3 punkty za trafiony rzut za 3, 1 punkt za layup, 0 punktów za wszystko inne. LUB można oddawać TYLKO rzuty za 3 punkty, a potem możesz łączyć ograniczenia…
Nagradzaj obronę: Zablokowany rzut = 4 punkty. Zawodnicy będą wtedy więcej pracować nad escape dribble i zwodami rzutowymi, by być bardziej zwodniczy, gdy obrona stanie się agresywniejsza.
Różne miejsca startu Obrona podaje piłkę z różnych miejsc Atak musi wbiec w rzut lub wejść w rzut

Ograniczenia środowiskowe, które możesz wykorzystać:

Muzyka
Symulowane odgłosy publiczności
Bez komunikacji słownej: zobacz, jak twoi zawodnicy nawiązują współpracę, gdy nie mogą się komunikować (możesz nawet uczynić to ograniczeniem indywidualnym dla wybranych zawodników)

Ograniczenia indywidualne do rozważenia:

Zmęczenie: więcej gier na całym boisku i szybkie przechodzenie do gier na pół boiska, a potem powrót do całego boiska
Graj stale przeciwko różnym zawodnikom. Pozwala to wyłonić się większej liczbie rozwiązań ruchowych, na przykład gdy grasz przeciwko mieszance wyższych, niższych, szybszych i wolniejszych obrońców
Bonusy punktowe dla wybranych zawodników. Na przykład, jeśli masz naprawdę dobrego strzelca za 3 punkty, jego trójki są warte podwójnie. Pomaga to obronie rozpoznać, kto jest strzelcem, by zepchnąć go z linii lub gonić go na zasłonach bez piłki, a jednocześnie pomaga drużynie tego zawodnika w ataku znaleźć mu otwarte rzuty. Ten pomysł możesz dostosować do dowolnej zasady gry, którą chcesz podkreślić u dowolnych zawodników.

Dlaczego to ważne

Skuteczne manipulowanie ograniczeniami to najpotężniejsze narzędzie, jakiego trenerzy koszykówki mogą używać na treningu. Pozwala stworzyć bardzo konkretne środowisko gry, w którym pożądane działania pojawią się w naturalny sposób. To z kolei:

Zachęca do rozwiązywania problemów i adaptacji
Wspiera rozwój i funkcjonalne sprzężenia percepcji i działania
Ogranicza nadmierne trenerowanie, wspierając samoorganizację
Tworzy środowiska uczenia reprezentatywne dla gry

Zobacz, jak Transforming Clinician George Vaz manipuluje ograniczeniami, zmieniając „rodzaj zakończenia”, którego mogą użyć zawodnicy.

Dodatkowa wskazówka

Projektując ograniczenie, zapytaj siebie:

„Jakie zachowanie chcę wywołać lub zniechęcić i jak mogę zmienić zadanie, środowisko lub czynniki indywidualne, aby delikatnie wywołać tę zmianę?”

„Czy ciągle powtarzam te same instrukcje?” Jeśli tak, rozważ dodanie ograniczenia, aby JEŚLI zawodnicy NIE zastosują się do twoich instrukcji, pojawiła się konsekwencja.

Aby głębiej poznać projektowanie takich ograniczeń, nasz przewodnik po Constraints-Led Approach łączy ten schemat w całość, a 5 zasad, które powinien znać każdy trener pokazuje, jak działają w praktyce.

Constraints-Led Approach