バスケットボールのウォームアップゲーム

ドイツのプロチーム、RASTA Vechtaでパフォーマンスコーチを務めた最初のシーズンの最初の練習で、Domenik Theodorouはウォームアップの締めくくりに選手たちをベースラインに並ばせました。「反対側のベースラインまで行ってください。徐々にスピードを上げて、最後は80%くらいで」。本人の見立てでは、選手たちが出したのは50%程度でした。2本目も同じでした。「信じられないほど退屈でした」と、彼はEP155でGeorge Vazに語っています。

次の練習では、選手全員にボールを1つずつ持たせ、コートの各コーナーに6人ずつ配置しました。課題は、ボールをコートの先へ投げ、3回バウンドさせ、反対側のゴールでレイアップを決めることです。2回挑戦したら2バウンドに、さらに2回挑戦したら1バウンドにしました。ボールに追いつくには加速するしかなく、選手たちは前日よりはるかに速く加速しました。誰かが失敗するとからかい合い、どう投げればいいかを一緒に考え合っていました。

翌日、彼は選手一人ひとりに、なぜあの課題を設定したと思うかを尋ねました。スピードと答えた選手は一人もいませんでした。レイアップの練習だと思っていたり、1バウンドでフィニッシュできるようにするボールの投げ方の練習だと思っていたりしたのです。それこそがDomenikの狙いでした。選手たちは別の課題を解くのに夢中だったので、意識しないままスピードを高めていたのです。

Domenikは何年もかけて、自分が完璧だと考えるルーティンを磨き上げてきました。すべての筋群、すべての動作面を網羅し、すべてのダイナミックストレッチを自分の求める技術で行わせるものです。やがて選手たちはその内容を完全に把握してしまい、ウォームアップは一度も変わらないままでした。

Transcending Basketballでは、バスケットボール文化の中で受け継がれてきた習慣の一つとして「選手育成のルーティンや試合前のウォームアップは毎回同じであるべきだという思い込み」を挙げています。そして、それが何をもたらすかについて、Alexははっきりと述べています。

この本が代わりに提案しているのは、鬼ごっこなどのゲームと「反復しない反復」です。これは、毎回少しずつ違う動きで同じ目標を達成することを指す、Nikolai Bernsteinの言葉です。ランジやスクワットをするなら、同じランジを繰り返すのではなく、いくつもの違うやり方で行います。Domenikも同じ結論にたどり着きました。今でもダイナミックストレッチを多少は取り入れていますが、毎回違うやり方で行うよう選手に求め、時には「自分で考えてみて」とだけ伝えています。

ストレッチをやめる準備がまだできていないなら、やり方を変えてみてください。A Constraints-Led Approach to Coaching Basketballでは4つの置き換え例を紹介しており、それ以前の書籍Transforming Basketballには同じ考え方の動画があります。同書はさらに広い視点も示しています。毎回同じウォームアップのルーティンは、どれほど善意からであっても、ケガのリスクを減らす効果はほとんどありません。適応的に動ける選手のほうが、危険な状況に対応しやすいからです。

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ルーティンを置き換えるといっても、身体的な準備をやめるわけではありません。Domenikはすべてのウォームアップを、ストレングスコーチのCharlie Weingroffから学んだというチェックリストに、自分の項目を1つ加えたものから組み立てています。

1. 組織の温度を上げる。
2. 選手がすでに持っている可動性を準備する（ウォームアップで可動性が高まるわけではない、と彼ははっきり述べています）。
3. 中枢神経系を準備する。これから練習が始まるという合図になる。
4. 競技の動きをリハーサルする。
5. ウォームアップの環境をバスケットボールに少し近づけ、ウォームアップの終わりから最初のドリルまでのギャップを小さくする。

そのうえで、彼には4つの暗黙のルールがあります。

• 同じウォームアップは二度としない。 これは言うほど簡単ではありません。うまくいったゲームは再び使ってもかまいません。選手が覚えているので、少しうまくプレーできるかもしれないからです。
• 選手がウォームアップ中であることを忘れるようにする。 選手が考えるべきはゲームのことであって、ウォームアップのことではありません。
• エネルギーを高く。 彼はあえて大きな声を出します。自分がエネルギーを持ち込まなければ、選手がそうできるか分からないからです。
• 全員が動く。 最初のドリルがライブで行われる長い練習日には、全員が十分に動けるゲームを選びます。

また、彼はゲームに入るまで段階を踏みます。プロの場合は、床の上で静止した状態から始め、次に移動を伴う動き、そしてようやく鬼ごっこに入ります。鬼ごっこは「いきなりできるものではない」からです。彼の経験では、育成年代の選手はそれほど段階を踏む必要はありませんが、それでもある程度は必要だといいます。

Domenikの計算では、彼のウォームアップから始まる練習はシーズンで少なくとも130〜150回あり、1回あたり12〜15分です。George Vazも記事「the best warm-ups for basketball practices」で、自分のチームについて同じ計算をしています。

その時間はスキル練習に充てることができます。GeorgeがDomenikに話したように、スキル育成の時間が足りないチームは、ウォームアップにボールハンドリングやパスを取り入れることができます。

Domenikは、使える時間が12分ほどしかないため、ウォームアップのゲームはどれも長くても3〜4分と短くしています。途中で1分かけてルールを説明したり用具を並べたりする余裕はありません。以下は、彼がEP155で説明したルールに沿って紹介する3つのゲームです。

Alex自身がEP37で提案しているものも同じ考え方です。鬼ごっこ、タッチ式のアメリカンフットボール、あるいはディフェンスがタックルできず、ボールを持った選手が3秒以内にドリブル、パス、シュートのいずれかをしなければならないサッカーなどで、ディフェンスはインターセプトでしかボールを奪い返せません。

私たちの書籍から：鬼ごっこ系とキープアウェイ系のゲーム

私たちの2冊のコーチング書籍には、ルールをすべて記載したウォームアップのゲームが収録されています。1つ目は、Transforming Basketballで「ウォームアップとしても効果的」と紹介されている鬼ごっこ系のゲームで、ボールは2人に1個あれば実施できます。

A Constraints-Led Approach to Coaching Basketballでは、プレッシャーを受けてターンオーバーが多いチーム向けのウォームアップとして、規模を大きくした「2対3タッチダウン・タッグ」を紹介しています。ボール1個を持ったオフェンス2人が、ドリブルかパスでハーフコートラインまで到達しなければならず、ディフェンス3人はボールを奪おうとします。同書のパスのウォームアップはロンドで、ファーストタッチでのゼロ秒の判断を養うのに非常に効果的なウォームアップと評価されています。

初心者が相手の場合や、ボールが1個しかない場合には、同書では「4対4ノードリブル・タッグ」を勧めています。オフェンスはドリブルをせずにパスと動きでつなぎ、ディフェンスはボールを持っている選手にタッチしようとします。スリーポイントラインの内側で行い、30秒のバーストでプレーしてタッチ数が最も多かった側の勝ちとし、選手が慣れてきたらキャッチ後に1回のドリブルを認めます。

3人組で行うパスゲーム

George Vazは、子どもの頃に参加したキャンプで、ドリブル、ピボット、パスのライン練習に1時間近く費やしたことを覚えています。彼のバージョンでは、ディフェンダーと勝敗の要素が加わっています。

その日のテーマがボールを守ることであれば、「シールド・タッグ」を使いましょう。ボールハンドラー、ディフェンダー、そしてシールド役のチームメイトの3人で、センターサークルのような狭いスペースで行います。Routledgeの書籍では非常に効果的なウォームアップと評されており、選手はピック＆ロールにも生かせるフェイクや駆け引きを探ることもできます。ルールはボールハンドリングのガイドとシールド・タッグのアクティビティページに掲載しています。

パートナーとの対決と用具

レスリングや押し合いのゲームは、ストレッチや決まったルーティンに代わるものとして、私たちの選手育成フレームワークに組み込まれており、制約も簡単に変えられます。George Vazのコンバットゲームに関する記事では「ファイト・フォー・ザ・ライン」を紹介しています。ライン上に立った2人が押し合って相手の足をラインの向こうに出させるか、2人で1個のバスケットボールを握り、それをてこにして押し合います。始める前に、接触のルールとペアの組み合わせを決めておきましょう。

新しい用具を使うと制約も変わるため、選手は新しい動きの解決策を見つけなければなりません。Domenikは変わったボールやゴム製のフリスビー、スポンジボールを鍵付きのケージに保管しています。「変わった道具を持ってくると、選手たちはいつもワクワクする」からです。私たちの「塩ビパイプ・ウォームアップ」では、選手がパイプとのさまざまな関わり方を見つけ、パイプを使った自分たちのゲームを考え出すこともできます。

ここで紹介しているゲームのいくつかは、意図的に他のスポーツから取り入れたものです。EP125では、University of Portsmouthでスキル習得を専門とするシニアレクチャラーであり、Athletic Skills ModelのUKディレクターでもあるMartina Navarroが「ドナースポーツ」という考え方を説明しています。バスケットボールと共通する動きを、バスケットボールらしくない状況の中で使うスポーツのことです。たとえばバレーボールでも、投げる、捕る、打つといった動きが求められます。彼女は、蹴る、登るといったバスケットボールにはない動きを使うスポーツも勧めています。

ウォームアップについての彼女のアドバイスは、動きの解決策が異なるスポーツを選び、それをゲームにして、どんどん変化させていくことです。George Vazのチームは人数に応じて8対8や7対7のバレーボールを行い、それがシーズンで一番人気のゲームの一つになりました。誰もあまり上手ではなかったことも理由の一つです。Domenikによれば、フットボールになるとすぐに盛り上がるそうです。「勝ちたいからね」。詳しくはGeorgeのドナースポーツに関する記事をご覧ください。

ゲームを選ぶうえでDomenikが最も大切にしているルールは、ゴールが達成可能であることです。難しすぎると、選手はすぐに興味を失ってしまいます。私たちはこれを最適チャレンジポイントと呼んでいます。目の前の選手にとって、難易度がちょうどよい状態のことです。残りの部分は、ウォームアップゲームを設計するためのGeorgeの4つのステップが押さえています。目的、ルール、勝ち負けの決め方、そしてディフェンダーのような重要な情報を取り除かずにどう簡単にするか、どう発展させるか、の4つです。

いつもうまくいくとは限りません。Domenikによれば、ゲームが不発に終わることは「しょっちゅう」あり、逆に自信がなかったゲームが「ものすごく盛り上がる」こともあるそうです。彼は毎回の練習後に、何がうまくいかなかったのか、どうすればもっと良くなるのかを振り返っています。そうやって、ラズルダズル・フットボールは「まあまあ」のゲームから、彼のお気に入りの一つになりました。

Domenikが初めてゲームを取り入れようと考えたとき、彼が直感的に思ったのは「それはプロらしくない……楽しんじゃいけないよね？」ということでした。考えを変えたのは選手たちのフィードバックです。Transcending Basketballも同じ主張をしています。バスケットボールの世界では「楽しい」が「時間の無駄」と同じ意味になってしまっていますが、そうである必要はないのです。

Domenikのチェックリストの5つ目の項目は、ウォームアップの終わりから最初のドリルの始まりまでのステップを小さくすることです。ウォームアップで、後で取り組む状況を導入しておくこともできます。その日のテーマがプレッシャー下でのパスなら、3人でのパスゲームから、レシーバーとディフェンダーを増やしたキープアウェイへと自然につなげられます。鬼ごっこやパートナーゲームは、選手に動きの課題を与えるためのものであり、バスケットボールのポゼッションのリハーサルではありません。そのため、その後にはその日に必要なバスケットボールのアクティビティを続けましょう。

次に進む前に、誰が関わっていたか、選手がどう動いているかを確認し、次のアクティビティを穏やかに始めるべきか、より大きなチャレンジが必要かを判断しましょう。また、ウォームアップの効果を大げさに語りすぎないことも大切です。あるシーズンの終盤、Domenikのチームの選手がオールコートのパスを通してレイアップにつなげ、ベンチのDomenikを指さしました。いつもフットボールをやっているおかげだ、というわけです。Domenikの見解はこうです。

練習全体の中でウォームアップをどう位置づけるかについては、練習計画ガイドをご覧ください。選手の体が温まった後に行うゲームについては、スモールサイドゲームガイドをご覧ください。Georgeのレートリミッター・ウォームアップに関する記事では、選手のレートリミッター、つまりスキルの出現を妨げている要因に合わせてウォームアップゲームを選ぶ方法を紹介しています。