バスケットボールには、争われるスペース、バランスの変化、そして身体的コンタクトが含まれます。コントロールされたパートナーゲームは、選手がより広範なフィジカル準備と並行して、こうした相互作用を探求する機会を与えてくれます。
選手に適した明確なタスクとコントロールされたコンタクトを使用しましょう。開始前に、許可される動作、ラウンドの終了方法、パートナー間のコミュニケーション方法について合意しておきます。
リバウンドのポジションを保持すること、ボールを守ること、バランスを取り戻すことは、他の選手への反応を伴います。パートナー活動はこうした関係性を探求できますが、それぞれ強化エクササイズとは異なる目的を持っています。
パートナーゲームをフィジカル準備プラン全体と結びつけましょう。それが提供する相互作用のためにアクティビティを選び、選手がそれをどのように処理するかを観察します。
ウェイトルームとコートの間のギャップ
伝統的なストレングス＆コンディショニングモデルでは、アスリートは無機物に対してトレーニングします。バーベルは重いですが、積極的に押し返してきたり、抵抗の角度を変えたりすることはありません。しかし、選手が実際のゲームでリムにアタックする際には、動的な「外乱（パータベーション）」を乗り越えなければなりません。それは回転するヘルプディフェンダーによって引き起こされる、突発的なバランスの崩れです。
相手はプレッシャーの方向とタイミングを変化させます。特定のストレングストレーニングの背景が選手の反応を決定づけると決めつけずに、コントロールされたコンタクトと達成可能な目標を用いて、その相互作用を練習しましょう。
「ラウフハウジング（取っ組み合い遊び）」の力
このギャップを埋めるために、コーチは練習の最初の10〜15分を使ってコンバットやレスリングのゲームを導入するべきです。それには押す、引く、レスリングをすることが含まれます。
「ラウフハウジング」をウォームアップに取り入れることで、身体的・心理的な多くの利点が得られます：
- 身体的な適応力： レスリングゲームに取り組むことで、アスリートは自然と異なるスタンスを試し、重心を低くし、自分が最も強い体勢を発見します。
- バランスとコントロール：選手が許可されたプレッシャーをどのように処理するかを観察し、その相互作用をコントロールできない場合はタスクを調整しましょう。
- 心理的な強靭さ： コンバットゲームは「安全な不確実性」の環境を提供します。選手は不快であることに慣れていきます。
- 社会的な結束： 選手が楽しい環境の中で組み合い、身体的に競い合うとき、深い仲間意識を築き、自分の身体的な限界を適切に管理する方法を学びます。
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倒れ方の技術
コンタクトゲームそれ自体では、安全な倒れ方を教えることにはなりません。フロア上での活動や倒れる動作を伴うアクティビティには、適切な指導、器具、そして監督が必要です。
選手の経験と自信のレベルにアクティビティを合わせましょう。相互作用をコントロールできない選手には、よりシンプルなタスクが必要です。
次のウォームアップのための3つのコンバット・スモールサイドゲーム
以下の例は、異なるバランスとコンタクトの課題を探求します。スペース、サーフェス、境界がグループに適した、あなたが適切に監督できるアクティビティのみを使用してください。
1. ラインを守れ（綱引き）
これは、テコの原理と下半身の強さを教えるための素晴らしいアクティベーションゲームです。
- やり方： 2人の選手がコート上の特定のラインで向かい合って立ちます。腕を組むか、相手の肩をつかみます。コーチのホイッスルで、相手を物理的に後方へ押し、両足がラインを越えるようにしなければなりません。
- 制約のバリエーション： 押す代わりに、両方の選手が1つのバスケットボールをしっかりとつかみます。ボールをテコのポイントとして使用します。
2. プランク＆ランジ不安定化
これはコアの安定性と、姿勢を崩さずにコンタクトを吸収する能力を対象としています。
- やり方： 選手にペアを組ませ、向かい合ってハイプランクの姿勢を取らせます。自分自身のプランクを維持しながら、パートナーの手首をつかんだり肩をタッチしたりして、バランスを崩させようとします。
- 制約のバリエーション： 選手を深いスタティックなランジの姿勢に移行させます。パートナーは手を使って互いに押し合い引き合い、継続的な筋肉の収縮と弛緩を強制します。
2人のアスリートによるプランク＆ランジ不安定化ドリルのデモンストレーション
3. ワンレッグ・レスル
このアクティビティは、トラフィックの中でジャンプまたはランディングする際に必要となる、混沌とした片足バランスを完璧に再現します。
- やり方： 選手はペアを組み、片足で立ち、互いの右手を握ります。跳び回りながら、パートナーの2本目の足を地面につかせるように押したり引いたりしようとします。
- 制約のバリエーション： 選手に三角形のように「肩と肩」を合わせて作業させ、ボックスアウトを再現するために互いに体重をかけさせます。
ワンレッグ・レスルドリルで競い合う2人の選手
さらなる学び
あなたがバスケットボールのコーチ、またはストレングス実践者で、アスレティックパフォーマンスへのアプローチを完全に再構築したいと考えているなら、Transforming Basketball Podcast エピソード97（The U of StrengthのJamie Smithが出演）を聴くことを強くお勧めします。
このエピソードでは、Jamieが厳格でロボット的なウェイトルームの伝統から脱却する方法についてのマスタークラスを提供します。彼は、force potential（力の可能性）とforce expression（力の発現）の重要な違いについて論じ、コンバットゲーム、ラウフハウジング、予測不可能な制約を使用することが、本当にロバストで適応力のあるアスリートをどのように育てるかを説明します。
結論
選手が探求する必要のあるコンタクトの課題を選び、その境界を明確に説明しましょう。
選手がどのように反応するか、そしてそのゲームが意図したバスケットボールの状況につながっているかどうかを見直しましょう。適切な回復とセッションに必要なその他のフィジカル準備を維持してください。
これらのゲームを練習冒頭の流れ全体に組み込みたい場合は、私たちの バスケットボールのウォームアップゲームガイド にさらに多くの選択肢があります。また、 レートリミッターに基づくウォームアップの設計 では、選手に必要なものに基づいてゲームを選ぶ方法を紹介しています。
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