Jeux d'échauffement au basket

Lors du premier entraînement de sa première saison comme préparateur physique au RASTA Vechta, une équipe professionnelle allemande, Domenik Theodorou a terminé l'échauffement en alignant les joueurs sur la ligne de fond. Il leur a demandé de rejoindre l'autre ligne de fond en accélérant progressivement, pour arriver à environ 80 % à la fin. D'après sa propre estimation, ils lui en ont donné environ 50 %. Le deuxième passage a été identique. « C'était incroyablement ennuyeux », a-t-il confié à George Vaz dans l'EP155.

À l'entraînement suivant, il a donné un ballon à chaque joueur et en a placé six dans chaque coin du terrain. La consigne : lancer le ballon vers l'autre bout du terrain, le laisser rebondir trois fois, puis finir par un lay-up de l'autre côté. Après deux essais, on passait à deux rebonds, et après deux autres, à un seul rebond. Pour battre le ballon, les joueurs devaient accélérer, et ils l'ont fait, bien mieux que la veille. Ils se chambraient quand l'un d'eux échouait et s'entraidaient pour trouver la bonne façon de lancer le ballon.

Le lendemain, il a demandé à chaque joueur, un par un, pourquoi il avait proposé cette tâche. Personne n'a parlé de vitesse. Ils pensaient qu'il s'agissait des lay-ups, ou de la manière de lancer le ballon pour pouvoir finir après un seul rebond. C'était exactement l'objectif de Domenik. Les joueurs ont développé leur vitesse sans y penser, parce qu'ils étaient occupés à résoudre autre chose.

Domenik a passé des années à peaufiner ce qu'il considérait comme la routine parfaite : chaque groupe musculaire, chaque plan de mouvement, chaque étirement dynamique exécuté avec la technique qu'il voulait. Il avait fini par tout maîtriser, et l'échauffement ne changeait plus jamais.

Transcending Basketball cite « la croyance en des routines de développement individuel et des échauffements d'avant-match identiques » parmi les habitudes transmises par la culture du basket, et Alex est sans détour sur ce qu'elles apportent.

L'alternative proposée par le livre, ce sont le jeu du chat et d'autres jeux, ainsi que la « répétition sans répétition », l'expression de Nikolai Bernstein pour désigner le fait d'atteindre le même objectif avec un mouvement légèrement différent à chaque fois. Si les joueurs font des fentes ou des squats, ils les font de plusieurs façons différentes au lieu de répéter la même fente. Domenik en est arrivé au même point. Il fait encore quelques étirements dynamiques, mais il demande aux joueurs de les faire différemment à chaque fois, et se contente parfois de dire « débrouillez-vous ».

Si vous n'êtes pas prêt à abandonner les étirements, changez la façon de les faire. A Constraints-Led Approach to Coaching Basketball propose quatre variantes, et le livre précédent, Transforming Basketball, contient une vidéo sur la même idée. Ce livre fait aussi un constat plus large : des routines d'échauffement identiques, aussi bien intentionnées soient-elles, n'apportent pas grand-chose pour réduire le risque de blessure, car les joueurs capables de bouger de manière adaptative sont mieux armés pour réagir à une situation dangereuse.

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Remplacer la routine ne signifie pas renoncer à la préparation physique. Domenik commence chaque échauffement à partir d'une check-list qu'il attribue au préparateur physique Charlie Weingroff, à laquelle il ajoute un point de son cru :

1. Élever la température des tissus.
2. Préparer la mobilité que les joueurs ont déjà. (Il est clair sur le fait qu'un échauffement ne l'augmentera pas.)
3. Préparer le système nerveux central, signal que l'entraînement va commencer.
4. Répéter les mouvements propres au sport.
5. Rendre l'environnement d'échauffement un peu représentatif du basket, pour que l'écart entre la fin de l'échauffement et le premier exercice soit faible.

Viennent ensuite ses quatre règles non écrites :

• Aucun échauffement ne doit jamais être identique. C'est plus difficile qu'il n'y paraît. Un jeu qui a bien marché peut revenir, car les joueurs s'en souviennent et le joueront peut-être un peu mieux.
• Les joueurs doivent oublier qu'ils s'échauffent. Ils doivent penser au jeu, pas à l'échauffement.
• Beaucoup d'énergie. Il est bruyant exprès, car s'il n'apporte pas cette énergie, il n'est pas sûr que les joueurs y parviennent.
• Tout le monde bouge. Lors d'une longue journée d'entraînement où le premier exercice se joue en opposition réelle, il choisit un jeu où tout le monde bouge suffisamment.

Il amène aussi les jeux de manière progressive. Avec des pros, il commence au sol et sur place, puis passe aux déplacements, et seulement ensuite à un jeu du chat, qui « n'est pas quelque chose qu'on peut faire du jour au lendemain ». D'après son expérience, les jeunes ont besoin d'une progression moins longue, même s'il leur en faut quand même une.

Domenik compte au moins 130 à 150 séances par saison qui commencent par son échauffement, à raison de 12 à 15 minutes chacune. George Vaz a fait le même calcul pour sa propre équipe dans The Best Warm-Ups for Basketball Practices :

Ce temps peut servir au travail technique. Comme George l'a dit à Domenik, une équipe qui manque de temps pour le développement des habiletés peut intégrer du dribble ou de la passe dans l'échauffement.

Domenik limite chaque jeu d'échauffement à trois ou quatre minutes maximum, car il ne dispose que d'environ 12 minutes. Il ne peut pas se permettre de perdre une minute au milieu pour expliquer des règles et installer du matériel. Voici trois de ses jeux, avec les règles telles qu'il les a décrites dans l'EP155.

Les suggestions d'Alex dans l'EP37 vont dans le même sens : jeux de loup, foot américain sans plaquage, ou football où les défenseurs n'ont pas le droit de tacler et où le porteur du ballon dispose de trois secondes pour dribbler, passer ou tirer, de sorte que la défense ne peut récupérer le ballon que par une interception.

Jeux de loup et de conservation tirés de nos livres

Nos deux livres d'entraînement proposent des jeux d'échauffement avec leurs règles complètes. Le premier est un jeu de loup que Transforming Basketball juge « également utile comme échauffement », et il fonctionne avec un ballon par binôme.

A Constraints-Led Approach to Coaching Basketball utilise une version plus grande, le Loup touchdown 2 contre 3, comme échauffement pour les équipes qui perdent des ballons sous pression : deux attaquants avec un seul ballon doivent atteindre la ligne médiane en dribble ou en passes, pendant que trois défenseurs essaient de le voler. L'échauffement de passes du même livre est un rondo, qu'il considère comme un échauffement très efficace pour les décisions en une touche, en zéro seconde.

Avec des débutants, ou quand vous n'avez qu'un seul ballon, le livre propose le Loup sans dribble 4 contre 4 : l'attaque passe et bouge sans dribbler, et la défense essaie de toucher le porteur du ballon. Restez à l'intérieur de la ligne à 3 points, jouez des séries (bursts) de 30 secondes, l'équipe qui a le plus de touches gagne, et autorisez un dribble après réception une fois que les joueurs sont à l'aise.

Un jeu de passes par groupes de trois

George Vaz se souvient avoir passé près d'une heure, lors d'un camp quand il était enfant, à enchaîner des exercices en file de dribble, pivot et passe. Sa version ajoute un défenseur et un moyen de gagner.

Si la protection du ballon est le thème du jour, utilisez le Loup bouclier : un porteur de balle, un défenseur et un coéquipier qui fait office de bouclier, dans un petit espace comme le rond central. Le livre publié chez Routledge le présente comme un échauffement très efficace, qui permet aussi aux joueurs d'explorer des feintes qu'ils pourront réutiliser sur le pick and roll. Les règles se trouvent dans notre guide sur le maniement de balle et sur la page de l'activité Loup bouclier.

Duels entre partenaires et matériel

Les jeux de lutte et de duel font partie de notre cadre de développement des joueurs, comme alternative aux étirements et aux routines, et leurs contraintes sont faciles à modifier. L'article de George Vaz sur les jeux de combat présente notamment la Bataille pour la ligne : deux partenaires de part et d'autre d'une ligne poussent pour faire passer les pieds de l'autre de leur côté, ou tiennent tous les deux un même ballon de basket et s'en servent comme levier. Mettez-vous d'accord sur les règles de contact et la composition des binômes avant de commencer.

Un nouveau matériel modifie lui aussi les contraintes, ce qui oblige les joueurs à trouver de nouvelles solutions motrices. Domenik garde sous clé une cage remplie de ballons insolites, de frisbees en caoutchouc et de balles en mousse, car « si vous arrivez avec du matériel bizarre, ils sont toujours tout excités ». Dans notre échauffement avec le tube en PVC, les joueurs trouvent différentes façons d'interagir avec un tube et peuvent inventer leurs propres jeux avec.

Plusieurs de ces jeux viennent volontairement d'autres sports. Dans l'EP125, Martina Navarro, maîtresse de conférences en acquisition des habiletés motrices à l'University of Portsmouth et directrice pour le Royaume-Uni de l'Athletic Skills Model, a présenté le concept de sports donneurs : des jeux qui font appel à des mouvements communs avec le basket, dans un contexte qui ne ressemble pas au basket. Le volley demande toujours aux joueurs de lancer, d'attraper et de frapper. Elle suggère aussi des sports qui utilisent des mouvements absents du basket, comme frapper du pied ou grimper.

Son conseil pour l'échauffement : choisissez un sport qui demande une solution motrice différente, transformez-le en jeu et continuez à le faire évoluer. L'équipe de George Vaz jouait au volley à 8 contre 8 ou à 7 contre 7 selon l'effectif, et c'est devenu l'un de leurs jeux préférés de la saison, en partie parce que personne n'y était très bon. Domenik constate que l'énergie monte dès qu'il s'agit de football, « parce qu'ils veulent gagner ». Pour aller plus loin, consultez l'article de George sur les sports donneurs.

La règle la plus importante de Domenik pour choisir un jeu, c'est que l'objectif doit être atteignable. Si c'est trop difficile, les joueurs décrochent vite. C'est ce que nous appelons le point de défi optimal : un niveau de difficulté parfaitement adapté aux joueurs que vous avez devant vous. Les quatre étapes de George pour concevoir un jeu d'échauffement couvrent le reste : un objectif, les règles, la façon dont les joueurs gagnent ou perdent, et la manière dont vous allez simplifier ou faire progresser le jeu sans supprimer les informations importantes, comme la présence du défenseur.

Ça ne marchera pas toujours. Domenik reconnaît que des jeux tombent à plat « tout le temps », et que certains dont il n'était pas sûr deviennent « complètement fous ». Après chaque entraînement, il réfléchit à ce qui n'a pas fonctionné et à la façon de mieux faire : c'est ainsi que le football razzle-dazzle est passé de « bof » à l'un de ses jeux préférés.

La première fois que Domenik a envisagé d'ajouter un jeu, son réflexe a été : « ce n'est pas professionnel… On ne peut pas s'amuser, si ? » Ce sont les retours des joueurs qui l'ont fait changer d'avis. Transcending Basketball défend la même idée : dans le milieu du basket, le plaisir est devenu synonyme de perte de temps, alors que ça ne devrait pas être le cas.

Le cinquième point de la checklist de Domenik, c'est que la transition entre la fin de l'échauffement et le début du premier exercice doit être courte. Un échauffement peut introduire la situation que vous travaillerez ensuite. Si la séance porte sur la passe sous pression, le jeu de passes à trois joueurs mène naturellement à un jeu de conservation du ballon avec davantage de receveurs et de défenseurs. Les jeux de chat et à deux sont là pour le problème moteur qu'ils posent aux joueurs, pas pour répéter une possession de basket : enchaînez-les donc avec les activités de basket dont la séance a besoin.

Avant de passer à la suite, vérifiez qui a participé et comment les joueurs bougent, et demandez-vous si l'activité suivante nécessite un démarrage plus progressif ou un défi plus relevé. Il vaut aussi mieux ne pas surestimer ce que l'échauffement a apporté. Vers la fin d'une saison, l'un de ses joueurs a réussi une passe sur tout le terrain pour un lay-up, puis a pointé Domenik du doigt sur le banc : c'est parce qu'on joue au football tout le temps. Le verdict de Domenik :

Pour savoir où placer l'échauffement dans une séance complète, consultez notre guide de planification des entraînements. Pour des jeux à proposer une fois les joueurs échauffés, voyez le guide des jeux à effectif réduit. L'article de George sur l'échauffement ciblant le facteur limitant montre comment choisir un jeu d'échauffement en fonction du facteur limitant d'un joueur, c'est-à-dire l'élément qui empêche une habileté d'émerger.