Entrenamiento de Baloncesto Basado en Evidencia: Una Introducción

Conclusión para entrenadores

El entrenamiento informado por la evidencia combina la investigación, la observación y las necesidades de los jugadores. El artículo a continuación explica cómo las restricciones proporcionan una manera de diseñar el entrenamiento. Utiliza un problema de juego claro para decidir qué cambiar, y luego revisa lo que realmente sucede en lugar de tratar un método como una receta universal.

¿Por Qué el Entrenamiento de Baloncesto Necesita un Enfoque de Entrenamiento de Baloncesto Basado en Evidencia?

Los enfoques dentro de la industria del baloncesto se basan predominantemente en el conocimiento experiencial y las tradiciones. Esto es quizás más notable dentro del coaching. Cada año, los avances en varios campos de la vida humana vuelven obsoletos los enfoques anteriores. A pesar de esto, el mundo del baloncesto ha permanecido en gran medida inmune a tales desarrollos. Las actitudes y los enfoques de entrenamiento en 2024 siguen sin ser muy diferentes de cómo se entrenaba el juego hace varias décadas.

Como tal, la adopción de ideas basadas en evidencia tiene mucho que ofrecer al mundo del baloncesto. Muchas personas que trabajan en una variedad de roles a lo largo del baloncesto aún no son conscientes de que existe todo un campo dedicado a comprender cómo los atletas desarrollan habilidades de manera más efectiva que los métodos tradicionales. La investigación de adquisición de habilidades nos informa que existe una alternativa a participar en ejercicios, enseñar fundamentos, repetir 'movimientos' y usar ataques altamente patronizados.

Aunque la necesidad de fundamentar los enfoques de entrenamiento con un marco basado en evidencia a menudo se encuentra con ambivalencia, la introducción de tales ideas es la próxima frontera a franquear dentro del baloncesto. ¡Las personas curiosas y las organizaciones de mente abierta son, por lo tanto, las que tienen más que ganar! Aquí es donde entra Transforming...

Transforming Basketball existe para ayudar a entrenadores, personal de oficina, entrenadores de rendimiento atlético, fisioterapeutas, nutricionistas y cualquier otro profesional del baloncesto a entender y aplicar prácticamente estas ideas. Muchas de estas ideas se basan en la investigación contemporánea de adquisición de habilidades. Utilizada indistintamente con el aprendizaje motor, la adquisición de habilidades es simplemente un campo basado en evidencia que estudia cómo los atletas se vuelven más habilidosos.

Reencuadrando el Rendimiento en el Baloncesto

Este enfoque es una forma radicalmente nueva de dar sentido al rendimiento en el baloncesto y al papel del entrenador. Para poder entender cómo se ve este enfoque, es necesario comprender la razón detrás de él. A lo largo de los años, los entrenadores y otros profesionales no han recibido oportunidades para aprender sobre el movimiento humano. Una visión altamente simplista del desarrollo del jugador y del desarrollo de 'habilidades' ha llevado a un enfoque en las técnicas y a que los jugadores practiquen en entornos con una variabilidad o toma de decisiones mínima.

Un enfoque contemporáneo comienza haciendo la pregunta de “¿cómo ocurre realmente el movimiento, llevando a las habilidades observadas durante el transcurso de un partido?” Al comprender y reencuadrar el movimiento humano, se llega a la comprensión de que muchos procesos actuales en el baloncesto pueden mejorarse sustancialmente. Comprender el movimiento humano lleva a la comprensión de que la variabilidad es una parte crucial del entrenamiento, en lugar de algo que debe evitarse mediante ejercicios de práctica altamente guionados y repetitivos.

La dinámica ecológica es un marco que se puede utilizar para comprender el movimiento humano, específicamente relacionado con los procesos de acción, percepción y cognición. Esto se extiende a todo lo que hacemos como seres humanos, extendiéndose a cómo los jugadores se mueven dentro de sus entornos de entrenamiento o de juego.1 La relación entre el entorno y el individuo sustenta el enfoque ecológico.

La información en el entorno da forma a cada movimiento que emerge dentro del baloncesto, y sin embargo, con tanta frecuencia, información clave de este entorno se elimina en el desarrollo de jugadores y en los entornos de entrenamiento de equipo. Un jugador bota el balón en el partido con la intención de resolver un problema evadiendo, avanzando o engañando a un defensor. Las tareas de bote estático y de bote con dos balones no son, por lo tanto, relevantes dentro de un enfoque ecológico porque no comparten ninguna conexión con la tarea de botear dentro del propio partido.

Las raíces de la dinámica ecológica (ED) provienen de dos campos: la psicología ecológica y la teoría de los sistemas dinámicos. Por lo tanto, se requiere una comprensión de ambos para apreciar cómo se complementan inherentemente entre sí. Comprender la dinámica ecológica permite a los entrenadores ir más allá de los paradigmas tradicionales.

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Los Fundamentos de la Dinámica Ecológica

A lo largo de las próximas semanas, meses y años, Transforming Basketball existe para ayudar a organizaciones, entrenadores y otros profesionales del baloncesto a dar sentido a un enfoque ecológico. En este blog, se proporciona una versión altamente condensada para introducir estas ideas, así como para resaltar cuánto hay por explorar. Comprender la dinámica ecológica comienza desglosando sus dos campos contribuyentes:

Teoría de los Sistemas Dinámicos 101:

Un elemento fundamental de la Teoría de los Sistemas Dinámicos (DST) es la premisa de que los humanos -y por lo tanto los jugadores de baloncesto- son sistemas complejos y adaptativos. Esto significa que los jugadores y los equipos enteros se comportan de maneras no lineales e impredecibles. Reconocer que los equipos y jugadores de baloncesto son sistemas complejos significa que los movimientos individuales observados en secuencias como pasar, finalizar y lanzar, así como en movimientos a nivel de equipo como la ejecución de un patrón ofensivo, emergen todos como resultado de la autoorganización.

La autoorganización explica los movimientos que se observan durante cada momento de una posesión. Los movimientos emergen sin que el cerebro procese y controle todo el movimiento. Esto significa que no existe tal cosa como percibir-decidir-ejecutar o la 'memoria muscular'. Los jugadores simplemente no tienen tiempo para decidir y luego recuperar una acción de movimiento deseada. Si un jugador lanza una bandeja, los diversos componentes del cuerpo humano (huesos, articulaciones, músculos, ligamentos, etc.) se autoorganizan para producir los movimientos requeridos para esa acción.

Si los jugadores no tienen tiempo para preplanificar, recordar o recuperar sus movimientos, entonces, como entrenadores, ¿por qué permitimos con tanta frecuencia que practiquen de una manera tan predecible? Como escribieron Myszka et al., “un atleta rara vez tiene el lujo de identificar, o deliberar sobre, una lista de opciones alternativas para emplear al intentar resolver un problema.” 2

Además, si todos los jugadores se autoorganizan de diferentes maneras como resultado de su anatomía única, ¿por qué como entrenadores intentamos resolver el problema por los jugadores proporcionándoles las técnicas que deberían usar? La autoorganización implica que, en cambio, como entrenadores deberíamos considerar crear entornos que permitan a los jugadores resolver problemas autoorganizándose de diferentes maneras. Esto naturalmente lleva a apreciar la importancia de la variabilidad y a alejarse de un enfoque de 'talla única'. No existe una 'única manera' de realizar una habilidad porque lo que es funcional para un jugador podría ser muy diferente para otro. La investigación sobre adquisición de habilidades indica abrumadoramente que cuando los jugadores reciben retroalimentación interna basada en cómo deberían estar controlando su cuerpo, esto es subóptimo para el rendimiento. 3

Psicología Ecológica 101:

Acuñado por primera vez por el psicólogo ecológico JJ Gibson, una 'affordance' es una oportunidad o invitación a la acción. Las affordances son específicas para cada jugador, y aparecen y desaparecen rápidamente durante cada posesión. Imagina a un jugador cortando rápidamente hacia la canasta o corriendo más allá de la línea de 3 puntos después de un ghost screen: puede que solo esté abierto durante una fracción de segundo, antes de que el paisaje de affordances cambie. Por ejemplo, si la defensa se recupera, en lugar de pasar al compañero abierto, pueden aparecer otras affordances, como oportunidades para penetrar o abrirse de nuevo ejecutando otro disparador, etc.

La capacidad de un jugador para desempeñarse con éxito en el juego se basa en actuar consistentemente sobre las affordances más ventajosas y atractivas. Al hacerlo, los jugadores deben seleccionar una affordance entre muchas opciones posibles, antes de autoorganizarse exitosamente para actuar sobre la affordance deseada. Esta es la noción de acoplamiento 'percepción-acción'. Ambos procesos están inextricablemente vinculados: los movimientos en cada acción de baloncesto solo ocurren después de la percepción de una affordance. ¿Por qué los jugadores se moverían en el juego si no perciben algún tipo de invitación a la acción?

La reflexión clave se convierte en qué tan bien los ejercicios de práctica tradicionales preparan a los jugadores para volverse hábiles. En entornos de práctica de todo el mundo y en todos los niveles del baloncesto, los ejercicios de baloncesto más frecuentados contienen pocos paisajes de affordances auténticos. Además, tales entornos rara vez brindan oportunidades para que ocurra una autoorganización funcional debido a cuántos movimientos son predeterminados por el entrenador. En lugar de que los jugadores tengan la oportunidad de resolver problemas y moverse de maneras auténticas, los problemas son efectivamente resueltos para los jugadores por los entrenadores. Esto significa que, en muchos casos, el desarrollo del jugador queda a merced del azar o la mera suerte.

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Ejercicios como el three man weave, el shell drill, 3-contra-0, la repetición de movimientos 1-contra-0, el form shooting y cualquier forma de dribleo estático son incompatibles con la ciencia básica del movimiento humano. Un marco de dinámicas ecológicas no solo cambia cómo vemos el rendimiento dentro del juego mismo, sino también cómo abordamos el coaching y cualquier otro rol.

El Enfoque Basado en Restricciones

Si bien las dinámicas ecológicas proporcionan un marco teórico para dar sentido al rendimiento en el baloncesto, no proporcionan un 'cómo hacerlo' específico para que los entrenadores implementen prácticamente un enfoque ecológico en sus entrenamientos. Aquí es donde entra en juego el enfoque basado en restricciones.

El enfoque basado en restricciones (CLA) se basa en las dinámicas ecológicas. Esto significa que para adoptar un CLA de manera efectiva, es esencial comprender las dinámicas ecológicas y la teoría detrás de ellas. A continuación se resume una introducción al CLA para los entrenadores que se familiarizan con esto por primera vez:

• Un uso efectivo del CLA presenta a los entrenadores utilizando una amplia variedad de juegos reducidos en varios formatos diferentes, por ejemplo, 1-contra-1, 1-contra-1+1, 1-contra-2, 2-contra-1, 2-contra-2, 3-contra-2, 3-contra-3, 3-contra-3+1, etc. Esto sirve como una alternativa al uso de ejercicios.
• Los entrenadores crean entornos para que emerjan movimientos (también conocidos como habilidades), en lugar de instruir explícitamente a los jugadores y enseñarles qué hacer. Esto requiere pensamiento creativo. Los entrenadores manipulan restricciones (más sobre esto más adelante) para crear affordances variadas.
• Esto NO es un enfoque de juegos. Un enfoque basado en juegos (por ejemplo, simplemente jugar juegos reducidos) es diferente del CLA, y no es mucho más beneficioso que usar ejercicios. Consulta el EP22 del Transforming Podcast (listado abajo) para más información sobre esto.
• Los entrenadores adoptan un tono exploratorio, alejándose de reglas automáticas y modelos mentales que estipulan cómo se supone que deben verse las habilidades.
• Los entrenadores no son abiertamente instructivos. Aunque se puede usar la instrucción, los entrenadores en cambio se enfocan en cambiar el entorno manipulando restricciones para hacer que algunas affordances parezcan más atractivas.
• Usar principios de juego (por ejemplo, Conceptual Offense) en lugar de modelos de juego y ofensas de movimiento/ jugadas establecidas abiertamente rígidas. Los principios de juego deben incorporarse frecuentemente en las actividades del CLA.

Manipulación de Restricciones

Si los entrenadores simplemente organizan juegos reducidos e instruyen, esto es un enfoque de juegos. Esto suele ser demasiado vago y genérico para que ocurra un desarrollo efectivo. Dentro de un CLA, los entrenadores manipulan restricciones por una razón altamente específica en lugar de ejecutar juegos reducidos solo por hacerlo. Las razones para manipular restricciones pueden incluir:

• Manipular restricciones para desarrollar principios de juego (por ejemplo, cómo convertir ventajas cuando se está en “dominoes” o castigar un switch en pick and roll)
• Manipular restricciones para empujar a los jugadores hacia affordances de las que no son conscientes (estas podrían ser altamente específicas, como la oportunidad de rechazar en un pick and roll, o rotar de nuevo a neutral si el ataque tiene una ventaja).
• Manipular restricciones para mejorar las deficiencias de jugadores individuales en áreas particulares, por ejemplo, un jugador que tiene dificultades para finalizar de manera adaptativa o driblear bajo presión. En términos ecológicos, esto se conoce como limitadores de tasa (rate limiters).

Una conciencia de estos factores debe informar las intenciones de cada entrenador. Sin una intención clara, un CLA no puede utilizarse bien. Para entender cómo manipular restricciones, es necesario entender qué son las restricciones.

Según Karl Newell, existen tres categorías de restricción: individual, de tarea y de entorno. 4 Es mejor ver las restricciones como variables que interactúan e impactan la autoorganización. ¡A pesar de lo que sugiere su nombre, las restricciones no son meramente elementos restrictivos u opresivos! A continuación se muestra un ejemplo de cómo se podrían manipular las restricciones dentro de la práctica. Debido a su naturaleza, las restricciones de tarea son la categoría de restricción que los entrenadores pueden manipular más fácilmente.

Vea cómo se ve el enfoque basado en restricciones en acción en esta práctica completa...

Aplicaciones Prácticas:

Para tener una mejor idea de cómo se pueden manipular las restricciones, consulte estos enlaces de video rápidos para obtener una comprensión más profunda del enfoque basado en restricciones en acción:

Para calentamientos vs rutinas tradicionales de estiramiento dinámico y movimiento: https://twitter.com/AlexJSarama/status/1449031706028171271?s=20

Para manejo de balón vs bote estático tradicional o cualquier tipo de ejercicio de bote sin oponente: https://twitter.com/AlexJSarama/status/1612558407549984768?s=20

Para finalizaciones vs ensayo de movimientos 1 contra 0: https://twitter.com/AlexJSarama/status/1464628029095878658?s=20

Para tiro vs tiro de forma y tiro desde puntos fijos: https://twitter.com/AlexJSarama/status/1537129772353921024?s=20

Para principios ofensivos de juego vs 3 contra 0 y 5 contra 0: https://twitter.com/AlexJSarama/status/1546589024265113603?s=20

¿Por Qué Importa Esto?

“Si el rendimiento exitoso requiere adaptabilidad a los cambios en las características personales, de tarea y/o del entorno, ¿por qué no practicaríamos en entornos de rendimiento que desafíen a los individuos a lidiar con restricciones individuales, de tarea y de entorno dinámicas que emergen en contextos competitivos?” 5 - Renshaw et al., 2022

Las implicaciones de usar un enfoque basado en restricciones son obvias: los entrenadores y las organizaciones ahora tienen la oportunidad de desarrollar jugadores de una manera que se alinea con la investigación en lugar de depender de un enfoque de 'siempre se ha hecho así'. Esto ofrece una oportunidad única para ir más allá de la tradición en beneficio de los jugadores.

Esta metodología es difícil de refutar debido a cómo tiene en cuenta el movimiento en cada forma de vida. Por lo tanto, incluso en los entornos de práctica más tradicionales, el enfoque basado en restricciones explica cómo emergen los movimientos a través del proceso de restricciones que interactúan y el acoplamiento percepción-acción. La diferencia clave, por lo tanto, radica en qué entrenadores usan el enfoque basado en restricciones de manera intencional al comprender la teoría detrás de él para desarrollar jugadores habilidosos.

El aprendizaje es altamente no lineal. El mito de que a un jugador se le debe enseñar explícitamente algo antes de poder hacerlo entra en conflicto con la lógica humana básica. Aunque se puede destacar la investigación para demostrar esto, simplemente es obvio al observar la complejidad de los movimientos en un juego que incluso los jugadores jóvenes se mueven de maneras que nunca se les han enseñado. Si este fuera el caso, el baloncesto sería un deporte extremadamente aburrido de ver.

A pesar de esto, en 2023 los entrenadores todavía creen en los fundamentos, ejercicios, enseñanza de movimientos y ofensas altamente restrictivas. Además, muchos entrenadores creen que el enfoque basado en restricciones solo se puede aplicar después de que los jugadores desarrollen primero los 'básicos'. El hecho de que la mayoría de las actitudes dentro del mundo del baloncesto permanezcan estancadas en el pasado no es culpa de nadie: yo estaba en la misma posición hace cinco años. Sin embargo, en el presente, depende de nosotros como comunidad global de entrenadores y profesionales aceptar que los jugadores merecen algo mejor. Por lo tanto, nos corresponde educarnos y avanzar más allá de cómo siempre se han hecho las cosas. Puedes comenzar este proceso de cambio a través de los cinco pasos de acción listados a continuación.

Pasos de Acción

Aquí hay seis pasos de acción a partir de las ideas compartidas en este blog:

1. (Re)considera qué son las habilidades. Las habilidades no son acciones o técnicas. En su forma más simple, son la relación entre el jugador y su entorno. En palabras del Profesor Rob Gray, “La habilidad es la capacidad de un jugador para usar información del entorno para encontrar y ejecutar una solución de movimiento.” 6
2. Mejora, en lugar de reducir, la variabilidad dentro del entorno de práctica.
3. Explora formas creativas de añadir un defensor a todas las actividades de práctica.
4. Para evitar adoptar un enfoque basado en juegos abiertamente pasivo, considera cómo puedes manipular las restricciones con frecuencia durante la práctica.
5. Considera cómo puedes “diseñar” oportunidades en las actividades de práctica, promoviendo oportunidades para que ocurra una autoorganización funcional.
6. Intenta abandonar las nociones preconcebidas arraigadas dentro del mundo del baloncesto. Esto incluye el hecho de que no hay una forma 'correcta' de realizar una habilidad, además de la creencia de que las prácticas deben verse ordenadas y prolijas. Si lo son, es probable que la práctica no sea propicia para que ocurra ninguna forma de aprendizaje efectivo.

¿Preguntas?

El objetivo de este artículo es brindarte una oportunidad para la reflexión. Puede que te estés haciendo preguntas como:

1. ¿Cómo se puede usar esto con principiantes?
2. ¿Cómo se puede usar el enfoque basado en restricciones con jugadores profesionales?
3. ¿Cómo se puede aplicar un enfoque ecológico al tiro?
4. ¿Cómo se podrían desarrollar los conceptos tácticos a través de manipulaciones constantes?
5. ¿Cómo se podrían aplicar estas ideas a cada parte de una organización, incluyendo campos como rendimiento atlético, fisioterapia, análisis de rendimiento y más?

Un buen punto de partida es nuestra guía del Enfoque Basado en Restricciones, y el Enfoque Basado en Restricciones para principiantes en baloncesto responde directamente a la primera pregunta.

¡Ayudarte a responder tales preguntas es la razón por la que existe Transforming Basketball! A través de nuestros blogs, podcasts, redes sociales, eventos en persona, y cursos en línea, talleres y clínicas, nuestra misión es literalmente transformar el mundo del baloncesto.

1 Seifert, L., & Davids, K. (2017). Ecological Dynamics: A Theoretical Framework for Understanding Sport Performance, Physical Education and Physical Activity. First Complex Systems Digital Campus World E-Conference.

2 Myszka, S., Yearby, T., & Davids, K. (2023). (Re)conceptualizing movement behavior 2in sport as a problem-solving activity. Frontiers in sports and active living, 5, 1130131

3 Wulf, G. (2007). Attention and motor skill learning. Champaign, IL: Human Kinetics

4 Newell, K. M. (1986). Constraints on the Development of Coordination. In M. G. Wade, & H. T. A. 4Whiting (Eds.), Motor Development in Children: Aspects of Coordination and Control (pp. 341-360). The Netherlands: Martinus Nijhoff, Dordrecht.

5 Renshaw, I., & Davids, K., & O’Sullivan, M., & Maloney, M., & Crowther, R., & Mccosker, C. 5(2022). An ecological dynamics approach to motor learning in practice: Reframing the learning and performing relationship in high performance sport. Asian Journal of Sport and Exercise Psychology. 2. 10.1016

6 Gray, R. (2022). Action Capacity vs Skill: Training to Expand the Field of Affordances. https://youtu.be/RXT5UKKSWzs