Guía de entrenamiento · Método de entrenamiento
Entrenamiento de baloncesto
Elige un problema, diseña un juego en el que aparezca una y otra vez y habla menos mientras se juega. En los partidos, guarda las charlas más largas para los balones muertos. Así es, más o menos, como entrenamos en Transforming Basketball.
16 min de lectura
Mike MacKay, el entrenador de Canada Basketball al que Alex Sarama considera su mayor influencia, cuenta una historia sobre conejos. Antes del entrenamiento, un cuerpo técnico acuerda que el énfasis del día será frenar las penetraciones por el centro. Empieza el entrenamiento y los entrenadores dan feedback sobre muchísimas cosas distintas. Al final, alguien dice: "Seguimos concediendo demasiadas penetraciones por el centro".
En palabras de Mike, los entrenadores intentan cazar demasiados conejos y acaban sin cazar ninguno. La historia aparece en Transcending Basketball, el próximo libro de Alex, que concluye que no se cazó ningún conejo porque el feedback no fue específico.
Así que elige un conejo por sesión, diseña un juego en el que aparezca una y otra vez y habla menos de lo que te pide el cuerpo mientras se juega. Las ideas que siguen proceden de los libros de Alex, de sus clínics y conferencias, de nuestro podcast y de los entrenadores de la comunidad Transforming.
El entrenador es, ante todo, un diseñador
Entrenamos con el enfoque basado en restricciones: en lugar de enseñar una única técnica correcta y pedir a los jugadores que la reproduzcan, el entrenador manipula las restricciones de la tarea (el inicio, el espacio, la puntuación, el reloj, la defensa) para que la solución que buscas se convierta en una affordance atractiva. Una affordance es simplemente una oportunidad de acción, como una línea de penetración abierta o un compañero que corta a la espalda de un defensor que solo mira el balón. En el EP48, Alex resumió el cambio en una sola frase, que él llama su presentación de 30 segundos para entrenadores:
“It's completely different being an instructor to a learning designer.”
Ser un instructor es completamente distinto de ser un diseñador del aprendizaje.
El episodio giraba en torno al entrenamiento "TWIT", un acrónimo que Alex tomó del blog de Florida Baseball Armory: tell (decirle al jugador cómo hacerlo), watch (observarlo), immediately inform (informarle de inmediato de todo lo que hizo mal) y, si aun así no lo entiende, tacharlo de inentrenable. Alex admitió que él mismo entrenaba así antes.
Ser diseñador no significa quedarse callado. El libro considera que la idea de que los entrenadores que siguen el CLA no dan feedback es uno de los mayores malentendidos sobre este enfoque:
“The role of a CLA-oriented coach is not merely to set up activities with minimal interaction and feedback, before sitting back and letting various skills emerge regardless of whether they are functional or not.”
El papel de un entrenador orientado al CLA no consiste simplemente en montar actividades con una interacción y un feedback mínimos, para luego sentarse y dejar que surjan diversas habilidades, sean funcionales o no.
El trabajo tiene dos mitades. Diseñas una actividad representativa, con los mismos defensores, compañeros y decisiones que los jugadores encuentran en un partido, en torno al problema que te interesa. Después observas con atención y decides cuándo te ayudará una palabra, una pregunta o un cambio de restricción.
El primer libro de Alex, Transforming Basketball, toma de Jacobs y Michaels el término diseñador del aprendizaje para describir ese cambio. En un ejercicio clásico, los jugadores exploran una parte muy reducida de lo que ofrece el juego. Un diseñador del aprendizaje empieza por el otro extremo y se pregunta a qué affordances necesitan exponerse los jugadores. El libro de Routledge que Alex escribió junto a Alex Lascu, George Vaz Rocha y Neil Houghton resume el trabajo en una frase:
“The role of the coach as a learning environment designer is to create an activity that clearly directs the player’s attention to what is important without overwhelming the player’s working memory capacity.”
El papel del entrenador como diseñador del entorno de aprendizaje es crear una actividad que dirija claramente la atención del jugador hacia lo importante sin saturar la capacidad de su memoria de trabajo.
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Planifica en torno a un problema, no a una lista de ejercicios
Cuando Alex le preguntó a Mike MacKay cómo planifica un entrenamiento (EP19), la respuesta empezó con una pregunta: "¿qué problema queremos resolver hoy?". Mike toma prestada de un amigo una analogía del atletismo. Algunos problemas son un maratón (dónde quieres que esté el equipo dentro de dos años), otros son de medio fondo (para final de mes) y otros son un sprint (para el final de este entrenamiento). Espera lograr unas tres cosas por sesión y reparte cada una a lo largo de todo el entrenamiento en lugar de aparcarla en un solo ejercicio.
Alex defiende lo mismo en su conferencia para cuerpos técnicos universitarios y profesionales: planificar los entrenamientos en torno a "los problemas que los deportistas necesitan resolver frente a 'qué ejercicios deberíamos usar hoy'". Como dicen esas mismas diapositivas, es difícil manipular restricciones si no sabes qué soluciones intentas moldear.
A aquello que frena a un jugador o a un equipo lo llamamos factor limitante: los factores que reducen las affordances que un jugador puede percibir y aprovechar en un contexto concreto. Las diapositivas de los clínics de Alex enumeran cuatro formas de detectarlos: el codiseño (preguntar a los jugadores), el análisis del rendimiento, las estadísticas y las conversaciones del cuerpo técnico. Un factor limitante tiene que ser específico: "Perdemos la ventaja después del primer pase hacia fuera" lo es; "Tenemos que ejecutar mejor", no. En el EP101, Alex explica cómo los identifica y cómo los trabaja.
Una vez que conoces el factor limitante, diseña una actividad en la que aparezca una y otra vez, para que los jugadores tengan lo que Bernstein llamó repetición sin repetición: el mismo problema en cada repetición, resuelto de forma un poco distinta cada vez. Nuestra guía de diseño de entrenamientos y nuestra guía de juegos reducidos tratan a fondo la parte del diseño.
Explícalo en 30 segundos
Transcending Basketball señala uno de los errores de feedback más habituales: el entrenador presenta una actividad nueva repasando todo lo que podría ocurrir, hasta dónde deben colocarse los jugadores fuera de la pista y cómo rotan. Los jugadores están saturados antes de la primera posesión.
La sección que Mike MacKay firma como invitado en el libro ofrece un límite sencillo para presentar un juego reducido, al que llama "3, 10 y 30":
| Número | Regla | Qué significa en la práctica |
|---|---|---|
| 3 | No más de tres puntos de énfasis | A veces ninguno. Poner a jugar a los jugadores sin instrucciones y ver cómo juegan te muestra a qué están prestando atención. |
| 10 | No más de 10 minutos antes de cambiarlo | Manipula una restricción o pasa a una actividad nueva. Algunos entrenadores cambian antes. |
| 30 | No más de 30 segundos para explicarlo | Di el nombre de la actividad, el principio de juego, cómo empieza y cómo se puntúa. Y a jugar. |
Alex va más allá en el capítulo sobre el feedback. Sugiere que los entrenadores intenten dar "la menor cantidad de información, en el menor tiempo posible" antes de que los jugadores empiecen. No hace falta explicar las rotaciones, salvo que estés trabajando con ráfagas, en las que los jugadores se quedan en ataque o en defensa durante un tiempo fijo. Si los jugadores están confundidos, espera a que te lo demuestren antes de intervenir. Y los jugadores no deberían necesitar un silbato para empezar una posesión.
El capítulo de actividades de Transforming Basketball fija un objetivo aún más exigente: proponte arrancar cada actividad en 20 segundos o menos, porque cada segundo de explicación se le resta al tiempo de práctica. Ese mismo capítulo pide a los entrenadores que presenten las actividades con consignas breves en lugar de con instrucciones y demostraciones detalladas.
Un juego nuevo suele parecer caótico al principio, y puede que otras personas en el pabellón te juzguen por ello. Aun así, dejar que fluya es la única forma de ver qué soluciones surgen, y es a esas soluciones a las que debe responder tu feedback.
Feedback que apunta al juego
Empieza por recordar cuánto feedback reciben ya los jugadores sin ti. Un tiro fallado, una pérdida, una falta, una canasta fácil concedida: el libro lo llama feedback intrínseco y sostiene que quizá sea el tipo más importante. El feedback del entrenador debería sumarse a él, no taparlo. Además, el feedback constante crea una dependencia que los jugadores no pueden llevarse al partido, porque no puedes parar el juego en cada posesión un viernes por la noche.
Cuando sí hables, el libro describe tres herramientas. El refuerzo, verbal o no, de una buena decisión aunque el resultado haya fallado: un jugador joven que intenta un pase cruzado difícil desde el pick and roll y pierde el balón estaba leyendo lo correcto. Las preguntas abiertas y centradas en lo que el jugador percibió, no en que te devuelva la respuesta "correcta". Y la instrucción, planteada como una posible solución y no como la única manera.
El mejor feedback educa la atención del jugador. Le orienta hacia una fuente de información que se le está escapando, como la posición del defensor de ayuda, sin decirle exactamente qué hacer al respecto. El ejemplo del libro:
“When we run the pick and roll, the handler should be aware of the positioning of the weak side help defender. During the last few reps, they have been over-helping and we were not aware of it.”
Cuando jugamos el pick and roll, el manejador debería estar atento a la posición del defensor de ayuda del lado débil. En las últimas repeticiones ha estado ayudando de más y no nos hemos dado cuenta.
El entrenador no da la instrucción de mandar siempre el pase cruzado a la esquina, porque la próxima vez puede que el defensor no ayude de más, o que el jugador de la esquina corte. Cuando un jugador sigue eligiendo la misma solución y no le funciona, el libro sugiere algo todavía más ligero: "¿Puedes explorar otra forma de resolver ese problema?"
El momento importa tanto como el contenido. El libro de Routledge distingue entre el feedback inmediato, que se da durante la acción o justo después, y el feedback diferido, que se da tras una breve pausa. Las indicaciones inmediatas suelen ayudar más en las primeras fases del aprendizaje y en tareas complejas en las que los jugadores necesitan una orientación rápida. El feedback diferido da a los jugadores la oportunidad de procesar lo ocurrido y valorar sus decisiones, lo que a menudo lleva a una comprensión más profunda y a una mejor retención. Los jugadores con menos experiencia pueden necesitar más del primero; a medida que se desarrollan sus habilidades, dar más del segundo les permite reflexionar y corregirse por sí mismos.
Externo, no interno
La mayoría de las indicaciones tradicionales se refieren a partes del cuerpo: las manos aquí, los pies a la anchura de los hombros, el codo a 90 grados, flexiona las rodillas. La postura de Alex en el libro es que este feedback interno juega en contra de los jugadores, porque les hace controlar conscientemente movimientos que funcionan mejor cuando se autoorganizan. La alternativa es un foco externo, puesto en el efecto del movimiento.
| Indicación interna | Alternativa externa |
|---|---|
| "Sube la rodilla hasta la altura de la cadera." | "Lleva la rodilla hacia delante como si fueras a romper una lámina de cristal imaginaria." |
| Un desglose paso a paso de cómo finalizar | Pedirle a un jugador que "imagine que acelera al pasar por un Turbo Boost de Super Mario" en algún momento de la penetración, para que pruebe distintas formas de cambiar de ritmo |
| Enseñar en detalle un movimiento concreto | Usar una palabra como euro-step para fijar una intención ("Puedes plantearte buscar diferentes soluciones para hacer un euro-step alrededor del defensor de ayuda en este 1 contra 1") sin prescribir cómo |
Francotirador, no escopeta
Volvamos a los conejos. En su artículo sobre cómo dar mejor feedback como entrenador, Alex describe el feedback de escopeta, perdigones dispersos sobre muchas cosas que pocos jugadores recuerdan, y defiende lo contrario:
“I advocate instead for the sniper approach: focussing on one or two key things which educates the intention/ attention of the player(s).”
En su lugar, defiendo el enfoque del francotirador: centrarse en una o dos cosas clave que eduquen la intención/atención del jugador o jugadores.
Dos hábitos ayudan. Primero, en un cuerpo técnico, asigna a cada entrenador un aspecto que observar. Alex escribe que en sus planes de entrenamiento asigna a los entrenadores cosas concretas, y si surge algo fuera de su ámbito, o no se dice nada o se le deja al entrenador principal. Segundo, fíjate en las muletillas. El libro advierte que frases como "bien, bien" se convierten en ruido de fondo que los jugadores ignoran, y que cuando los entrenadores van añadiendo "y además" o "no te olvides de" es como un entrenamiento acaba persiguiendo diez conejos. Apunta los demás problemas y diseña para ellos más adelante.
El marco "TLC" de Mike MacKay, que también aparece en el libro, ayuda a decidir cuánto decir en una actividad determinada. En una actividad de enseñanza, puedes parar en cualquier momento para remarcar algo o añadir una restricción. En una actividad de aprendizaje, no cortas el flujo y corriges sobre la marcha. En una actividad de competición, la tratas como un partido y solo arbitras.
Cuándo cambiar el juego en lugar de hablar
Si te oyes repitiendo la misma frase, el feedback no está calando. El libro lo dice claramente:
“Players will rarely change as a result of one piece of feedback that is given to them.”
Rara vez los jugadores cambiarán como resultado de un único feedback que se les dé.
No es culpa de los jugadores. El baloncesto es complicado, y actuar de inmediato sobre información nueva es difícil. Cuando el mismo problema se repite en todo el equipo, manipular una restricción para que otra affordance resulte atractiva suele funcionar mejor que repetir la misma frase más alto. Reduce el espacio, añade un defensor, cambia lo que puntúa o empieza la posesión desde otro sitio.
El libro de Routledge considera ese tipo de cambio como feedback en sí mismo. Uno de sus ejemplos es quitar una opción conocida, como prohibir la bomba, lo que obliga a los jugadores a buscar otras formas de finalizar. Propone combinar los cambios de restricciones con vídeo que destaque lo que hicieron los jugadores y con preguntas guiadas sobre otras soluciones.
El error contrario es quedarse demasiado tiempo en un buen juego. Transforming Basketball plantea la versión de toda la temporada: a medida que los jugadores se sintonizan mejor con la información que importa, las actividades deberían volverse más complejas, y repetir las mismas actividades con idénticas restricciones durante toda la temporada sirve de poco. Una diapositiva de la conferencia de Alex sobre la aplicación del aprendizaje motor en el deporte profesional y universitario cita a Rob Gray, autor de How We Learn to Move:
“Coaches persist too long with a certain CLA activity. Coaches are becoming better at designing constraints but they let players persist with it for too long where the athletes are no longer being stretched to become better movement problem solvers, but rather simply rehearsing.”
Los entrenadores insisten demasiado tiempo con una misma actividad del enfoque basado en restricciones. Los entrenadores diseñan cada vez mejor las restricciones, pero dejan que los jugadores sigan con ellas demasiado tiempo, cuando los deportistas ya no están siendo exigidos para convertirse en mejores solucionadores de problemas de movimiento, sino que simplemente están ensayando.
Dirigir partidos: verde, amarillo y rojo
Dirigir partidos es donde los viejos hábitos están más arraigados. El libro señala cómo el cine y las redes sociales glorifican el gran discurso y los comentarios desde la banda, lo que lleva a entrenadores que gritan «¡tenemos que jugar más duro!» sin explicar qué significa eso. Alex llama a la versión continua «entrenar narrando»: una descripción constante de cada posesión, que siempre llega demasiado tarde para ayudar. Su clínic sobre dirección de partidos empieza con una diapositiva que dice «¡esto no es el coliseo!».
La alternativa del libro es un sistema de semáforo para decidir cuándo y cuánto decir:
| Luz | Cuándo | Qué decir |
|---|---|---|
| Verde | El juego fluye, sobre todo en transición | Una palabra como mucho. «Esquinas», «empuja», «dos lados» o «dominoes» en ataque; «aro», «balón», «tirador» en defensa de transición. Nada de feedback sobre el último ataque mientras un jugador vuelve esprintando. |
| Amarillo | Sigue fluyendo, pero más despacio, como al subir el balón hacia el primer disparador | Unas pocas palabras breves para orientar el siguiente disparador o la respuesta a una cobertura, como «black en el siguiente bloqueo». |
| Rojo | Cualquier balón muerto: saques, cambios, tiros libres, faltas, tiempos muertos | Ayuda más directa. Llamar a jugadores al banquillo, corrillos entre jugadores y tiempos muertos, todo más rápido con una terminología compartida. |
Los tiempos muertos merecen un análisis propio. Transcending Basketball cita una investigación de Saavedra y colaboradores que encontró que, fuera de las situaciones de final de partido, los tiempos muertos en la NBA no supusieron una diferencia significativa en el resultado en 78 de 90 casos. El libro tiene cuidado de señalar que esto merece más investigación. Un segundo estudio analizó el hábito concreto de pedir tiempo muerto para cortar un parcial.
La interpretación de Alex es que probablemente tanto el formato como la forma de transmitirlo forman parte del problema. Un tiempo muerto típico dedica la mayor parte del tiempo a afirmaciones generales («No estamos defendiendo») y el resto a dibujar una jugada. La alternativa del libro es «intención, ATO, resumen»: una o dos intenciones concretas, a menudo planteadas como «mantén esto, añade aquello», después la jugada tras tiempo muerto si la necesitas, y por último un jugador que resume el plan para comprobar que todos han entendido lo mismo. Con un lenguaje compartido, señala el libro, incluso una jugada tras tiempo muerto detallada se puede explicar en 30 a 40 segundos.
El artículo de George Vaz sobre estrategia en los finales de partido profundiza en las decisiones de final de partido.
El entorno que creas
El libro trata la cultura como parte del entrenamiento, una restricción ambiental: los comportamientos diarios del cuerpo técnico condicionan lo que los jugadores están dispuestos a intentar. Hacer correr a los jugadores como castigo es un buen ejemplo. Los jugadores no fallan una bandeja ni pierden un balón a propósito, y el libro sostiene que los castigos solo hacen que estén menos dispuestos a probar cosas nuevas, además de restar tiempo para practicar la situación en la que fallaron.
Alex es claro: no hay ninguna investigación que demuestre que un entrenamiento transaccional o abusivo mejore el rendimiento. Uno de los estudios que cita utilizó datos de la NBA.
La alternativa en la que se apoya el libro es el liderazgo transformacional, que Mike MacKay describe a través de los cuatro elementos de Jean Côté: inspirar a los jugadores (sobre todo demostrándoles que crees en ellos), ser un modelo a seguir, desafiarles a pensar y no solo a correr, y tratar a cada jugador como un individuo. Para las conversaciones, el marco A-B-C de Mike (acordar, construir, cuestionar) ofrece a los jugadores una forma de discrepar con respeto de un entrenador o un compañero: «Estoy de acuerdo con Jon, pero me gustaría añadir…». En el EP169, Alex dijo que la frase a la que siempre vuelve es que nunca quieres ser el último entrenador de un niño. Alex ha aplicado estas mismas ideas en la cantera de los London Lions, en College Prep en Italia, como entrenador asistente y director de desarrollo de jugadores en los Cleveland Cavaliers, y ahora como entrenador principal de las Portland Fire de la WNBA.
Si vas a llevar estas ideas a un programa por primera vez, el artículo de Adam Omiecinski sobre cómo conseguir apoyo para el CLA trata la relación con los padres y con otros entrenadores, y nuestra guía de desarrollo del entrenador explica cómo seguir mejorando tu propio trabajo como entrenador una vez que empieces.
Preguntas de los entrenadores
¿Qué hace a un buen entrenador de baloncesto?
En Transforming Basketball buscamos dos cosas: la capacidad de diseñar actividades representativas en torno a los factores limitantes de un equipo, y la disciplina para dar un feedback concreto y en el momento adecuado. A eso hay que sumarle un estilo transformacional que inspire, desafíe y trate a cada jugador como un individuo.
¿Cuánto tiempo debo dedicar a explicar un ejercicio o un juego?
Intenta que sean 30 segundos o menos. La pauta "3, 10 y 30" de Mike MacKay consiste en no más de tres puntos de énfasis, no más de 10 minutos antes de cambiar de actividad y no más de 30 segundos para explicarla: el nombre, el principio de juego, cómo empieza y cómo se puntúa.
¿Cuánto feedback debe dar un entrenador en el entrenamiento?
Menos del que da la mayoría de los entrenadores, y más focalizado. Céntrate en una o dos cosas, asigna a cada ayudante un aspecto que observar y quédate callado cuando no tengas nada concreto que aportar. Si te ves repitiendo una y otra vez lo mismo, manipula una restricción.
¿Cuál es la diferencia entre las consignas internas y externas?
Las consignas internas dirigen la atención a partes del cuerpo, como "flexiona las rodillas" o "el codo a 90 grados". Las consignas externas dirigen la atención al efecto del movimiento, como llevar la rodilla hacia delante como si fueras a romper una lámina de cristal. Las investigaciones de Gabriele Wulf y sus colaboradores son la principal razón por la que preferimos las consignas externas.
¿Conviene pedir tiempo muerto para cortar un parcial?
Las investigaciones no son alentadoras. Un estudio de 2022 sobre partidos de la NBA de Gibbs, Elmore y Fosdick concluyó que, de media, pedir tiempo muerto durante un parcial del rival no ayudaba al equipo que lo estaba sufriendo. Si decides pedirlo, úsalo para una o dos intenciones concretas en lugar de mensajes generales.
¿En qué consiste el enfoque verde, amarillo y rojo para dirigir partidos?
Es una forma de ajustar cuánto hablas al estado del partido. En verde, cuando el juego fluye, usa como mucho indicaciones de una palabra. En amarillo, unas pocas palabras breves. En rojo, durante cualquier balón muerto, puedes dar un feedback más detallado llamando a jugadores a la banda, en corrillos y en tiempos muertos.
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Fuentes de esta guía
- Transcending Basketball, Alex Sarama (Wiley, de próxima publicación): capítulo 4 (incluida la sección invitada de Mike MacKay), capítulo 5 y capítulo 6
- EP19: Why Basketball Coaches Should Have a Coaching Mentor with Mike MacKay
- EP48: How to Avoid Being a TWIT Coach
- EP101: Identifying and Targeting Rate Limiters
- EP169: Alex Sarama on Principles of Play and His Coaching Journey, con George Vaz
- How to Give Better Coaching Feedback & Informational Constraints, Alex Sarama
- Harnessing Motor Learning in Professional & Collegiate Sports, Alex Sarama, diapositivas de la ponencia
- Rate Limiters and Game Coaching, Alex Sarama, diapositivas del clinic
- Woods, Rudd, Robertson and Davids (2020), «Wayfinding», Sports Medicine - Open, doi:10.1186/s40798-020-00280-9
- Wulf, Lauterbach and Toole (1999), «The Learning Advantages of an External Focus of Attention in Golf», Research Quarterly for Exercise and Sport, doi:10.1080/02701367.1999.10608029
- Saavedra, Mukherjee and Bagrow (2012), Estudio sobre los tiempos muertos en la NBA, citado en Transcending Basketball
- Gibbs, Elmore and Fosdick (2022), «The causal effect of a timeout at stopping an opposing run in the NBA», The Annals of Applied Statistics, doi:10.1214/21-aoas1545
- Carleton et al. (2016), «Scarred for the Rest of My Career?», Journal of Sport and Exercise Psychology, doi:10.1123/jsep.2015-0333
- Transforming Basketball, Alex Sarama (2024): capítulo 8, Transforming Activities
- A Constraints-Led Approach to Coaching Basketball, Sarama, Lascu, Vaz Rocha y Houghton (Routledge, de próxima publicación): sección 4.6 sobre el feedback y el diseñador del entorno de aprendizaje
Detrás de la metodología
Sobre Alex Sarama
Alex Sarama
Fundador de Transforming Basketball · Entrenador principal de Portland Fire
Alex Sarama is the founder of Transforming Basketball and Head Coach of the WNBA's Portland Fire. Previously, he served as Assistant Coach and Director of Player Development with the Cleveland Cavaliers.
Su experiencia incluye NBA Europe en Madrid, Paris Basketball en la EuroCup y los Rip City Remix, el filial de G League de los Portland Trail Blazers. Alex ha impartido clínicas en más de 40 países y ha escrito tres libros sobre el enfoque basado en restricciones en baloncesto, entre ellos el éxito de ventas de Amazon Transforming Basketball (2024) y A Constraints-Led Approach to Coaching Basketball (2026).