O basquete envolve espaço disputado, mudanças de equilíbrio e contato físico. Jogos controlados em dupla podem dar aos jogadores oportunidades de explorar essas interações junto com sua preparação física mais ampla.
Use uma tarefa clara e contato controlado apropriado aos jogadores. Combine as ações permitidas, como uma rodada termina e como os parceiros se comunicam antes de começar.
Manter a posição de rebote, proteger a bola e recuperar o equilíbrio envolvem responder a outro jogador. Atividades em dupla podem explorar essas relações, mas cada uma tem um propósito diferente de um exercício de força.
Conecte os jogos em dupla com o restante do plano de preparação física. Selecione uma atividade pela interação que ela proporciona e observe como os jogadores a administram.
A Lacuna Entre a Sala de Musculação e a Quadra
Em um modelo tradicional de força e condicionamento, os atletas treinam contra objetos inanimados. Uma barra é pesada, mas não empurra de volta agressivamente nem muda seu ângulo de resistência. No entanto, quando um jogador ataca a cesta em um jogo real, ele precisa navegar por "perturbações" dinâmicas - perdas súbitas de equilíbrio causadas por um defensor de ajuda em rotação.
Um adversário muda a direção e o momento da pressão. Pratique essa interação com contato controlado e um objetivo alcançável, sem assumir que uma determinada bagagem de treinamento de força determina como o jogador vai reagir.
O Poder do "Roughhousing"
Para preencher essa lacuna, os treinadores devem utilizar os primeiros 10 a 15 minutos do treino para implementar jogos de combate e luta, que envolvem empurrar, puxar e lutar.
Integrar o "roughhousing" aos seus aquecimentos oferece uma multiplicidade de benefícios físicos e psicológicos:
- Adaptabilidade Física: Ao se envolver em jogos de luta, os atletas naturalmente exploram diferentes posturas, abaixam seu centro de gravidade e descobrem onde são mais fortes.
- Equilíbrio e controle: Observe como os jogadores administram a pressão permitida e ajuste a tarefa quando não conseguem controlar a interação.
- Resiliência Psicológica: Jogos de combate proporcionam um ambiente de "incerteza segura". Os jogadores ficam confortáveis em estar desconfortáveis.
- Coesão Social: Quando os jogadores se agarram e competem fisicamente em um ambiente divertido, eles constroem uma camaradagem profunda e aprendem a administrar adequadamente seus limites físicos.
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A Arte de Cair
Jogos de contato não ensinam, por si só, a cair com segurança. Qualquer atividade no solo ou de queda precisa de instrução, equipamento e supervisão adequados.
Ajuste a atividade à experiência e confiança dos jogadores. Um jogador que não consegue controlar a interação precisa de uma tarefa mais simples.
3 Jogos Reduzidos de Combate para o Seu Próximo Aquecimento
Os exemplos abaixo exploram diferentes problemas de equilíbrio e contato. Use apenas atividades que você possa supervisionar adequadamente, com espaço, superfícies e limites adequados ao grupo.
1. Luta pela Linha (Cabo de Guerra)
Este é um jogo de ativação fenomenal para ensinar leverage e força do corpo inferior.
- Como Funciona: Dois jogadores ficam de frente um para o outro, em pé sobre uma linha específica da quadra. Eles travam os braços ou se agarram pelos ombros. No apito do treinador, devem tentar empurrar fisicamente o oponente para trás, de modo que ambos os pés dele cruzem a linha.
- Variações de Restrição: Em vez de empurrar, faça com que os dois jogadores agarrem firmemente uma única bola de basquete. Use a bola como ponto de leverage.
2. Desestabilização em Prancha e Afundo
Isso trabalha a estabilidade do core e a capacidade de absorver contato sem perder a postura.
- Como Funciona: Faça os jogadores formarem duplas e ficarem em posição de prancha alta, de frente um para o outro. Eles devem tentar agarrar os pulsos do parceiro ou tocar seus ombros para fazê-lo perder o equilíbrio, mantendo a própria prancha.
- Variações de Restrição: Coloque os jogadores em uma posição de afundo profundo e estático. Os parceiros usam as mãos para empurrar e puxar um ao outro, forçando contração e relaxamento muscular contínuos.
Demonstração do exercício de Desestabilização em Prancha e Afundo com dois atletas
3. Luta em Uma Perna
Essa atividade simula perfeitamente o equilíbrio caótico em uma perna necessário ao saltar ou aterrissar em meio à movimentação.
- Como Funciona: Os jogadores formam duplas, ficam em uma perna e seguram a mão direita um do outro. Eles devem saltitar e tentar empurrar ou puxar o parceiro para forçá-lo a colocar o segundo pé no chão.
- Variações de Restrição: Faça os jogadores trabalharem "ombro a ombro" como um triângulo, inclinando o peso um contra o outro para simular o boxing out.
Dois jogadores competindo no exercício de Luta em Uma Perna
Aprendizado Complementar
Se você é um treinador de basquete ou profissional de força que busca reimaginar completamente sua abordagem ao desempenho atlético, recomendamos fortemente ouvir o Transforming Basketball Podcast Episode 97 com Jamie Smith, do The U of Strength.
Neste episódio, Jamie oferece uma masterclass sobre como abandonar as tradições rígidas e robóticas da sala de musculação. Ele discute a diferença crítica entre potencial de força e expressão de força, e como o uso de jogos de combate, roughhousing e restrições imprevisíveis constrói atletas verdadeiramente robustos e adaptáveis.
Conclusão
Escolha o problema de contato que os jogadores precisam explorar e explique claramente seus limites.
Analise como os jogadores respondem e se o jogo se conecta à situação de basquete pretendida. Mantenha a recuperação adequada e o restante da preparação física que a sessão exige.
Se você quiser encaixar esses jogos em uma abertura completa de treino, nosso guia de jogos de aquecimento para basquete tem mais opções, e o artigo aquecimentos com base em limitadores de ritmo mostra como escolher os jogos de acordo com o que seus jogadores precisam.
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