Repetition without repetition na treningu koszykówki

Wskazówka dla trenera

Repetition without repetition oznacza wielokrotne rozwiązywanie zadania przy zmieniających się warunkach. Zawodnik może dążyć do tego samego rezultatu, nie odtwarzając identycznego ruchu. W koszykówce przeciwnicy i zmieniające się warunki początkowe dają zmienność, z której zawodnicy muszą nauczyć się korzystać.

Repetition without repetition oznacza powracanie do problemu, podczas gdy rozwiązanie ruchowe może się zmieniać. Podający wielokrotnie szuka kolegi z drużyny, ale ruch odbierającego, obrońca i dystans podania są za każdym razem inne.

Na przykład podający może konsekwentnie trafiać do nieruchomego celu, ale mieć kłopot, gdy obrońca wejdzie na linię podania. Zmieniaj odbierającego i obrońcę, aby zawodnik mógł odkrywać, kiedy i jak podanie jest możliwe.

Więcej powtórzeń jest przydatne, gdy wracają do istotnego problemu. Zachowaj intencję, zmieniaj warunki i obserwuj, jakich rozwiązań zawodnik potrafi użyć.

Zobacz to podanie okrężne w wykonaniu Hardena. Jak możemy zaprojektować Small-Sided Games (SSG), w których zawodnicy będą mogli ćwiczyć tego typu podania (lub podobne)?

Czym jest "Repetition Without Repetition"?

Termin pochodzi od Nikolaia Bernsteina, neurobiologa, który badał ruch prawie sto lat temu. Obserwował doświadczonych kowali uderzających młotem w kowadło. Choć wynik (uderzenie) był powtarzalny, tor ruchu ręki kowala i kąt młota za każdym razem były nieco inne.

Archiwalne zdjęcie z badania ruchu Nikolaia Bernsteina pokazujące zmienne tory młota kowala, ilustrujące koncepcję ecological dynamics "repetition without repetition".

W koszykówce często mylimy "powtarzalność" z "powtórzeniem".

Powtarzalność: Wykonywanie w kółko dokładnie tego samego wzorca ruchowego (np. ćwiczenie formy rzutu bez kosza).
Repetition Without Repetition: Powtarzanie procesu szukania rezultatu lub rozwiązania, podczas gdy sam ruch się zmienia, by sprostać wymaganiom otoczenia.

Pomyśl o podaniu otwierającym. W meczu nigdy nie wykonasz dwa razy dokładnie tego samego podania. Zmienia się dystans, prędkość partnera i miejsce zbiórki. Jeśli ćwiczysz tylko "podręcznikowe" podanie oburącz sprzed klatki piersiowej w statycznej kolejce, nie nauczyłeś się podawać, a jedynie wykonywać wyreżyserowany ruch.

2-on-1+1 Chaser, gra przejściowa. W tej grze zauważysz repetition without repetition, ponieważ żadne 2 powtórzenia nie są takie same.

Darmowy materiał

21 SSGs na Twój kolejny trening.

Darmowy PDF z Small-Sided Games, które możesz poprowadzić od razu. Praktyczne pierwsze spotkanie z tym podejściem.

Dlaczego "idealna" technika to mit: argument za Functional Variability

Często uczy się nas trenować "optymalne" wzorce ruchowe. Chcemy, by każdy rzut wyglądał jak rzut Raya Allena, a każdy wchodzący miał tę samą pracę nóg. Ale grze nie zależy na "idealnej" formie, zależy jej na funkcjonalnych rozwiązaniach.

Functional Variability to zdolność zawodnika do dostosowania ruchu, by osiągnąć cel. Jeśli zawodnik wchodzi pod kosz i staje mu na drodze obrońca, nie powinien próbować "idealnej" pracy nóg raz-dwa. Potrzebuje zmienności, by skończyć z "niewłaściwej" nogi, użyć wysokiego podbitego rzutu o tablicę albo wydłużonego zakończenia. Zobacz przykład poniżej.

Jeśli wyeliminujesz zmienność u swoich zawodników, wymagając, by robili wszystko "po twojemu", czynisz ich kruchymi. Gdy obrona odbierze im ich "jedyny sposób", nie mają planu B. (nie wspominając, że mogą być tak ograniczeni, że nie odkryją lepszego sposobu rozwiązania problemu, przeczytaj przykład Billa Russella i 'Reda' Aurbacha tutaj.)

Perspektywa trenera: Umiejętność nie polega na byciu robotem, lecz na byciu ekspertem w rozwiązywaniu problemów. Projektowanie treningu koszykówki powinno skupiać się na tworzeniu problemów do rozwiązania przez zawodników, a nie na podawaniu im odpowiedzi do wykucia.

Small-Sided Games: silnik adaptacji

Najlepszym narzędziem do budowania functional variability są Small-Sided Games (SSG). Manipulując liczbą zawodników, przestrzenią lub zasadami punktacji, możesz "zmusić" zawodników do poszukiwania nowych rozwiązań.

Samo dodanie obrońcy do ćwiczeń stworzy decyzję i wymusi repetition without repetition.

"Chaotyczny" trening: dlaczego jest lepszy dla rozwoju

Jedną z największych przeszkód dla trenerów jest to, że Repetition Without Repetition wygląda "chaotycznie". Będzie więcej strat. Zawodnicy będą wyglądać na zagubionych. Nie będzie czystego, estetycznego przepływu jak w wyreżyserowanym ćwiczeniu.

Ale oto sekret: Uczenie się i wykonanie to nie to samo. Jeśli trening wygląda "idealnie", twoi zawodnicy prawdopodobnie tylko wykonują zadanie, które już znają. Jeśli się męczą, mylą i szukają nowych sposobów zdobywania punktów, to naprawdę się uczą.

Zwłaszcza w przypadku młodych zawodników (do 12 lat) zadaniem trenera jest często nie przeszkadzać. "Pozwól im grać."

Podsumowanie: plan twojego następnego treningu

Jeśli chcesz przejść do treningu o wyższym transferze, zacznij od tych trzech kroków:

Usuń kolejki: Jeśli w ćwiczeniu więcej niż dwie osoby stoją bez ruchu, zmień je. Dodaj obrońcę lub zamień je w grę.
Dodaj ograniczenie: Zamiast mówić im, co mają robić, daj im zasadę. "Nie możesz użyć więcej niż dwóch kozłów" albo "Za trójkę z rogu dostajesz podwójne punkty." To zmusza ich do szukania zmiennych rozwiązań.
Zaakceptuj chaos: Nie gwiżdż za każdym razem, gdy coś pójdzie nie tak. Pozwól zawodnikom grać mimo "bałaganu", by nauczyli się samokorekty.

Dołącz do transformacji

Gotowy, by przestać uczyć schematów i zacząć budować zawodników? Ekosystem Transforming Basketball ma dać ci narzędzia, naukę i praktyczne ćwiczenia, by odmienić twoje trenowanie. Pobierz BEZPŁATNY PDF poniżej.

Pobierz PDF Top 21 Small-Sided Games: Zdobądź dokładne ustawienia, których używamy do nauki przejścia, pick-and-rolla i spacingu.

Następny krok: Weź jedno ćwiczenie, które robisz codziennie. Jak możesz dodać obrońcę lub ograniczenie czasowe, by zamienić je w ćwiczenie zawierające Repetition Without Repetition?

Przeczytaj przewodnik: Basketball Passing Drills

Nabywanie umiejętności