Ripetizione senza ripetizione nell'allenamento di basket

Spunto per l'allenatore

La ripetizione senza ripetizione significa risolvere ripetutamente un compito mentre le sue condizioni variano. Un giocatore può perseguire lo stesso risultato senza riprodurre un movimento identico. Nel basket, gli avversari e le condizioni di partenza in continuo cambiamento offrono variazioni che i giocatori devono imparare a utilizzare.

La ripetizione senza ripetizione significa affrontare più volte un problema mentre la soluzione motoria può cambiare. Un passatore trova ripetutamente un compagno di squadra, ma il movimento del ricevitore, il difensore e la distanza del passaggio variano.

Ad esempio, un passatore può raggiungere con costanza un bersaglio fermo, ma trovarsi in difficoltà quando un difensore entra nella zona. Varia il ricevitore e il difensore in modo che il giocatore possa esplorare quando e come il passaggio sia disponibile.

Più ripetizioni sono utili quando riaffrontano il problema pertinente. Mantieni l'intenzione, cambia le condizioni e osserva quali soluzioni il giocatore riesce a utilizzare.

Guarda questo passaggio a giro (wrap around) di Harden. Come possiamo progettare giochi a ranghi ridotti (SSG) in cui i giocatori possano lavorare su questo tipo di passaggi (o passaggi simili)?

Cos'è la "Ripetizione Senza Ripetizione"?

Il termine deriva da Nikolai Bernstein, un neuroscienziato che studiò il movimento quasi un secolo fa. Osservò dei fabbri esperti colpire un'incudine con un martello. Anche se il risultato (il colpo) era costante, il percorso del braccio del fabbro e l'angolo del martello erano leggermente diversi ogni singola volta.

Foto d'epoca dallo studio del movimento di Nikolai Bernstein che mostra le traiettorie variabili del martello di un fabbro, dimostrando il concetto di dinamiche ecologiche della "ripetizione senza ripetizione".

Nel basket, spesso confondiamo la "ripetitività" con la "ripetizione".

Ripetitività: Eseguire esattamente lo stesso schema di movimento ancora e ancora (ad esempio, un esercizio di tecnica di tiro senza canestro).
Ripetizione Senza Ripetizione: Ripetere il processo di ricerca del risultato o della soluzione mentre il movimento stesso varia per soddisfare le richieste dell'ambiente.

Pensa a un outlet pass. In una partita, non lanci mai esattamente lo stesso outlet pass due volte. La distanza cambia, la velocità del tuo compagno di squadra cambia e la posizione del rimbalzo cambia. Se hai praticato solo un passaggio a due mani da petto "da manuale" in una fila statica, non hai imparato a passare la palla; hai solo imparato a eseguire un movimento coreografato.

2 contro 1+1 Chaser - gioco di transizione. Noterai la ripetizione senza ripetizione in questo gioco poiché non ci sono 2 ripetizioni identiche.

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Perché la forma "perfetta" è un mito: il caso della variabilità funzionale

Ci viene spesso insegnato ad allenare schemi di movimento "ottimali". Vogliamo che ogni tiro in salto assomigli a quello di Ray Allen e che ogni terzo tempo abbia lo stesso movimento dei piedi. Ma il gioco non si interessa alla forma "perfetta"; si interessa alle soluzioni funzionali.

La Variabilità Funzionale è la capacità di un giocatore di adattare il proprio movimento per raggiungere un obiettivo. Se un giocatore sta andando verso il canestro e un difensore è sulla sua strada, non dovrebbe cercare di usare un movimento dei piedi "perfetto" in due passi. Ha bisogno della variabilità per concludere con il piede "sbagliato", usare un tiro a cucchiaio alto sul vetro, o una conclusione estesa. Vedi l'esempio sotto.

Se allontani la variabilità dai tuoi giocatori pretendendo che facciano tutto "a modo tuo", li rendi fragili. Quando la difesa toglie loro il "loro unico modo" di fare le cose, non hanno un Piano B (senza contare che potrebbero essere così vincolati da non poter esplorare un modo migliore per risolvere il problema - leggi l'esempio di Bill Russell x 'Red' Aurbach qui.)

Il punto di vista dell'allenatore: L'abilità non riguarda l'essere un robot; riguarda l'essere un esperto risolutore di problemi. La progettazione degli allenamenti di basket dovrebbe concentrarsi sulla creazione di problemi che i giocatori devono risolvere, non sul fornire loro le risposte da memorizzare.

Giochi a ranghi ridotti: il motore dell'adattabilità

Il miglior strumento per costruire la variabilità funzionale è l'uso dei giochi a ranghi ridotti (SSG). Manipolando il numero di giocatori, lo spazio o le regole del punteggio, puoi "costringere" i giocatori a esplorare nuove soluzioni.

Semplicemente aggiungendo un difensore agli esercizi si crea una decisione e si genera ripetizione senza ripetizione.

L'allenamento "caotico": perché è meglio per lo sviluppo

Uno dei maggiori ostacoli per gli allenatori è che la Ripetizione Senza Ripetizione appare "caotica". Ci saranno più palle perse. I giocatori sembreranno confusi. Non avrà il flusso pulito ed estetico di un esercizio scriptato.

Ma ecco il segreto: apprendimento e prestazione non sono la stessa cosa. Se un allenamento sembra "perfetto", è probabile che i tuoi giocatori stiano semplicemente eseguendo un compito che già conoscono. Se stanno faticando, sbagliando e cercando nuovi modi per segnare, stanno effettivamente imparando.

Specialmente per i giocatori giovani (Under-12), il compito dell'allenatore è spesso quello di restare fuori dai piedi. "Lasciali giocare."

Riepilogo: il tuo prossimo modello di allenamento

Se vuoi muoverti verso un allenamento a maggior transfer, inizia con questi tre passi:

Elimina le file: Se in un esercizio ci sono più di due persone ferme in piedi, cambialo. Aggiungi un difensore o trasformalo in un gioco.
Aggiungi un vincolo: Invece di dire loro cosa fare, dai loro una regola. "Non puoi usare più di due palleggi" oppure "Ottieni doppi punti per una tripla d'angolo." Questo li costringe a trovare soluzioni variabili.
Abbraccia il caos: Non fischiare ogni volta che qualcosa va storto. Lascia che i giocatori giochino attraverso il "caos" così possono imparare ad autocorreggersi.

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Prossimo passo: Prendi un esercizio che esegui ogni giorno. Come puoi aggiungere un difensore o un vincolo di tempo per trasformarlo in un esercizio che includa la Ripetizione Senza Ripetizione?

Leggi la guida: Esercizi di passaggio nel basket

Acquisizione delle abilità