ألعاب الإحماء في كرة السلة

في أول حصة تدريبية من موسمه الأول مدربًا للأداء البدني في RASTA Vechta، وهو فريق محترف في ألمانيا، أنهى Domenik Theodorou الإحماء بأن صفّ اللاعبين على خط النهاية. قال لهم: اتجهوا إلى خط النهاية المقابل وزيدوا سرعتكم تدريجيًا حتى تصلوا إلى نحو 80% في النهاية. وبحسب تقديره هو، لم يمنحوه أكثر من 50% تقريبًا. وتكرّر الأمر نفسه في الجولة الثانية. وقال لـGeorge Vaz في الحلقة EP155: «كان الأمر مملًّا إلى حدّ لا يُصدَّق».

في الحصة التالية أعطى كل لاعب كرة، ووزّع ستة لاعبين في كل زاوية من الملعب. كانت المهمة أن يرمي اللاعب الكرة إلى الأمام على طول الملعب ويتركها ترتدّ ثلاث مرات، ثم ينهي بتسديدة سلّمية في الطرف الآخر. بعد محاولتين صارت ارتدادتين، وبعد محاولتين أخريين صارت ارتدادة واحدة. ولكي يسبق اللاعبون الكرة كان عليهم أن يتسارعوا، وقد فعلوا ذلك بأفضل بكثير مما فعلوه في اليوم السابق. وكانوا يتهكّمون على من يخفق منهم، ويساعد بعضهم بعضًا على اكتشاف الطريقة المناسبة لرمي الكرة.

في اليوم التالي سأل كل لاعب على حدة عن سبب اختياره لتلك المهمة. لم يذكر أحد منهم السرعة. ظنّوا أنها تتعلق بالتسديدات السلّمية، أو بطريقة رمي الكرة بحيث يتمكنون من الإنهاء بعد ارتدادة واحدة. وكان هذا بالضبط ما أراده Domenik. فقد رفع اللاعبون سرعتهم دون أن يفكروا فيها، لأنهم كانوا منشغلين بحلّ مشكلة أخرى.

أمضى Domenik سنوات في تحسين ما كان يظنه الروتين المثالي: كل مجموعة عضلية، وكل مستوى حركي، وكل تمرين إطالة ديناميكية يُؤدّى بالتقنية التي يريدها. وفي النهاية أتقن كل شيء، ولم يعد الإحماء يتغيّر أبدًا.

يذكر كتاب Transcending Basketball «الإيمان بروتينات موحّدة لتطوير اللاعبين وللإحماء قبل المباريات» بوصفه إحدى العادات المتوارثة في ثقافة كرة السلة، ويتحدث Alex بصراحة عمّا تقدّمه هذه الروتينات.

البديل الذي يطرحه الكتاب هو ألعاب المطاردة وغيرها من الألعاب، إضافة إلى «التكرار دون تكرار»، وهي عبارة Nikolai Bernstein التي تعني بلوغ الهدف نفسه بحركة مختلفة قليلًا في كل مرة. فإذا أدّى اللاعبون تمارين الطعن أو القرفصاء، فإنهم يؤدّونها بعدة طرق مختلفة بدلًا من تكرار الحركة نفسها. وقد انتهى Domenik إلى النتيجة ذاتها. فهو لا يزال يستخدم بعض تمارين الإطالة الديناميكية، لكنه يطلب من اللاعبين أداءها بشكل مختلف في كل مرة، وأحيانًا يكتفي بقول: «تدبّروا الأمر بأنفسكم».

إن لم تكن مستعدًا للتخلي عن تمارين الإطالة، فغيّر طريقة أدائها. يقدّم كتاب A Constraints-Led Approach to Coaching Basketball أربعة بدائل، ويتضمّن الكتاب الأسبق Transforming Basketball مقطع فيديو يشرح الفكرة نفسها. ويطرح ذلك الكتاب أيضًا فكرة أوسع: روتينات الإحماء الموحّدة، مهما حسنت النية وراءها، لا تقدّم إلا قيمة ضئيلة في الحدّ من خطر الإصابة، لأن اللاعبين القادرين على الحركة بمرونة وتكيّف يكونون في وضع أفضل للتعامل مع المواقف الخطرة.

مجاني

21 لعبة مصغّرة لحصتك التدريبية القادمة

21 small-sided games you can run and adapt at your next practice, each one keeping the defenders, decisions and scoring of the real game.

الشركة

الاسم الأول (اختياري)

البريد الإلكتروني

أرسل لي الألعاب المصغّرة الـ 21

سنرسل إليك المورد عبر البريد الإلكتروني، مع أفكار تدريبية من حين لآخر. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. قد نستخدم بريدك الإلكتروني أيضًا لعرض إعلانات ملائمة لك على فيسبوك وإنستغرام. سياسة الخصوصية.

لغة المورد: الإنجليزية. التنزيل المجاني ورسائل البريد الإلكتروني اللاحقة متاحة حاليًا باللغة الإنجليزية فقط.

استبدال الروتين لا يعني التخلي عن الإعداد البدني. يبدأ Domenik كل إحماء من قائمة متطلبات ينسبها إلى مدرب القوة Charlie Weingroff، مع بند إضافي من عنده:

1. رفع درجة حرارة الأنسجة.
2. تهيئة المرونة الحركية الموجودة لدى اللاعبين أصلًا. (وهو واضح في أن الإحماء لن يزيدها.)
3. تهيئة الجهاز العصبي المركزي، بوصفها إشارة إلى أن الحصة التدريبية على وشك البدء.
4. التمرّن على حركات الرياضة.
5. جعل بيئة الإحماء قريبة بعض الشيء من كرة السلة، حتى تكون الفجوة صغيرة بين نهاية الإحماء وأول تمرين.

ثم تأتي قواعده الأربع غير المكتوبة:

• لا يتكرر أي إحماء أبدًا. وهذا أصعب مما يبدو. يمكن أن تعود لعبة نجحت من قبل، لأن اللاعبين يتذكرونها وقد يلعبونها بشكل أفضل قليلًا.
• يجب أن ينسى اللاعبون أنهم يُحمّون. ينبغي أن يكون تفكيرهم منصبًّا على اللعبة لا على الإحماء.
• طاقة عالية. يرفع صوته عن قصد، لأنه إن لم يأتِ هو بالحماس، فليس متأكدًا من أن اللاعبين سيأتون به.
• الجميع يتحرك. في يوم تدريبي طويل يكون فيه التمرين الأول حيًّا، يختار لعبة يتحرك فيها الجميع بما يكفي.

كما أنه يتدرّج وصولًا إلى الألعاب. مع المحترفين، يبدأ على الأرض وفي وضع ثابت، ثم ينتقل إلى الحركة الانتقالية، وبعدها فقط يأتي بلعبة مطاردة، وهي «ليست شيئًا يمكنك فعله فجأة ودون مقدمات». أما اللاعبون الناشئون، فبحسب خبرته يحتاجون إلى تدرّج أقل، وإن كانوا لا يزالون بحاجة إلى بعضه.

يحسب Domenik ما لا يقل عن 130 إلى 150 حصة تدريبية في الموسم تبدأ بإحمائه، مدة كل منها 12 إلى 15 دقيقة. وأجرى George Vaz الحساب نفسه لفريقه في مقال أفضل تمارين الإحماء لحصص كرة السلة:

ويمكن توجيه هذا الوقت إلى العمل على المهارات. وكما قال George لـDomenik، يستطيع الفريق الذي يضيق وقته عن تطوير المهارات أن يضيف المراوغة أو التمرير إلى الإحماء.

يحرص Domenik على أن تكون كل لعبة إحماء قصيرة، ثلاث أو أربع دقائق على الأكثر، لأنه لا يملك سوى نحو 12 دقيقة. فلا يمكنه أن يُضيّع دقيقة في المنتصف لشرح القواعد وتجهيز الأدوات. وفيما يلي ثلاث من ألعابه، بقواعدها كما وصفها في EP155.

تسير اقتراحات Alex نفسه في EP37 بالروح ذاتها: ألعاب المطاردة، أو كرة القدم الأمريكية باللمس، أو كرة القدم التي لا يُسمح فيها للمدافعين بالالتحام، ويملك حامل الكرة ثلاث ثوانٍ ليراوغ أو يمرِّر أو يسدِّد، فلا يستطيع الدفاع استعادة الكرة إلا بقطعها.

ألعاب المطاردة والاحتفاظ بالكرة من كتبنا

يتضمن كتابانا التدريبيان ألعاب إحماء بقواعدها الكاملة. الأولى لعبة مطاردة يقول عنها كتاب Transforming Basketball إنها "مفيدة أيضًا كإحماء"، وتصلح بكرة واحدة لكل زوج.

يستخدم كتاب A Constraints-Led Approach to Coaching Basketball نسخة أكبر، هي مطاردة خط الوصول 2 ضد 3، كإحماء للفرق التي تفقد الكرة تحت الضغط: على مهاجمَين معهما كرة واحدة الوصول إلى خط منتصف الملعب بالمراوغة أو التمرير، بينما يحاول ثلاثة مدافعين سرقتها. أما إحماء التمرير في الكتاب نفسه فهو الروندو، ويعدّه إحماءً فعالًا جدًا لقرارات اللمسة الأولى في صفر ثانية.

مع المبتدئين، أو حين لا تملك إلا كرة واحدة، يقترح الكتاب لعبة المطاردة بلا مراوغة 4 ضد 4: يمرِّر المهاجمون ويتحركون من دون مراوغة، ويحاول الدفاع لمس حامل الكرة. أبقِ اللعب داخل خط الثلاث نقاط، والعب اندفاعات (Bursts) مدتها 30 ثانية يفوز فيها صاحب أكبر عدد من اللمسات، واسمح بمراوغة واحدة بعد الاستلام حين يرتاح اللاعبون للعبة.

لعبة تمرير لمجموعات من ثلاثة لاعبين

يتذكر George Vaz أنه قضى قرابة ساعة في معسكر أيام طفولته على تمارين الطوابير للمراوغة والارتكاز والتمرير. أما نسخته فتضيف مدافعًا وطريقة للفوز.

إذا كانت حماية الكرة هي موضوع اليوم، فاستخدم لعبة مطاردة الدرع: حامل كرة ومدافع وزميل يؤدي دور الدرع، في مساحة صغيرة مثل دائرة المنتصف. ويصفها كتاب Routledge بأنها إحماء فعال جدًا يتيح للاعبين أيضًا استكشاف أساليب الخداع التي يمكنهم نقلها إلى البيك آند رول. القواعد موجودة في دليلنا للتحكم بالكرة وفي صفحة نشاط مطاردة الدرع.

منازلات الثنائيات والأدوات

تُعدّ ألعاب المصارعة والمنازلة جزءًا من إطارنا لتطوير اللاعبين كبديل لتمارين الإطالة والروتين المعتاد، ومن السهل تعديل قيودها. ويتضمن مقال George Vaz عن ألعاب الالتحام لعبة معركة الخط: يقف شريكان على خط ويدفع كلٌّ منهما الآخر لإخراج قدميه إلى ما وراءه، أو يمسك الاثنان كرة سلة واحدة ويستخدمانها كذراع للدفع. اتفقوا على قواعد الاحتكاك وعلى تشكيل الثنائيات قبل البدء.

تغيير الأدوات يغيّر القيود أيضًا، فيضطر اللاعبون إلى إيجاد حلول حركية جديدة. يحتفظ Domenik بقفص مقفل فيه كرات غريبة وأقراص طائرة مطاطية وكرات إسفنجية، لأنه «إذا أتيت بأدوات غريبة، فإنهم يتحمسون دائمًا». في إحماء أنبوب PVC، يجد اللاعبون طرقًا مختلفة للتعامل مع الأنبوب، ويمكنهم ابتكار ألعابهم الخاصة به.

عددٌ من هذه الألعاب مأخوذ عمدًا من رياضات أخرى. في الحلقة 125، شرحت Martina Navarro، المحاضِرة الأولى في اكتساب المهارات في University of Portsmouth ومديرة Athletic Skills Model في المملكة المتحدة، فكرة الرياضات المانحة: ألعاب تستخدم حركات تشترك فيها مع كرة السلة، لكن في سياق لا يشبه كرة السلة. فالكرة الطائرة ما زالت تتطلب من اللاعبين الرمي والالتقاط والضرب. وتقترح أيضًا رياضات تستخدم حركات لا تستخدمها كرة السلة، مثل الركل أو التسلّق.

نصيحتها للإحماء: اختر رياضة ذات حل حركي مختلف، واجعل منها لعبة، واستمر في تغييرها. لعب فريق George Vaz الكرة الطائرة 8 ضد 8 أو 7 ضد 7 بحسب العدد المتوفر، وأصبحت من ألعابهم المفضلة في الموسم، ويعود ذلك جزئيًا إلى أن أحدًا لم يكن بارعًا فيها. ويقول Domenik إن الحماس يرتفع بمجرد أن تكون اللعبة فوتبول، «لأنهم يريدون الفوز». وفي مقال George عن الرياضات المانحة مزيد من التفاصيل.

أهم قاعدة لدى Domenik في اختيار اللعبة أن يكون الهدف قابلًا للتحقيق. فإذا كان صعبًا جدًا، يفقد اللاعبون اهتمامهم بسرعة. هذا ما نسميه نقطة التحدي المثلى، أي أن تكون الصعوبة مناسبة تمامًا للاعبين الذين أمامك. أما خطوات George الأربع لتصميم لعبة إحماء فتغطي الباقي: الغرض، والقواعد، وكيف يفوز اللاعبون أو يخسرون، وكيف ستبسّط اللعبة أو تطوّرها دون إزالة المعلومات المهمة، مثل المدافع.

لن تنجح دائمًا. يقول Domenik إن الألعاب تفشل «طوال الوقت»، وإن بعض الألعاب التي لم يكن متأكدًا منها «انفجرت حماسًا تمامًا». وهو يراجع بعد كل حصة ما الذي لم ينجح وكيف يمكن تحسينه، وبهذه الطريقة تحوّلت لعبة فوتبول رازل دازل من «عادية» إلى واحدة من ألعابه المفضلة.

عندما فكّر Domenik أول مرة في إضافة لعبة، كان رد فعله التلقائي: «هذا ليس احترافيًا... لا يمكننا أن نستمتع، أليس كذلك؟». لكن آراء اللاعبين غيّرت رأيه. ويطرح كتاب Transcending Basketball الحجة نفسها: أصبحت المتعة في أوساط كرة السلة مرادفة لإضاعة الوقت، ولا ينبغي أن تكون كذلك.

البند الخامس في قائمة Domenik أن تكون الخطوة من نهاية الإحماء إلى بداية التمرين الأول صغيرة. يمكن للإحماء أن يمهّد للموقف الذي ستعمل عليه لاحقًا. فإذا كان تركيز اليوم هو التمرير تحت الضغط، فإن لعبة التمرير بثلاثة لاعبين تقود بشكل طبيعي إلى لعبة الاستحواذ على الكرة بعدد أكبر من المستقبِلين والمدافعين. أما ألعاب المطاردة وألعاب الثنائيات فهي موجودة من أجل المشكلة الحركية التي تطرحها على اللاعبين، لا كتمرين على استحواذ في كرة السلة، لذا أتبِعها بأنشطة كرة السلة التي يحتاجها اليوم.

قبل الانتقال، تحقق من مشاركة الجميع ومن طريقة تحركهم، وما إذا كان النشاط التالي يحتاج إلى بداية أهدأ أو تحدٍّ أكبر. ومن المفيد أيضًا ألا تبالغ في تقدير ما حققه الإحماء. قرب نهاية أحد المواسم، مرّر أحد لاعبيه تمريرة على امتداد الملعب لتسجيل سلة سهلة، ثم أشار إلى Domenik على مقعد البدلاء: هذا لأننا نلعب الفوتبول طوال الوقت. وكان حكم Domenik:

لمعرفة موقع الإحماء ضمن حصة كاملة، راجع دليل تخطيط التدريب. وللألعاب التي تُلعب بعد أن يُحمّى اللاعبون، راجع دليل الألعاب المصغّرة. ويوضح مقال George عن الإحماء القائم على العامل المُقيِّد كيف تختار لعبة إحماء بناءً على العامل المُقيِّد لدى اللاعب، أي العامل الذي يمنع المهارة من الظهور.