バスケのウォームアップゲーム4選

ウォームアップゲームは、セッションへの準備と、相手を追跡すること、方向転換、意思決定を組み合わせることができます。シンプルなゲームを選び、適切な強度で始め、選手たちがこれから取り組む内容に対して準備が整うにつれて課題を調整しましょう。

それぞれのウォームアップ活動が何を提供するかを見極めましょう。鬼ごっこゲームは変化する動きの問題を作り出し、他の準備は身体的なニーズに応えることがあります。選手とセッションに合った組み合わせを選びましょう。

非常に適応力の高いパフォーマーを育てたいのであれば、ウォームアップを見直し、重要な学習の窓として捉える必要があります。適切なウォームアップは、脳と足を同時に目覚めさせるべきです。コーンやアジリティラダーを、ゲーム化されたスモールサイドゲーム（SSG）に置き換えることで、「反復なき反復」、つまり同じ動きを一度として繰り返すことなく、動的な問題を解決するプロセスを繰り返す、豊かな環境を作り出すことができます。

ここでは、選手たちの自由度を解き放ち、目的を持って練習を始めるために使える、新鮮でエネルギッシュな4つのSSGを紹介します。

バスケットボールの練習をよりゲームらしくするウォームアップゲーム

1. オブスタクルタグ

コーチはしばしば、初心者や若い選手は制約主導の活動に参加できないと思い込みがちですが、どの選手も鬼ごっこの遊び方は本来理解しています。オブスタクルタグは、空間認識能力と回避スキルを養いながら、全身をウォームアップさせる素晴らしい方法です。

設定： ハーフコートでプレーします。クラッシュマット、ボックス、大きなパッドなど、さまざまな障害物をコート上に配置します。数人の選手をタガー（鬼）に指定し、誰が鬼であるか全員が分かりやすいようにコーンを持たせます。
仕組み： タガーは他の選手を追いかけます。逃げている選手がタッチされると、タガーはコーンをその選手に渡し、役割が入れ替わります。
「なぜ」： コート中に散らばった障害物は、逃げる選手がタガーから隠れたり回避したりするための独自のアフォーダンス（可能性）を提供します。選手たちは、あなたが硬直的でロボットのようなダイナミックストレッチラインを指示することなく、自然に踏み込み、カット、加速、減速を行います。

若年層選手によるオブスタクルタグの技術デモンストレーション。

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2. ニータップドリブルタグ

単調な静止状態でのツーボールドリブル練習をなくしたいなら、ニータップドリブルタグは、ボールハンドリングのための究極の知覚と動作の結合（perception-action coupling）環境を提供します。

設定： 選手をペアにし、それぞれにバスケットボールを持たせます。
仕組み： 選手たちは同時にドリブルをしながら、相手の膝をタッチしようとします。
制約とスコアリング： 膝を successfully タッチするたびに1点を与えます。ゲームを新鮮に保ち、選手をさまざまな姿勢に追い込むために、ターゲットとなる制約を継続的に変化させることができます：パートナーの背中をタッチさせる、足をタッチさせる、あるいは膝の外側のみをタッチできるように制限する、などです。
「なぜ」： このゲームは、選手たちを自然に低く、athleticな姿勢に保ち、ボールを守りながら、視線を上げて攻撃のチャンスを探すよう仕向けます。「頭を上げろ！」と叫ぶことなく、一流のボール保護能力と周辺視野を教えているのです。

ボールハンドリングと周辺視野を向上させるためにニータップドリブルタグを練習するバスケットボール選手たち。

3. バンプス・アンド・ランプス

これは、回避のアジリティ、空間把握、ボールコントロールを一つのシームレスな活動に融合させた、大人数向けの素晴らしくカオスな環境です。

設定： 選手の半数はバスケットボールを持ってスタートし（タガー役）、残りの半数はボールを持たずにスタートします。
仕組み： エルボー、ダンカースポット、45度のウィングなど、コート上の特定のマークされたエリアを「ランプ」または安全地帯として指定します。タガーはコート内をドリブルしながら動き回り、安全なランプに立っていない選手をタッチしようとします。
ひねり： ボールを持たない選手は、ドリブルするタガーを回避するために全力で走らなければなりません。ランプに到達すれば安全ですが、ランプの数が限られているため、既に占有されているランプに走り寄り、そこに立っている選手にタッチ（「ぶつかる」）して安全地帯を奪うことができます。これにより元の選手は再び危険地帯に押し出され、絶え間ない、カオスな動き

https://drive.google.com/file/d/1S-xNwDWi3gkxJ1L_8jGWL7aCU5h8SDNd/view?usp=sharing

4. チェーンタグ

チェーンタグは、選手たちを感情的に引き込み、大きな声を出し、笑顔にさせる、信じられないほど楽しい方法であり、それによって練習のより深い認知的な作業への移行がはるかにスムーズになります。

設定： プレー空間をハーフコートに制限します。最初のタガーとして1〜3人の選手を指定します。
仕組み： 選手たちは腕を組み、つながったままでいなければなりません。チェーンは逃げる選手をタッチしようとします。誰かをタッチするたびに、その選手は腕を組んで人間の「チェーン」を作らなければなりません。チェーンが大きくなるにつれ、タガーたちは残りの選手を追い詰めるために動きをコミュニケーションし、連携させる必要があります。
制約： 第2ラウンドでは、バスケットボールを追加します。チェーンから逃げるすべての選手は、今度はバスケットボールをドリブルしなければなりません。タッチされた場合、その選手はサイドラインにいるコーチにボールを渡し、チェーンに腕を組んで加わります。これにより、極度の身体的・空間的プレッシャーの下でのボール操作という層が加わります。

コミュニケーションと連携スキルを養うための、バスケットボール練習における高いエンゲージメントのチェーンタグゲーム。

ウォームアップを練習の他の部分とつなげるには、私たちの練習デザインガイドで各パートがどのように組み合わさるかを紹介しています。また、レートリミッターに基づくウォームアップの設計では、チームに最も必要なものに各ゲームを合わせる方法を解説しています。

さらに学ぶ：あなたのSSGライブラリを構築しよう

ウォームアップは選手の心拍数を上げるだけであってはなりません。バスケットボールの知能を高め、実際の試合で遭遇する特定のアフォーダンスに備えて神経系を準備させるべきです。ドリルを繰り返すのをやめて、こうした高度な行動を自然に引き出す環境をデザインし始めたいのであれば、無料の Transforming Basketball スモールサイドゲームブック（PDF）

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