Pega-pega no aquecimento de basquete: 4 jogos

Os jogos de aquecimento podem combinar a preparação para a sessão com a marcação de um adversário, a mudança de direção e a tomada de decisões. Escolha um jogo simples, comece em uma intensidade adequada e ajuste o desafio conforme os jogadores fiquem prontos para o trabalho que está por vir.

Observe o que cada atividade de aquecimento oferece. Um jogo de pega-pega cria um problema de movimento em constante mudança; outra preparação pode atender a uma necessidade física. Selecione a combinação que se adequa aos jogadores e à sessão.

Se queremos formar atletas altamente adaptáveis, precisamos repensar o aquecimento e vê-lo como uma janela crítica de aprendizagem. Um aquecimento adequado deve despertar o cérebro e os pés simultaneamente. Ao trocar seus cones e escadas de agilidade por Jogos Reduzidos (SSGs) gamificados, você cria ambientes ricos em repetição sem repetição, repetindo o processo de resolver um problema dinâmico sem nunca se mover exatamente da mesma forma duas vezes.

Aqui estão quatro SSGs novos e de alta energia que você pode usar para descongelar os graus de liberdade dos seus jogadores e iniciar seu treino com propósito.

Jogos de Aquecimento que Tornam o Treino de Basquete Mais Parecido com o Jogo

1. Pega-Pega com Obstáculos

Os treinadores frequentemente assumem que iniciantes ou jogadores jovens não conseguem participar de atividades baseadas em restrições, mas todo jogador entende intrinsecamente como jogar um jogo de pega-pega. Pega-Pega com Obstáculos é uma forma incrível de desenvolver consciência espacial e habilidades de evasão enquanto aquece o corpo todo.

A Configuração: Jogue na meia-quadra. Distribua vários obstáculos (como colchões de queda, caixas ou almofadas grandes) pelo piso. Designe alguns jogadores como pegadores e faça com que eles seguem cones para que todos possam ver facilmente quem eles são.
Como Funciona: Os pegadores perseguem os outros jogadores. Quando um jogador em fuga é pego, o pegador passa o cone para ele, e os papéis se invertem.
O "Porquê": Os obstáculos espalhados pela quadra oferecem affordances (oportunidades) únicas para que os jogadores em fuga se escondam ou evitem os pegadores. Os jogadores naturalmente se lançam, cortam, aceleram e desaceleram sem que você precise prescrever uma linha rígida e robótica de alongamento dinâmico.

Demonstração técnica do Pega-Pega com Obstáculos com jogadores jovens.

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2. Pega-Pega no Joelho com Drible

Se você quer eliminar os monótonos exercícios estacionários de drible com duas bolas, o Pega-Pega no Joelho com Drible oferece o ambiente definitivo de acoplamento percepção-ação para o manejo de bola.

A Configuração: Faça os jogadores formarem duplas, cada um com uma bola de basquete.
Como Funciona: Os jogadores driblam simultaneamente enquanto tentam tocar o joelho do oponente.
As Restrições e a Pontuação: Conceda um ponto para cada toque bem-sucedido no joelho. Para manter o jogo dinâmico e levar os jogadores a diferentes posturas, você pode manipular continuamente a restrição-alvo: exija que os jogadores toquem as costas do parceiro, toquem os pés, ou restrinja-os a tocar apenas a parte externa dos joelhos.
O "Porquê": Este jogo obriga organicamente os jogadores a permanecer em uma postura baixa e atlética e a proteger a bola enquanto mantêm os olhos erguidos para procurar uma oportunidade de ataque ofensivo. Você está ensinando proteção de bola de elite e visão periférica sem nunca precisar gritar: "Mantenha a cabeça erguida!"

Jogadores de basquete praticando o Pega-Pega no Joelho com Drible para melhorar o manejo de bola e a visão periférica.

3. Bumps and Lumps

Este é um ambiente fantástico e caótico para grupos maiores que combina agilidade evasiva, mapeamento espacial e controle de bola em uma única atividade contínua.

A Configuração: Metade dos jogadores começa com uma bola de basquete (os pegadores) e a outra metade começa sem bola.
Como Funciona: Designe áreas específicas e marcadas na quadra como "lumps" ou áreas de segurança, como os cotovelos, os pontos de enterrada ou as alas de 45 graus. Os pegadores driblam pela quadra e tentam pegar qualquer pessoa que não esteja em um lump de segurança.
A Reviravolta: Os jogadores sem bola devem correr para escapar dos pegadores driblando. Se alcançarem um lump, estão seguros, mas, como há lumps limitados, podem correr até um bump ocupado e tocar ou "empurrar" o jogador que está lá para roubar seu ponto de segurança. Isso força o jogador original a voltar para a zona de perigo, criando movimento contínuo e caótico.

https://drive.google.com/file/d/1S-xNwDWi3gkxJ1L_8jGWL7aCU5h8SDNd/view?usp=sharing

4. Pega-Pega em Corrente

Pega-Pega em Corrente é uma forma incrivelmente divertida de fazer seus jogadores se engajarem emocionalmente, ficarem animados e sorrirem, o que torna a transição para o trabalho cognitivo mais profundo do seu treino muito mais suave.

A Configuração: Restrinja o espaço de jogo à meia-quadra. Designe de 1 a 3 jogadores para serem os pegadores iniciais.
Como Funciona: Os jogadores devem entrelaçar os braços e permanecer conectados. A corrente tenta pegar os jogadores em fuga. A cada vez que pegam alguém, esse jogador deve entrelaçar os braços com eles para formar uma "corrente" humana. À medida que a corrente cresce, os pegadores precisam se comunicar e coordenar seus movimentos para encurralar os jogadores restantes.
As Restrições: Na segunda rodada, adicione bolas de basquete. Todo jogador que estiver escapando da corrente agora deve driblar uma bola de basquete. Se for pego, ele passa sua bola para um treinador na linha lateral e entrelaça os braços com a corrente. Isso adiciona uma camada de manipulação de bola sob pressão física e espacial extrema.

Jogo de Pega-Pega em Corrente de alto engajamento no treino de basquete para desenvolver habilidades de comunicação e coordenação.

Para conectar o aquecimento ao resto da sessão, nosso guia de design de treinos de basquete mostra como cada parte se encaixa, e o artigo aquecimentos com base em limitadores de ritmo mostra como adequar cada jogo ao que sua equipe mais precisa.

Aprendizado Adicional: Construa Sua Biblioteca de SSG

Os aquecimentos não devem apenas aumentar a frequência cardíaca dos seus jogadores; eles devem elevar a inteligência de basquete e preparar seus sistemas nervosos para as affordances específicas que encontrarão em um jogo real. Se você quer parar de aplicar exercícios repetitivos e começar a projetar ambientes que naturalmente extraem esses comportamentos de alto nível, recomendamos fortemente baixar o gratuito Transforming Basketball Livro de Jogos Reduzidos (PDF).

Repleto de jogos competitivos baseados em restrições para cada fase do treino, ele fornece o roteiro definitivo para ajudá-lo a fazer a transição completa para uma Abordagem Baseada em Restrições e garantir que cada minuto do seu treino se transfira diretamente para o jogo.

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