Gry rozgrzewkowe w koszykówce: 4 gry na Twój następny trening

Gry rozgrzewkowe mogą łączyć przygotowanie do sesji ze śledzeniem rywala, zmianą kierunku i podejmowaniem decyzji. Wybierz prostą grę, zacznij z odpowiednią intensywnością i dostosowuj trudność, w miarę jak zawodnicy będą gotowi na czekającą ich pracę.

Przyjrzyj się temu, co daje każda aktywność rozgrzewkowa. Gra w berka tworzy zmieniający się problem ruchowy, a inne przygotowanie może odpowiadać na potrzebę fizyczną. Wybierz zestaw, który pasuje do zawodników i do sesji.

Jeśli chcemy kształtować zawodników, którzy świetnie się adaptują, musimy przemyśleć rozgrzewkę i potraktować ją jako kluczowe okno uczenia się. Dobra rozgrzewka powinna jednocześnie obudzić mózg i nogi. Zamieniając pachołki i drabinki koordynacyjne na zgamifikowane Small-Sided Games (SSG), tworzysz środowiska bogate w powtarzanie bez powtarzania, czyli wielokrotne rozwiązywanie dynamicznego problemu bez ani jednego identycznego ruchu.

Oto cztery świeże, energetyczne SSG, dzięki którym uwolnisz stopnie swobody zawodników i zaczniesz trening z celem.

Gry rozgrzewkowe, które sprawiają, że trening koszykówki bardziej przypomina mecz

1. Obstacle Tag

Trenerzy często zakładają, że początkujący lub młodzi zawodnicy nie mogą uczestniczyć w aktywnościach opartych na ograniczeniach, ale każdy zawodnik w naturalny sposób wie, jak grać w berka. Obstacle Tag to świetny sposób na rozwijanie świadomości przestrzennej i umiejętności unikania, przy jednoczesnej rozgrzewce całego ciała.

Organizacja: Graj na połowie boiska. Rozłóż na podłodze różne przeszkody (np. maty, skrzynie lub duże materace). Wyznacz kilku zawodników jako berkujących i daj im pachołki, żeby wszyscy łatwo widzieli, kto nim jest.
Jak to działa: Berkujący gonią pozostałych zawodników. Gdy uciekający zostanie dotknięty, berkujący przekazuje mu pachołek i role się zamieniają.
Dlaczego: Przeszkody rozrzucone po boisku dają uciekającym zawodnikom unikalne affordances (możliwości), by się ukryć lub uniknąć berkujących. Zawodnicy naturalnie wykonują wypady, zmiany kierunku, przyspieszenia i hamowania, a Ty nie musisz narzucać sztywnego, robotycznego rozciągania dynamicznego w linii.

Techniczna demonstracja Obstacle Tag z młodymi zawodnikami.

Darmowy materiał

21 SSGs na Twój kolejny trening.

Darmowy PDF z Small-Sided Games, które możesz poprowadzić od razu. Praktyczne pierwsze spotkanie z tym podejściem.

2. Knee Tap Dribble Tag

Jeśli chcesz wyeliminować monotonne ćwiczenia z dwiema piłkami w miejscu, Knee Tap Dribble Tag daje najlepsze środowisko sprzężenia percepcji i działania dla prowadzenia piłki.

Organizacja: Zawodnicy dobierają się w pary, każdy z piłką.
Jak to działa: Zawodnicy jednocześnie kozłują, próbując dotknąć kolana rywala.
Ograniczenia i punktacja: Przyznaj jeden punkt za każde udane dotknięcie kolana. Aby gra była świeża i zmuszała zawodników do różnych postaw, możesz stale zmieniać ograniczenie celu: poproś o dotknięcie pleców partnera, stóp albo ogranicz do dotykania tylko zewnętrznej strony kolan.
Dlaczego: Ta gra w naturalny sposób zmusza zawodników do utrzymania niskiej, atletycznej postawy i chronienia piłki, przy jednoczesnym podniesionym wzroku, by szukać okazji do ataku. Uczysz elitarnej ochrony piłki i widzenia peryferyjnego, bez konieczności wołania: „Głowa do góry!”

Zawodnicy koszykówki ćwiczą Knee Tap Dribble Tag, aby poprawić prowadzenie piłki i widzenie peryferyjne.

3. Bumps and Lumps

To fantastyczne, chaotyczne środowisko dla większych grup, które łączy zwinność w unikaniu, mapowanie przestrzeni i kontrolę piłki w jedną płynną aktywność.

Organizacja: Połowa zawodników zaczyna z piłką (berkujący), a druga połowa bez piłki.
Jak to działa: Wyznacz na boisku konkretne, oznaczone miejsca jako „lumps”, czyli strefy bezpieczne, np. rogi pola wolnych rzutów, miejsca dunkerów lub skrzydła pod kątem 45 stopni. Berkujący kozłują po boisku i próbują dotknąć każdego, kto nie stoi na bezpiecznym lumpie.
Zwrot akcji: Zawodnicy bez piłki muszą sprintować, by uciec przed kozłującymi berkującymi. Jeśli dotrą do lumpa, są bezpieczni, ale ponieważ lumpów jest ograniczona liczba, mogą podbiec do zajętego bumpa i dotknąć lub „szturchnąć” stojącego tam zawodnika, by przejąć jego bezpieczne miejsce. To wypycha pierwotnego zawodnika z powrotem w strefę zagrożenia i tworzy ciągły, chaotyczny ruch.

https://drive.google.com/file/d/1S-xNwDWi3gkxJ1L_8jGWL7aCU5h8SDNd/view?usp=sharing

4. Chain Tag

Chain Tag to niesamowicie zabawny sposób na emocjonalne zaangażowanie zawodników, sprawienie, że będą głośni i uśmiechnięci, co znacznie ułatwia przejście do głębszej pracy poznawczej w dalszej części treningu.

Organizacja: Ogranicz przestrzeń gry do połowy boiska. Wyznacz 1-3 zawodników, którzy na początku berkują.
Jak to działa: Zawodnicy muszą spleść ramiona i pozostać połączeni w łańcuch. Łańcuch próbuje dotknąć uciekających zawodników. Za każdym razem, gdy kogoś dotkną, ten zawodnik musi złączyć ramiona z łańcuchem, tworząc ludzki „łańcuch”. Gdy łańcuch rośnie, berkujący muszą komunikować się i koordynować swoje ruchy, by zapędzić pozostałych zawodników w pułapkę.
Ograniczenia: W drugiej rundzie dodaj piłki. Każdy zawodnik uciekający przed łańcuchem musi teraz kozłować piłkę. Jeśli zostanie dotknięty, oddaje piłkę trenerowi stojącemu przy linii i łączy ramiona z łańcuchem. To dodaje warstwę manipulacji piłką pod ogromną presją fizyczną i przestrzenną.

Angażująca gra Chain Tag na treningu koszykówki, rozwijająca komunikację i koordynację.

Aby połączyć rozgrzewkę z resztą sesji, nasz przewodnik po projektowaniu treningu koszykówki pokazuje, jak wszystkie elementy do siebie pasują, a projektowanie rozgrzewek wokół rate limiters pokazuje, jak dopasować każdą grę do tego, czego Twoja drużyna potrzebuje najbardziej.

Dalsza nauka: zbuduj swoją bibliotekę SSG

Rozgrzewki nie powinny tylko podnosić tętna zawodników, lecz podnosić ich inteligencję koszykarską i przygotowywać ich układ nerwowy na konkretne affordances, z którymi zetkną się w prawdziwej grze. Jeśli chcesz przestać prowadzić ćwiczenia i zacząć projektować środowiska, które naturalnie wydobywają takie zachowania na wysokim poziomie, gorąco polecamy pobranie darmowej książki Transforming Basketball Small-Sided Games Book (PDF).

Pełna konkurencyjnych gier opartych na ograniczeniach na każdą fazę treningu, daje najlepszy plan, by w pełni przejść na Constraints-Led Approach i dopilnować, by każda minuta Twojego treningu przekładała się bezpośrednio na grę.

Projektowanie treningu

Continue learning