Les jeux d'échauffement peuvent combiner la préparation à la séance avec le suivi d'un adversaire, le changement de direction et la prise de décision. Choisissez un jeu simple, commencez à une intensité appropriée et ajustez le défi à mesure que les joueurs se préparent pour le travail à venir.
Examinez ce que chaque activité d'échauffement apporte. Un jeu de poursuite crée un problème de mouvement changeant ; une autre préparation peut répondre à un besoin physique. Sélectionnez la combinaison qui convient aux joueurs et à la séance.
Si nous voulons former des performeurs hautement adaptables, nous devons repenser l'échauffement et le considérer comme une fenêtre d'apprentissage critique. Un échauffement adéquat doit réveiller le cerveau et les pieds simultanément. En échangeant vos plots et échelles d'agilité contre des jeux à effectif réduit (SSGs) gamifiés, vous créez des environnements riches en répétition sans répétition, répétant le processus de résolution d'un problème dynamique sans jamais se déplacer exactement de la même manière deux fois.
Voici quatre SSGs nouveaux et dynamiques que vous pouvez utiliser pour libérer les degrés de liberté de vos joueurs et démarrer votre entraînement avec un objectif précis.
Des jeux d'échauffement qui rendent l'entraînement de basketball plus proche du jeu réel
1. Poursuite avec obstacles
Les entraîneurs supposent souvent que les débutants ou les jeunes joueurs ne peuvent pas participer à des activités basées sur l'approche par les contraintes, mais chaque joueur comprend intuitivement comment jouer à un jeu de poursuite. La Poursuite avec obstacles est un moyen incroyable de développer la conscience spatiale et les compétences d'évasion tout en échauffant l'ensemble du corps.
- Mise en place : Jouez en mi-terrain. Disposez divers obstacles (comme des tapis de chute, des boîtes ou de grands coussins) sur le terrain. Désignez quelques joueurs comme poursuivants et faites-leur tenir des plots pour que chacun puisse facilement voir qui ils sont.
- Comment ça fonctionne : Les poursuivants chassent les autres joueurs. Lorsqu'un joueur en fuite est touché, le poursuivant lui passe le plot, et les rôles s'inversent.
- Le "Pourquoi" : Les obstacles dispersés sur le terrain offrent des affordances (opportunités) uniques pour que les joueurs en fuite se cachent ou échappent aux poursuivants. Les joueurs se fendent, coupent, accélèrent et décélèrent naturellement sans que vous n'ayez jamais à imposer une ligne d'étirement dynamique rigide et robotique.
Démonstration technique de la Poursuite avec obstacles avec des jeunes joueurs.
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2. Poursuite au dribble avec touche du genou
Si vous voulez éliminer les exercices monotones de dribble stationnaire à deux balles, la Poursuite au dribble avec touche du genou offre l'environnement ultime de couplage perception-action pour le maniement de balle.
- Mise en place : Faites former des paires de joueurs, chacun avec un ballon de basket.
- Comment ça fonctionne : Les joueurs dribblent simultanément tout en essayant de toucher le genou de leur adversaire.
- Les contraintes et le pointage : Attribuez un point pour chaque touche de genou réussie. Pour garder le jeu frais et pousser les joueurs vers différentes postures, vous pouvez manipuler continuellement la contrainte cible : exiger que les joueurs touchent le dos de leur partenaire, touchent leurs pieds, ou les limiter à ne toucher que l'extérieur des genoux.
- Le "Pourquoi" : Ce jeu force naturellement les joueurs à rester dans une posture basse et athlétique et à protéger leur ballon tout en gardant les yeux levés pour chercher une opportunité offensive. Vous enseignez une protection de balle et une vision périphérique d'élite sans jamais avoir à crier : "Garde la tête levée !"
Des joueurs de basketball pratiquant la Poursuite au dribble avec touche du genou pour améliorer le maniement de balle et la vision périphérique.
3. Bumps and Lumps
C'est un environnement fantastique et chaotique pour les grands groupes qui mélange agilité évasive, cartographie spatiale et contrôle de balle en une seule activité fluide.
- Mise en place : La moitié des joueurs commence avec un ballon de basket (les poursuivants) et l'autre moitié commence sans ballon.
- Comment ça fonctionne : Désignez des zones spécifiques et marquées sur le terrain comme "lumps" ou zones de sécurité, telles que les coudes, les zones de dunker, ou les ailes à 45 degrés. Les poursuivants dribblent autour du terrain et tentent de toucher toute personne qui ne se trouve pas sur une zone de sécurité (lump).
- La variante : Les joueurs sans ballon doivent sprinter pour échapper aux poursuivants qui dribblent. S'ils atteignent une zone (lump), ils sont en sécurité, mais comme il y a un nombre limité de zones, ils peuvent courir vers une zone occupée et toucher ou "bump" le joueur qui s'y trouve pour lui voler sa zone de sécurité. Cela force le joueur initial à retourner dans la zone de danger, créant un mouvement continu et chaotique.
https://drive.google.com/file/d/1S-xNwDWi3gkxJ1L_8jGWL7aCU5h8SDNd/view?usp=sharing
4. Poursuite en chaîne
La Poursuite en chaîne est un moyen incroyablement amusant d'engager émotionnellement vos joueurs, de les faire crier et sourire, ce qui rend la transition vers le travail cognitif plus profond de votre entraînement beaucoup plus fluide.
- Mise en place : Limitez l'espace de jeu à la mi-terrain. Désignez 1 à 3 joueurs comme poursuivants initiaux ("on").
- Comment ça fonctionne : Les joueurs doivent se tenir bras dessus bras dessous et rester enchaînés. La chaîne tente de toucher les joueurs en fuite. Chaque fois qu'ils touchent quelqu'un, ce joueur doit lier ses bras à eux pour former une "chaîne" humaine. À mesure que la chaîne grandit, les poursuivants doivent communiquer et coordonner leurs mouvements pour piéger les joueurs restants.
- Les contraintes : Pour la deuxième manche, ajoutez des ballons de basket. Chaque joueur qui échappe à la chaîne doit maintenant dribbler un ballon de basket. S'il est touché, il passe son ballon à un entraîneur sur la ligne de touche et lie ses bras à la chaîne. Cela ajoute une couche de manipulation de balle sous une pression physique et spatiale extrême.
Jeu de Poursuite en chaîne à haute intensité d'engagement dans l'entraînement de basketball pour développer les compétences de communication et de coordination.
Pour relier votre échauffement au reste de la séance, notre guide de conception des entraînements de basketball montre comment chaque partie s'articule, et concevoir des échauffements autour des limiteurs de rythme montre comment adapter chaque jeu à ce dont votre équipe a le plus besoin.
Pour aller plus loin : constituez votre bibliothèque de SSG
Les échauffements ne devraient pas seulement augmenter la fréquence cardiaque de vos joueurs ; ils devraient élever leur intelligence basketball et préparer leur système nerveux aux affordances spécifiques qu'ils rencontreront lors d'un match réel. Si vous voulez arrêter de faire des exercices et commencer à concevoir des environnements qui font naturellement émerger ces comportements de haut niveau, nous vous recommandons fortement de télécharger le livre gratuit Transforming Basketball Small-Sided Games (PDF).
Rempli de jeux compétitifs basés sur les contraintes pour chaque phase de l'entraînement, il fournit le plan ultime pour vous aider à passer entièrement à une approche par les contraintes et à garantir que chaque minute de votre entraînement se transfère directement au match.
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