Cuatro juegos de calentamiento de baloncesto para tu próximo entrenamiento

Los juegos de calentamiento pueden combinar la preparación para la sesión con el seguimiento de un oponente, el cambio de dirección y la toma de decisiones. Elige un juego simple, comienza con una intensidad adecuada y ajusta el desafío a medida que los jugadores se preparan para el trabajo que viene.

Observa lo que aporta cada actividad de calentamiento. Un juego de pilla-pilla crea un problema de movimiento cambiante; otra preparación puede servir a una necesidad física. Selecciona la combinación que se adapte a los jugadores y a la sesión.

Si queremos formar jugadores altamente adaptables, debemos repensar el calentamiento y verlo como una ventana de aprendizaje crítica. Un calentamiento adecuado debe despertar el cerebro y los pies simultáneamente. Al cambiar tus conos y escaleras de agilidad por Juegos Reducidos (SSGs) gamificados, creas entornos ricos en repetición sin repetición, repitiendo el proceso de resolver un problema dinámico sin moverte nunca exactamente de la misma manera dos veces.

Aquí tienes cuatro juegos reducidos frescos y de alta energía que puedes usar para liberar los grados de libertad de tus jugadores e iniciar tu entrenamiento con propósito.

Juegos de calentamiento que hacen que el entrenamiento de baloncesto sea más parecido al juego real

1. Pilla-pilla con obstáculos

Los entrenadores a menudo asumen que los principiantes o los jugadores jóvenes no pueden participar en actividades basadas en un enfoque basado en restricciones, pero cada jugador comprende inherentemente cómo jugar a pilla-pilla. El Pilla-pilla con obstáculos es una manera increíble de desarrollar la conciencia espacial y las habilidades de evasión mientras se calienta todo el cuerpo.

• La preparación: Juega en la media cancha. Coloca varios obstáculos (como colchonetas de caída, cajas o almohadillas grandes) por el suelo. Designa a algunos jugadores como los que "pillan" y haz que sostengan conos para que todos puedan ver fácilmente quiénes son.
• Cómo funciona: Los que pillan persiguen a los demás jugadores. Cuando un jugador que escapa es atrapado, el que pilla le pasa el cono, y los roles se invierten.
• El "por qué": Los obstáculos repartidos por la cancha ofrecen posibilidades (oportunidades) únicas para que los jugadores que escapan se escondan o evadan a los que pillan. Los jugadores se lanzan, cortan, aceleran y desaceleran de forma natural sin que tengas que prescribir nunca una rígida y robótica serie de estiramientos dinámicos en fila.

Demostración técnica del Pilla-pilla con obstáculos con jugadores jóvenes.

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2. Pilla-pilla de bote con toque de rodilla

Si quieres eliminar los monótonos ejercicios de bote con dos balones de forma estática, el Pilla-pilla de bote con toque de rodilla ofrece el entorno definitivo de acoplamiento percepción-acción para el manejo del balón.

• La preparación: Haz que los jugadores se emparejen, cada uno con un balón de baloncesto.
• Cómo funciona: Los jugadores botan simultáneamente mientras intentan tocar la rodilla de su oponente.
• Las restricciones y la puntuación: Otorga un punto por cada toque exitoso de rodilla. Para mantener el juego fresco y empujar a los jugadores hacia diferentes posturas, puedes manipular continuamente la restricción del objetivo: exigir a los jugadores que toquen la espalda de su compañero, que toquen sus pies, o restringirlos a tocar solo la parte exterior de las rodillas.
• El "por qué": Este juego obliga de manera orgánica a los jugadores a mantenerse en una postura baja y atlética y a proteger su balón mientras mantienen la mirada alzada para buscar una oportunidad ofensiva. Estás enseñando una protección de balón de élite y visión periférica sin tener que gritar nunca: "¡Mantén la cabeza arriba!"

Jugadores de baloncesto practicando el Pilla-pilla de bote con toque de rodilla para mejorar el manejo del balón y la visión periférica.

3. Bumps and Lumps

Este es un entorno fantástico y caótico para grupos grandes que combina agilidad evasiva, mapeo espacial y control del balón en una sola actividad fluida.

• La preparación: La mitad de los jugadores comienzan con un balón de baloncesto (los que pillan) y la otra mitad comienza sin balón.
• Cómo funciona: Designa áreas específicas y marcadas en la cancha como "lumps" o zonas seguras, como los codos, los puntos de mate, o las alas a 45 grados. Los que pillan botan el balón por la cancha e intentan atrapar a cualquiera que no esté parado en un "lump" seguro.
• El giro: Los jugadores sin balón deben esprintar para evadir a los que pillan botando el balón. Si llegan a un "lump", están a salvo, pero como hay "lumps" limitados, pueden correr hacia uno ocupado y tocar o "empujar" (bump) al jugador que está ahí para robarle su lugar seguro. Esto obliga al jugador original a volver a la zona de peligro, creando un movimiento continuo y caótico.

https://drive.google.com/file/d/1S-xNwDWi3gkxJ1L_8jGWL7aCU5h8SDNd/view?usp=sharing

4. Pilla-pilla en cadena

El Pilla-pilla en cadena es una forma increíblemente divertida de lograr que tus jugadores se involucren emocionalmente, griten y sonrían, lo que hace que la transición hacia el trabajo cognitivo más profundo de tu entrenamiento sea mucho más fluida.

• La preparación: Restringe el espacio de juego a la media cancha. Designa de 1 a 3 jugadores para ser los que "pillan" inicialmente.
• Cómo funciona: Los jugadores deben enlazar los brazos y permanecer encadenados. La cadena intenta atrapar a los jugadores que huyen. Cada vez que atrapan a alguien, ese jugador debe enlazar los brazos con ellos para formar una "cadena" humana. A medida que la cadena crece, los que pillan deben comunicarse y coordinar sus movimientos para atrapar a los jugadores restantes.
• Las restricciones: Para la segunda ronda, añade balones de baloncesto. Cada jugador que evade la cadena ahora debe botar un balón. Si es atrapado, entrega su balón a un entrenador en la línea de banda y enlaza los brazos con la cadena. Esto añade una capa de manejo de balón bajo una presión física y espacial extrema.

Juego de Pilla-pilla en cadena de alta participación en el entrenamiento de baloncesto para desarrollar habilidades de comunicación y coordinación.

Para conectar tu calentamiento con el resto de la sesión, nuestra guía de diseño de entrenamientos de baloncesto muestra cómo encaja cada parte, y diseñar calentamientos en función de los limitadores de ritmo muestra cómo adaptar cada juego a lo que más necesita tu equipo.

Más aprendizaje: Construye tu biblioteca de SSG

Los calentamientos no deberían simplemente elevar la frecuencia cardíaca de tus jugadores; deberían elevar su inteligencia baloncestística y preparar sus sistemas nerviosos para las posibilidades específicas que encontrarán en un partido real. Si quieres dejar de ejecutar ejercicios y comenzar a diseñar entornos que naturalmente saquen a la luz estos comportamientos de alto nivel, recomendamos encarecidamente descargar el libro gratuito de Juegos Reducidos de Transforming Basketball (PDF).

Repleto de juegos competitivos basados en restricciones para cada fase del entrenamiento, ofrece el plano definitivo para ayudarte a transicionar completamente hacia un enfoque basado en restricciones y asegurar que cada minuto de tu entrenamiento se transfiera directamente al partido.