Esercizi riscaldamento basket: 4 giochi a ranghi ridotti

I giochi di riscaldamento possono combinare la preparazione per la sessione con l'inseguimento di un avversario, il cambio di direzione e la presa di decisioni. Scegli un gioco semplice, inizia con un'intensità appropriata e adatta la sfida mentre i giocatori si preparano per il lavoro che li attende.

Osserva cosa offre ogni attività di riscaldamento. Un gioco di inseguimento crea un problema di movimento in continuo cambiamento; altre preparazioni possono soddisfare un'esigenza fisica. Scegli la combinazione che si adatta ai giocatori e alla sessione.

Se vogliamo costruire performer altamente adattabili, dobbiamo ripensare il riscaldamento e considerarlo una finestra di apprendimento critica. Un riscaldamento adeguato dovrebbe svegliare il cervello e i piedi contemporaneamente. Sostituendo i coni e le scalette di agilità con Small-Sided Games (SSG) gamificati, crei ambienti ricchi di ripetizione senza ripetizione, ripetendo il processo di risoluzione di un problema dinamico senza mai muoversi esattamente nello stesso modo due volte.

Ecco quattro SSG freschi e ad alta energia che puoi usare per liberare i gradi di libertà dei tuoi giocatori e iniziare il tuo allenamento con uno scopo.

Giochi di Riscaldamento che Rendono l'Allenamento di Basket Più Simile alla Partita

1. Obstacle Tag

Gli allenatori spesso presumono che i principianti o i giovani giocatori non possano partecipare ad attività basate sui vincoli, ma ogni giocatore capisce intrinsecamente come giocare a un gioco di inseguimento. Obstacle Tag è un modo incredibile per sviluppare consapevolezza spaziale e capacità di evasione mentre si riscalda tutto il corpo.

L'Organizzazione: Si gioca a metà campo. Disponi vari ostacoli (come tappetoni, scatole o grandi materassini) sul pavimento. Designa alcuni giocatori come inseguitori e fai tenere loro dei coni in modo che sia facile per tutti vedere chi sono.
Come Funziona: Gli inseguitori rincorrono gli altri giocatori. Quando un giocatore in fuga viene toccato, l'inseguitore gli passa il cono e i ruoli si invertono.
Il "Perché": Gli ostacoli sparsi per il campo offrono affordance (opportunità) unici per i giocatori in fuga per nascondersi o evadere gli inseguitori. I giocatori naturalmente si allungano, cambiano direzione, accelerano e decelerano senza che tu debba mai prescrivere una rigida e robotica linea di stretching dinamico.

Demonstrazione tecnica di Obstacle Tag con giovani giocatori.

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2. Knee Tap Dribble Tag

Se vuoi eliminare monotoni esercizi statici di palleggio a due palloni, Knee Tap Dribble Tag offre l'ambiente definitivo di accoppiamento percezione-azione per il palleggio.

L'Organizzazione: Fai formare coppie di giocatori, ognuno con un pallone da basket.
Come Funziona: I giocatori palleggiano simultaneamente mentre cercano di toccare il ginocchio dell'avversario.
I Vincoli e il Punteggio: Assegna un punto per ogni tocco riuscito al ginocchio. Per mantenere il gioco fresco e spingere i giocatori in posture diverse, puoi manipolare continuamente il vincolo dell'obiettivo: richiedi ai giocatori di toccare la schiena del partner, toccare i piedi, o limitarli a toccare solo la parte esterna delle ginocchia.
Il "Perché": Questo gioco costringe organicamente i giocatori a mantenere una posizione bassa e atletica e a proteggere il loro pallone mentre mantengono gli occhi alzati per cercare un'occasione offensiva. Stai insegnando una protezione della palla e una visione periferica d'élite senza mai dover gridare: "Tieni la testa alzata!"

Giocatori di basket che praticano Knee Tap Dribble Tag per migliorare il palleggio e la visione periferica.

3. Bumps and Lumps

Questo è un ambiente fantastico e caotico per gruppi più grandi che unisce agilità evasiva, mappatura spaziale e controllo della palla in un'unica attività fluida.

L'Organizzazione: Metà dei giocatori inizia con un pallone da basket (gli inseguitori) e l'altra metà inizia senza palla.
Come Funziona: Designa aree specifiche e delimitate sul campo come "lumps" o zone sicure, come i gomiti dell'area, le zone del dunker, o le ali a 45 gradi. Gli inseguitori palleggiano per il campo e cercano di toccare chiunque non stia in piedi su una zona sicura.
La Variante: I giocatori senza palla devono scattare per evitare gli inseguitori che palleggiano. Se raggiungono una zona sicura, sono al sicuro, ma poiché le zone sicure sono limitate, possono correre verso una zona occupata e toccare o "spingere" il giocatore che si trova lì per rubargli il posto sicuro. Questo costringe il giocatore originale a tornare nella zona di pericolo, creando un movimento continuo e caotico.

https://drive.google.com/file/d/1S-xNwDWi3gkxJ1L_8jGWL7aCU5h8SDNd/view?usp=sharing

4. Chain Tag

Chain Tag è un modo incredibilmente divertente per coinvolgere emotivamente i tuoi giocatori, farli diventare rumorosi e sorridenti, il che rende la transizione verso il lavoro cognitivo più profondo del tuo allenamento molto più fluida.

L'Organizzazione: Limita lo spazio di gioco a metà campo. Designa 1-3 giocatori come inseguitori iniziali "in gioco".
Come Funziona: I giocatori devono bloccare le braccia e rimanere incatenati insieme. La catena cerca di toccare i giocatori in fuga. Ogni volta che toccano qualcuno, quel giocatore deve unire le braccia con loro per formare una "catena" umana. Man mano che la catena cresce, gli inseguitori devono comunicare e coordinare i loro movimenti per intrappolare i giocatori rimanenti.
I Vincoli: Per il secondo turno, aggiungi i palloni da basket. Ogni giocatore che evade la catena deve ora palleggiare un pallone da basket. Se viene toccato, passa il pallone a un allenatore a bordo campo e unisce le braccia alla catena. Questo aggiunge un livello di manipolazione della palla sotto un'estrema pressione fisica e spaziale.

Gioco Chain Tag ad alto coinvolgimento nell'allenamento di basket per costruire abilità di comunicazione e coordinazione.

Per collegare il riscaldamento al resto della sessione, la nostra guida alla progettazione dell'allenamento di basket mostra come si incastra ogni parte, e progettare il riscaldamento in base ai rate limiter mostra come abbinare ogni gioco a ciò di cui la tua squadra ha più bisogno.

Approfondimento: Costruisci la Tua Libreria di SSG

I riscaldamenti non dovrebbero solo aumentare la frequenza cardiaca dei tuoi giocatori; dovrebbero elevare la loro intelligenza cestistica e preparare i loro sistemi nervosi per le specifiche affordance che incontreranno in una partita dal vivo. Se vuoi smettere di eseguire esercizi e iniziare a progettare ambienti che tirano fuori naturalmente questi comportamenti di alto livello, ti consigliamo vivamente di scaricare il Transforming Basketball Small-Sided Games Book (PDF) gratuito.

Pieno di giochi competitivi basati sui vincoli per ogni fase dell'allenamento, fornisce il progetto definitivo per aiutarti a passare completamente a un Approccio Basato sui Vincoli e assicurarti che ogni minuto del tuo allenamento si trasferisca direttamente alla partita.

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