Il basket include spazio contestato, cambi di equilibrio e contatto fisico. Giochi controllati a coppie possono offrire ai giocatori opportunità di esplorare quelle interazioni insieme alla loro più ampia preparazione fisica.
Usa un compito chiaro e un contatto controllato appropriato ai giocatori. Concorda le azioni permesse, come si interrompe un round e come i partner comunicano prima di iniziare.
Mantenere la posizione a rimbalzo, proteggere la palla e recuperare l'equilibrio implicano una risposta a un altro giocatore. Le attività a coppie possono esplorare quelle relazioni, ma ciascuna ha uno scopo diverso rispetto a un esercizio di forza.
Collega i giochi a coppie con il resto del piano di preparazione fisica. Seleziona un'attività per l'interazione che offre e osserva come i giocatori la gestiscono.
Il Divario Tra la Sala Pesi e il Campo
In un modello tradizionale di forza e condizionamento, gli atleti si allenano contro oggetti inanimati. Un bilanciere è pesante, ma non spinge indietro aggressivamente né cambia il suo angolo di resistenza. Tuttavia, quando un giocatore attacca il ferro in una partita reale, deve gestire perturbazioni dinamiche - improvvise perdite di equilibrio causate da un difensore che ruota in aiuto.
Un avversario cambia la direzione e i tempi della pressione. Allena quell'interazione con contatto controllato e un obiettivo raggiungibile, senza presumere che un particolare background di allenamento della forza determini come il giocatore risponderà.
Il Potere del "Roughhousing"
Per colmare questo divario, gli allenatori dovrebbero utilizzare i primi 10-15 minuti dell'allenamento per implementare giochi di combattimento e lotta, che comprendono spinte, tirate e lotta.
Integrare il "roughhousing" nei tuoi riscaldamenti offre una moltitudine di benefici fisici e psicologici:
- Adattabilità Fisica: Impegnandosi in giochi di lotta, gli atleti esplorano naturalmente diverse posizioni, abbassano il proprio centro di gravità e scoprono dove sono più forti.
- Equilibrio e controllo: Osserva come i giocatori gestiscono la pressione permessa e adatta il compito quando non riescono a controllare l'interazione.
- Resilienza Psicologica: I giochi di combattimento offrono un ambiente di "incertezza sicura". I giocatori si abituano a stare a disagio.
- Coesione Sociale: Quando i giocatori si confrontano e competono fisicamente in un ambiente divertente, costruiscono un cameratismo profondo e imparano a gestire adeguatamente i propri limiti fisici.
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L'Arte di Cadere
I giochi di contatto non insegnano di per sé a cadere in sicurezza. Qualsiasi attività a terra o di caduta necessita di istruzioni, attrezzatura e supervisione adeguate.
Adatta l'attività all'esperienza e alla sicurezza dei giocatori. Un giocatore che non riesce a controllare l'interazione ha bisogno di un compito più semplice.
3 Giochi a ranghi ridotti di Combattimento per il Tuo Prossimo Riscaldamento
Gli esempi seguenti esplorano diversi problemi di equilibrio e contatto. Usa solo attività che puoi supervisionare adeguatamente, con spazio, superfici e confini adatti al gruppo.
1. Combatti per la Linea (Tiro alla Fune)
Questo è un gioco di attivazione fenomenale per insegnare la leva e la forza della parte inferiore del corpo.
- Come Funziona: Due giocatori si affrontano, in piedi su una linea specifica del campo. Si agganciano le braccia o si afferrano le spalle a vicenda. Al fischio dell'allenatore, devono cercare di spingere fisicamente l'avversario all'indietro affinché entrambi i piedi attraversino la linea.
- Variazioni del Vincolo: Invece di spingere, fai afferrare saldamente ai due giocatori un unico pallone da basket. Usa il pallone come punto di leva.
2. Destabilizzazione in Plank e Affondo
Questo mira alla stabilità del core e alla capacità di assorbire il contatto senza perdere la postura.
- Come Funziona: Fai metter in coppia i giocatori e mettersi in posizione di plank alta uno di fronte all'altro. Devono cercare di afferrare i polsi del partner o toccarne le spalle per fargli perdere l'equilibrio, mantenendo il proprio plank.
- Variazioni del Vincolo: Fai passare i giocatori in una posizione di affondo profondo e statico. I partner usano le mani per spingere e tirare l'un l'altro, forzando una contrazione e rilassamento muscolare continui.
Dimostrazione dell'esercizio di Destabilizzazione in Plank e Affondo con due atleti
3. Lotta su una Gamba
Questa attività simula perfettamente l'equilibrio caotico su una gamba richiesto quando si salta o si atterra nel traffico.
- Come Funziona: I giocatori si metton in coppia, stanno in piedi su una gamba e si tengono la mano destra a vicenda. Devono saltellare in giro e cercare di spingere o tirare il partner per costringerlo a mettere giù il secondo piede.
- Variazioni del Vincolo: Fai lavorare i giocatori "spalla a spalla" come un triangolo, appoggiando il peso l'uno sull'altro per simulare il boxing out.
Due giocatori che competono nell'esercizio Lotta su una Gamba
Ulteriori Approfondimenti
Se sei un allenatore di basket o un professionista della forza che vuole reinventare completamente il proprio approccio alla performance atletica, ti consigliamo vivamente di ascoltare il Transforming Basketball Podcast Episode 97 con Jamie Smith di The U of Strength.
In questo episodio, Jamie offre una masterclass su come allontanarsi dalle tradizioni rigide e robotiche della sala pesi. Discute la differenza critica tra potenziale di forza ed espressione di forza, e come l'uso di giochi di combattimento, roughhousing e vincoli imprevedibili costruisca atleti veramente robusti e adattabili.
Conclusione
Scegli il problema di contatto che i giocatori devono esplorare e spiegane chiaramente i confini.
Rivedi come rispondono i giocatori e se il gioco si collega alla situazione di basket prevista. Mantieni un recupero adeguato e l'altra preparazione fisica richiesta dalla sessione.
Se vuoi inserire questi giochi in un inizio di allenamento completo, la nostra guida ai giochi di riscaldamento nel basket offre altre opzioni, e progettare il riscaldamento in base ai rate limiter mostra come scegliere i giochi in base a ciò di cui hanno bisogno i tuoi giocatori.
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