Un changement de direction prend son sens face à un adversaire. Les jeux de poursuite permettent de masquer une intention, de provoquer une réaction et d’accélérer vers l’espace disponible.
Utilisez-vous nos articles précédents sur la conception d’échauffements efficaces ?
À quoi ressemble la véritable agilité au basket ?
Pour un joueur, la véritable agilité consiste à lire le déplacement du poids d’un défenseur, à manipuler son élan par une feinte subtile, puis à exploser dans une autre direction ou à ‘changer de vitesse’.
Utilisez l’échauffement pour explorer cette interaction à une intensité maîtrisable. Modifiez la zone, la relation de départ ou les règles de poursuite pour inviter différentes solutions motrices.
La science de l’agilité et de la feinte
Dans le cadre de la dynamique écologique, l’agilité n’est pas une qualité physique isolée : elle est la relation fonctionnelle entre la perception du joueur (ce qu’il voit) et son action (ce qu’il fait). Lorsqu’ils parcourent une échelle de rythme, les joueurs entraînent l’action sans perception : il manque les indices contextuels nécessaires pour réagir à un adversaire réel et imprévisible.
La feinte est l’art de manipuler le temps et l’espace pour amener l’adversaire dans un schéma de mouvement vulnérable que l’on peut exploiter pleinement. Pour être insaisissable et trompeur sur le terrain, l’athlète doit disposer de nombreux ‘degrés de liberté’. Cela implique de pouvoir modifier la posture du corps, varier les vitesses et exploiter différentes possibilités d’action (affordances).
Les jeux de poursuite libèrent naturellement ces degrés de liberté.
Apprendre grâce à des contraintes ludiques
Les jeux de cour et les variantes de poursuite offrent un environnement amusant, à faible pression, qui encourage l’exploration motrice. Lorsque les athlètes s’impliquent émotionnellement, rient et se mesurent les uns aux autres, leur attention et la disponibilité du système nerveux augmentent, facilitant le passage au travail cognitif plus approfondi sur demi-terrain.
Pour intégrer la prise de décision, l’agilité et la feinte à chaque minute de votre séance, voici trois jeux d’échauffement très efficaces et différents à utiliser dès aujourd’hui :
1. Poursuite en 1 contre 1 autour des plots
- Mise en place : Les joueurs se mettent par deux autour de 4 plots disposés au sol.
- Fonctionnement : Un joueur essaie de toucher l’autre. Ils doivent rester autour du plot pendant leur course.
- Développer la feinte : Observez comment les joueurs changent naturellement de direction et tentent de semer leur poursuivant pour éviter d’être touchés.
3. Football américain avec pierre-feuille-ciseaux
Ce jeu très dynamique associe une grande rapidité de traitement de l’information et de prise de décision à des courses explosives et des trajectoires d’évitement.
- Mise en place : Les joueurs sont par deux sur une ligne de touche, avec un ballon entre eux.
- Fonctionnement : Ils jouent rapidement à pierre-feuille-ciseaux. Le gagnant doit immédiatement se retourner et sprinter le long de la touche pour s’éloigner de son partenaire. Le perdant tente de le toucher avec le ballon pour annuler son point.
- Contraintes : Entraîneur
- Comment les entraîneurs peuvent-ils modifier les règles pour travailler davantage la feinte ?
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Acceptez le chaos
Pour que vos joueurs s’adaptent et utilisent leur agilité afin de résoudre les problèmes du terrain, vous devez les exposer au chaos à l’entraînement.
En intégrant ces jeux à effectif réduit à l’échauffement, vous utilisez l’approche fondée sur les contraintes (CLA) pour façonner activement les décisions de vos athlètes dans un contexte réel de jeu.
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