Zmiana kierunku staje się użyteczna dopiero w relacji do przeciwnika. Gry w berka dają zawodnikom okazje, by zamaskować zamiar, wywołać reakcję i przyspieszyć w wolną przestrzeń.
Czy korzystasz z naszych poprzednich wpisów na blogu o skutecznym projektowaniu rozgrzewki?
Jak wygląda prawdziwa zwinność w koszykówce?
Dla zawodnika prawdziwa zwinność to umiejętność odczytania przenoszenia ciężaru ciała obrońcy, wykorzystania jego pędu za pomocą subtelnego zwodu i wybuchu w innym kierunku, czyli „zmiany biegu”.
Wykorzystaj rozgrzewkę, aby pokazać tę interakcję przy kontrolowanej intensywności. Zmieniaj strefę, relację startową lub zasady berka, aby zachęcać do różnych rozwiązań ruchowych.
Nauka o zwinności i deception
W ujęciu ecological dynamics zwinność nie jest postrzegana jako odizolowana cecha fizyczna, lecz jako funkcjonalna relacja między percepcją zawodnika (co widzi) a jego działaniem (co robi). Kiedy zawodnicy biegają po drabince koordynacyjnej, trenują działanie bez percepcji, czyli całkowicie pomijają wskazówki kontekstowe potrzebne do reakcji na żywego, nieprzewidywalnego przeciwnika.
Deception to sztuka manipulowania czasem i przestrzenią, by zmusić przeciwnika do słabego wzorca ruchu, który można bezlitośnie wykorzystać. Aby być nieuchwytnym i zwodniczym na boisku, zawodnik musi mieć dużo „stopni swobody”. Oznacza to, że musi umieć fizycznie skręcać ciało, zmieniać tempo i wykorzystywać różne możliwości działania (affordances).
Gry w berka w naturalny sposób uwalniają te stopnie swobody. Gdy zawodnik gra w berka, trener nigdy nie musi przerywać ćwiczenia, by wygłaszać wykład o biomechanice, postawie czy kątach zmiany kierunku. Zawodnik sam odkrywa nowe zakresy ruchu w biodrach, kolanach i kostkach, aby uniknąć złapania, bo tego wymaga otoczenie.
Uczenie się przez zabawowe ograniczenia
Podwórkowe gry i warianty berka tworzą zabawne środowisko o niskiej presji, które naturalnie zachęca do eksploracji ruchowej. Kiedy zawodnicy są zaangażowani emocjonalnie, śmieją się i rywalizują, rośnie ich koncentracja i gotowość układu nerwowego, dzięki czemu przejście do głębszej pracy poznawczej w treningu na połowie boiska jest dużo płynniejsze.
Jeśli chcesz wpleść podejmowanie decyzji, zwinność i deception w każdą minutę zajęć, oto trzy bardzo skuteczne, zupełnie różne gry rozgrzewkowe, które możesz wdrożyć już dziś:
1. Berek 1 na 1 Around the World
- Ustawienie: Zawodnicy dobierają się w pary wokół 4 ustawionych pachołków.
- Jak to działa: Jeden zawodnik próbuje złapać drugiego. Podczas biegu muszą pozostać przy pachołku.
- Budowanie deception: Obserwuj, jak zawodnicy naturalnie zmieniają kierunek i próbują zgubić goniącego, aby uniknąć złapania.
3. Kamień-papier-nożyce (RPS) American Football
To znakomita, energiczna gra, która łączy szybkie przetwarzanie informacji i podejmowanie decyzji z wybuchowymi, unikowymi liniami biegu.
- Ustawienie: Zawodnicy stają w parach na linii bocznej. Między nimi leży piłka.
- Jak to działa: Zawodnicy szybko grają w kamień-papier-nożyce. Zwycięzca musi natychmiast odwrócić się i sprintem uciekać od partnera wzdłuż linii bocznej. Przegrany musi spróbować rzucić piłką w zwycięzcę, aby odebrać mu punkt.
- Ograniczenia: Trener
- Jak trenerzy mogą modyfikować zasady tej gry, aby jeszcze mocniej pracować nad deception?
Darmowy materiał
21 SSGs na Twój kolejny trening.
Darmowy PDF z Small-Sided Games, które możesz poprowadzić od razu. Praktyczne pierwsze spotkanie z tym podejściem.
Przyjmij chaos
Jeśli chcesz, aby twoi zawodnicy byli adaptacyjni i wykorzystywali zwinność do rozwiązywania problemów na boisku, musisz wystawiać ich na chaos na treningu.
Włączając te SSGs do rozgrzewek, wykorzystujesz Constraints-Led Approach (CLA), aby aktywnie kształtować podejmowanie decyzji przez zawodników w kontekście prawdziwej gry.
Rozwijaj dalej swój coaching.
Połącz te pomysły z Success Pathway, biblioteką filmów z ćwiczeniami, społecznością trenerów i comiesięcznymi sesjami na żywo.
Poznaj Membership