Basketbal warming-up games: doel, regels en voorbeelden

Coaching takeaway

Een warming-up kan spelers voorbereiden en ze tegelijk beslissingen laten nemen. Begin met een doel, eenvoudige regels en een manier om te scoren. Als je in het voorbeeld van passen en draaien hieronder een verdediger toevoegt, wordt een rijoefening een probleem met bescherming, timing en passnauwkeurigheid.

Een passwarming-up die je in groepjes van drie kunt doen

Onderdeel	Opzet
Spelers en materiaal	Drie spelers, één bal en een duidelijk afgebakend gebied: passer, verdediger en ontvanger.
Start	De eerste speler dribbelt naar voren, stopt en draait. De tweede volgt als verdediger; de derde biedt een richtpunt om de bal te ontvangen.
Doel	De passer probeert vijf passes op rij raak te geven. Of de verdediger probeert twee keer de bal af te buigen, zoals in de oorspronkelijke oefening.
Rotatie	In het origineel bepalen de spelers zelf hoe ze roteren. Een eenvoudige aanpassing als coach is om na elke korte ronde van rol te wisselen, zodat iedereen passt, ontvangt en verdedigt.
Makkelijker maken	Laat de verdediger met één hand spelen, of pas de startafstand aan.
Observeren	Kan de passer de bal beschermen en een open lijn vinden? Helpt de ontvanger mee om de pass mogelijk te maken?

Reserveer ruimte voor elk drietal. Met negen spelers speel je drie games; met twaalf vier, als de zaal het toelaat. Verhoog het tempo geleidelijk en neem de voorbereiding op die je spelers nodig hebben voor de training.

Meer passspelen, waaronder afpakspel en 2-tegen-1

De beste manier om op te warmen voor een basketbaltraining is met korte spelen met een tegenstander, zodat spelers hun lichaam voorbereiden en tegelijk hun besluitvorming trainen. Een goede basketbal warming-up kan de kans op blessures verkleinen en bereidt spelers zowel fysiek als mentaal voor op de training. Als coaches zijn we het er allemaal over eens dat warming-ups een essentieel onderdeel van de training zijn. Ze kunnen ook een mooie manier zijn om het ijs te breken, zodat spelers plezier hebben en tegelijk hun bewegingsoplossingen uitbreiden.

Met mijn U18-team hadden we alleen al dit seizoen ongeveer 60 teamtrainingen. Dat is 10-15 minuten per training die we kunnen gebruiken om niet alleen het lichaam van de spelers voor te bereiden, maar ook hun besluitvorming te verbeteren. Reken maar uit. Als coaches kunnen we soms in een klaagcirkel terechtkomen en zeggen: “Er is nooit genoeg tijd.” Maar als we warming-ups effectief gebruiken, kunnen we tijdens het seizoen nog meer tijd creëren. De tijd van eindeloze rekoefeningen en steeds dezelfde dynamische warming-up is voorbij!

Gratis resource

21 SSGs voor je volgende training.

Een gratis PDF met Small-Sided Games die je direct kunt spelen. Een praktische eerste kennismaking met de aanpak.

Perception-Action Coupling

Perception-Action Coupling verwijst naar de continue en directe koppeling tussen hoe atleten informatie uit hun omgeving waarnemen en hoe ze daarop handelen. Trainingen ontwerpen die echte wedstrijdsituaties nabootsen is essentieel om perception-action couplings te versterken, omdat het leeromgevingen creëert waarin spelers voortdurend moeten zien en doen.

Belangrijke principes voor basketbal warming-ups

Als coach moeten we nadenken over hoe we warming-ups ontwerpen waarin waarneming en actie aan elkaar gekoppeld zijn. Dat betekent dat er een soort tegenstander is. Deze vier stappen zijn cruciaal bij het ontwerpen van je warming-up games:

Doel/Intentie: Waaraan werken we en wat willen we met dit spel of deze oefening bereiken?
Regels: Hoe speel je het spel?
Winnaar/Verliezer: Hoe houden spelers de score bij om het spel te winnen?
Taak vereenvoudigen/Progressie: Als het te moeilijk is voor het niveau van de spelers, hoe kunnen we dan de regels aanpassen of de taak vereenvoudigen zonder belangrijke informatie weg te halen, zoals een verdediger, zodat we het optimale uitdagingsniveau krijgen?

De CLA gebruiken om passoefeningen in rijen aan te passen

Dribbelen, draaien en passen Ik herinner me dat ik als kind op basketbalkamp bijna een uur bezig was met deze en andere heel vergelijkbare oefeningen. Veel coaches noemen dit “line drills”.

Hoe kunnen we deze oefening nemen en er belangrijke informatie aan toevoegen om haar meer op een wedstrijd te laten lijken en daardoor representatiever te maken?

Aanpassingen van de oefening

Doel/Intentie: Passen en draaien.
Regels: In plaats van 2 spelers hebben we 3 spelers in een rij. De 1e speler dribbelt naar voren, maakt een jump stop en draait. De 2e speler, die als verdediger optreedt, volgt en verdedigt de pass terug naar de 3e speler. Spelers beslissen zelf hoe ze roteren.
Winnaar/Verliezer: De eerste speler die 5 passes raak op rij geeft, wint. OF beloon de verdediging: wie als eerste 2 deflections heeft, wint.
Taak vereenvoudigen/Progressie: Vereenvoudigen: De verdediging moet spelen met één hand op de rug (als het te moeilijk is voor jongere spelers) Progressie: De verdediging krijgt 1 punt voor het aanraken van de bal, waardoor de aanval sneller moet draaien en de bal moet beschermen.

Slotgedachten

Evalueer de warming-up zoals elke andere activiteit. Deden de spelers mee? Konden ze de taak herkennen en proberen? Bereidde de activiteit ze voor op het volgende deel van de training? Houd het bruikbare format vast en pas een constraint aan als de groep een andere uitdaging nodig heeft.

Dit artikel behandelt de principes achter een wedstrijdachtige warming-up. Voor kant-en-klare basketbal warming-up oefeningen die op dezelfde manier zijn opgebouwd, lees je onze basketball warming-up games guide en four basketball warm-up games for your next practice, of lees hoe je warming-ups ontwerpt rond de behoeften van spelers met rate limiters.

Wil je direct 50 van de beste basketbal warming-ups gebruiken in je trainingen? Check dan zeker "

The Basketball Warm-up Collection

": de ultieme bron voor effectieve warming-up activiteiten en video's.

Lees de gids: Basketball Warm-Up Games: Start Practice with Play

Trainingsontwerp