Donor Sports w rozwoju zawodników koszykówki

Donor sports to aktywności zapożyczone z innych dyscyplin, by badać istotny problem ruchowy lub decyzyjny. Na przykład podania w grze typu touchdown mogą dać zawodnikom koszykówki kolejny kontekst do szukania wolnej przestrzeni i wspierania partnera z drużyny.

Różnorodne doświadczenie sportowe daje zawodnikom różne problemy do eksplorowania. Gdy zapożyczasz aktywność na trening koszykówki, określ połączenie, które chcesz zbadać, zamiast zakładać, że każdy nieznany sport poprawi grę w koszykówkę.

Grając wyłącznie w koszykówkę, zawodnicy ograniczają swój słownik ruchowy. Wielokrotnie poddają ciało dokładnie tym samym obciążeniom i uczą się rozwiązywać tylko wąski zakres problemów przestrzennych. Aby zbudować naprawdę odpornych, adaptacyjnych i kreatywnych zawodników, musimy spojrzeć poza własną dyscyplinę. Trzeba sięgnąć po Athletic Skills Model (ASM) i przedstawić zawodnikom koncepcję Donor Sports.

Czym jest Donor Sport?

The Athletic Skills Model (ASM) to oparty na praktyce trenerskiej model rozwoju talentu, który podkreśla wartość doświadczeń „wielosportowych” w budowaniu podstawowych kompetencji ruchowych. W tym modelu Donor Sport to każdy sport lub aktywność fizyczna inna niż koszykówka, która „przekazuje” zawodnikowi przenośne umiejętności ruchowe i rozwiązania sportowe przydatne w jego głównej dyscyplinie.

Jak to działa? W perspektywie dynamiki ekologicznej rozumiemy, że umiejętności to nie wyuczone techniki, lecz funkcjonalne relacje między zawodnikiem a jego otoczeniem. Donor sports dzielą z koszykówką wspierające wydolność „affordances” (możliwości działania). Wystawiając zawodnika na zupełnie inny sport, umieszczasz go w nowym krajobrazie affordances, który w naturalny sposób rozwija podstawowe umiejętności atletyczne, takie jak:

Równowaga i świadomość ciała
Koordynacja i szybkość reakcji
Orientacja przestrzenna

Są one kluczowe w koszykówce, a rzadko trenuje się je w tradycyjnych ćwiczeniach koszykarskich.

Weźmy klasyczny przykład trzykrotnego MVP NBA, Nikoli Jokicia. Często mówi się, że Jokic gra w koszykówkę tak, jakby grał w piłkę wodną. Dzięki doświadczeniu z tego donor sportu ma zupełnie inny repertuar ruchowy: radzi sobie z intensywnym kontaktem fizycznym bez utraty równowagi, operuje piłką jedną ręką jak piłką wodną i wykorzystuje kąty podań, których tradycyjni koszykarze po prostu nie widzą. Podobnie piłka nożna może przekazać zawodnikom koszykówki elitarne skanowanie peryferyjne i szybkość boczną.

Wskazówka: Zajrzyj do naszego wpisu o Ecological Dynamics, aby dowiedzieć się więcej, jak „affordances” kształtują podejmowanie decyzji przez zawodników na boisku.

Rozgrzewka jako wielosportowe laboratorium

Wiemy, że badania wspierają próbkowanie wielu sportów. Jednak jako trener koszykówki realistycznie nie możesz zmusić zawodników do dołączenia do ligi piłkarskiej ani łatwo zabrać całego składu na basen, by przed treningiem zagrać w piłkę wodną.

Możesz jednak całkowicie przemyśleć pierwsze 15 minut treningu.

Zamiast marnować rozgrzewkę na statyczne rozciąganie, bezmyślne bieganie czy linie do wsadów 1 na 0, które nie przypominają realnej rywalizacji, możesz zamienić ten czas w wielosportowe laboratorium. Wykorzystując zagamifikowane donor sports w rozgrzewkach, uwalniasz stopnie swobody zawodników i dajesz im szansę eksplorowania nowych wzorców koordynacji w angażującym środowisku o niskim stresie. Pozwalasz im zdobywać wszechstronność ruchową poza sztywnym kontekstem koszykówki.

Oto dwie bardzo skuteczne gry Donor Sport w formie Small-Sided Games (SSGs), które możesz od razu włączyć do kolejnej rozgrzewki, by budować lepszych, wszechstronnych sportowców:

1. Touchdown Tag (futbol amerykański / rugby)

To fenomenalna gra do trenowania świadomości przestrzennej, hamowania i elitarnej szybkości podań, bez ani jednego kozła.

Techniczna demonstracja Touchdown Tag stosowanego na treningu koszykówki.

Ustawienie: Podziel zawodników na dwie drużyny po 6 lub 7 osób. Możesz grać od linii końcowej do linii końcowej albo od linii bocznej do bocznej. Użyj piłki do koszykówki lub, dla większej zmienności, piłki do futbolu amerykańskiego albo rugby.
Jak to działa: Zawodnicy nie mogą biegać z piłką ani kozłować, mogą tylko podawać. Aby zdobyć „touchdown”, zawodnik musi złapać piłkę w „uśmiechu” (strefa podkoszowa) i położyć ją na ziemi.
Ograniczenia: Aby celować w konkretne rate limiters, manipuluj zasadami. Jeśli chcesz trenować hamowanie i równowagę, ustal, że za każdym razem po złapaniu piłki zawodnik musi całkowicie zatrzymać się na jednej nodze. Ponieważ celem jest przeniesienie piłki, zanim przechwyci ją obrona, zawodnicy naturalnie zaczną rzucać błyskawiczne, laserowe podania, a ty nie musisz wygłaszać wykładów o mechanice podania.

2. Basketball Volleyball

Gra w zmodyfikowaną siatkówkę na boisku do koszykówki zmusza zawodników do eksplorowania zupełnie obcych wzorców koordynacji górnej części ciała i uderzania piłki.

Ustawienie: Ustaw grę 7 na 7 lub 8 na 8, używając linii połowy boiska jako „siatki”.
Jak to działa: Obowiązują standardowe zasady siatkówki, ale zawodnicy używają piłki siatkarskiej albo lżejszej, bardziej sprężystej piłki.
„Dlaczego”: W koszykówce używamy opuszków palców i polegamy na wyczuciu. W siatkówce zawodnicy muszą się przystosować do uderzania piłki dłońmi lub przedramionami, operowania ciałem w powietrzu i szybkiej komunikacji, by utrzymać piłkę w grze. To bezpieczne, zabawne środowisko, w którym zawodnicy mogą być w czymś „słabi”, co usuwa strach przed porażką i zachęca do czystej eksploracji motorycznej.

Darmowy materiał

21 SSGs na Twój kolejny trening.

Darmowy PDF z Small-Sided Games, które możesz poprowadzić od razu. Praktyczne pierwsze spotkanie z tym podejściem.

Dalsza nauka

Aby zgłębić naukę o próbkowaniu wielu sportów i dowiedzieć się dokładnie, jak włączyć te aktywności do planu rozwoju swojej drużyny, gorąco polecamy posłuchać Episode 143 of The Transforming Basketball Podcast.

W tym odcinku George Vaz bada ogromną wartość uprawiania donor sports, aby poprawić konkretne umiejętności koszykarskie.

A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, możesz dalej słuchać podcastu i posłuchać odcinka EP125: Why Your Warm-Up Isn't Working And How to Fix It with Martina Navarro Martina mówi o ASM i korzyściach płynących z donor sports. Rozwija temat Athletic Skills Model (ASM), szczegółowo pokazując, jak zidentyfikować rate limiters swoich zawodników i płynnie włączyć do codziennych treningów takie aktywności jak dodgeball, adaptacje baseballa i grappling.

Koszykarze to przede wszystkim ludzie, którzy się poruszają. Jeśli chcemy, żeby rozwiązywali złożone, dynamiczne problemy pojawiające się na boisku, musimy dać im zestaw narzędzi ruchowych wykraczający daleko poza parkiet. Przestań ograniczać swoich zawodników do tych samych powtarzalnych ćwiczeń koszykarskich. Wprowadź donor sports, zaakceptuj chaos i patrz, jak atletyzm i kreatywność twoich zawodników rosną.

Notatka trenera: Zacznij od jednej gry donor na sesję zamiast całego obwodu. Poprowadź Touchdown Tag przez kilka rund, potem dodaj jedno ograniczenie: zakaz kroków albo limit dwóch sekund trzymania piłki, i obserwuj, jak zawodnicy sami poprawiają swoje ustawienie i kąty podań. Basketball Volleyball zachowaj na dni, w których chcesz budować ręce i wyczucie czasu poza kozłem. Rotuj niewielki, znany zestaw, aby problemy ruchowe pozostawały świeże, a trening nie zamienił się w cyrk nowinek.

Rozwój zawodników